- il y a 2 ans
Official Martial exercices de santé
et de bien être.
D étirements et de préparation physique.
et de bien être.
D étirements et de préparation physique.
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00:00On a eu une...
00:07Wouh ! Wouh !
00:11Gaaaaah, putain !
00:14Wouh !
00:16J'ai pas mal !
00:18Wouh !
00:20Wouh !
00:22Wouh !
00:24Wouh !
00:28Wouh !
00:30Ah !
00:32Bon, on y va, je rigole.
00:34Alors, on va voir la partie...
00:38La partie, c'est-à-dire de...
00:40Ouais, peut-être un jour, je vais vous donner quelques cours de danse.
00:43Bon, c'est temps de me remettre,
00:46mais j'ai arrêté, mais...
00:48Si je reprends la danse,
00:50je vais vous donner quelques cours pour devenir bon danseur en boîte de nuit.
00:54J'étais bon danseur en boîte de nuit.
00:56Oui, dans les trucs piano, tout ça.
01:00Avec mes frères, mes amis, tout ça.
01:02Donc, je vais vous faire un peu de bavardage.
01:05Donc là, on va voir l'exercice pour étirer.
01:09On va assoupir un peu les mixes.
01:11Je dis assoupir, hein.
01:13On va étirer et assoupir,
01:16parce que je vais vous expliquer la différence qu'il y a entre étirer et assoupir,
01:21parce que quand on fait l'aventure d'étirer et d'étirer,
01:24on est toujours, les mixes sont toujours pareilles,
01:27à la même longueur.
01:29Ça s'arrête toujours là.
01:31Donc, au bout d'une côte, on ne progresse pas.
01:34On ne progresse pas.
01:35Donc, ça, c'est pas bon.
01:36Il faut faire l'assoupissement.
01:38Donc, vous vous mettez là.
01:40De là, on va écarter suffisamment.
01:44Et à partout de là,
01:47nous allons descendre là
01:49pour aller chercher.
01:51Là, on va se mettre sur le talon.
01:531, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
02:00Si vous ne voyez pas,
02:03attendez.
02:06Je vais faire monter un petit peu mon truc,
02:09parce que peut-être que vous ne voyez pas.
02:13Donc, pour que vous puissiez voir,
02:16quand vous descendez là,
02:18vous allez chercher le talon.
02:20Et là, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
02:26De là, vous reposez.
02:28Vous tournez la jambe.
02:30Vous tournez le talon.
02:32Et pour que vous pensiez là,
02:34vous allez chercher.
02:351, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
02:43Là, je ne vais pas fort.
02:45On va doucement.
02:46Vous voyez, je n'ai pas été au maximum.
02:48Parce que je pense que si vous n'êtes pas souple,
02:51ça ne va servir à rien.
02:53Comme les gens font, ils tirent au maximum.
02:55Alors que moi, je sais que pour quelqu'un
02:57qui n'a pas l'habitude de ça,
02:59je ne vais jamais aller jusque-là.
03:01Donc, je fais comme si j'étais fou.
03:04Parce que c'est pour vous que je ne vais pas être aussi souple.
03:06Donc, on reprend.
03:09Arrêtez votre souplesse là où ça arrive.
03:13Et tirez.
03:14Donc, de là, je ne vais pas jusque-là.
03:17Parce que je sais que vous n'irez pas là.
03:19Ou bien, je ne vais pas aller jusque-là.
03:21Je sais très bien que vous n'irez pas jusque-là.
03:27Alors, on va commencer comme des débutants.
03:32On va commencer pas loin.
03:35On va commencer le plus près possible pour bien pouvoir prendre.
03:381, 2, 3, 4, 5.
03:43Et de là, on va aller le prendre là.
03:481, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
03:56Et là, c'est bien.
03:58À partir de là, on monte.
04:00On salue des petits exercices.
04:03Donc, de là, on va ouvrir.
04:06Donc, on a plusieurs solutions pour ce exercice.
04:11Soit on va le prendre de côté comme ça.
04:14Pour travailler sur le côté.
04:17Soit on va aller aussi comme ça.
04:19Toujours en restant comme ça.
04:20Ou on va tourner pour aller complètement de face.
04:24Donc, vous voyez, comme ça là, pour travailler plus l'écart.
04:29Vous comprenez ?
04:31Pour travailler en marchant.
04:33Mais on ne va pas aller jusque-là.
04:37Comme je dis, je dois m'adapter par rapport à vous.
04:41Et non par rapport à ma souplesse.
04:44Donc, comme c'est bon.
04:47Je pense que le mieux déjà pour vous.
04:51Sur le côté, ça va être difficile.
04:54Parce que même moi, je peux vous dire.
04:57Par moments, ça a été difficile.
05:00Surtout quand mes muscles sont durs.
05:02Pour aller marcher, je peux vous dire.
05:05Par moments, je me dis qu'il n'y a pas de paix.
05:07Par moments, je me dis qu'il n'y a pas de paix.
05:09Par moments, je me limite.
05:11Donc, je sais que c'est vraiment dur de ce côté-là.
05:14Donc, le plus facile.
05:17Le plus facile, c'est qu'on va le faire de face.
05:21Ça c'est accessible à tout le monde de face.
05:24Qu'importe la personne, c'est accessible.
05:26Donc, personne âgée, qu'importe, ça sera accessible.
05:30Parce que vous n'avez pas besoin de faire d'efforts.
05:33Ce que vous avez à faire, c'est de pousser votre jambe.
05:36Juste simplement là où ça arrive.
05:38Et de mettre la main là.
05:40De poser simplement la main.
05:42Mais moi, je pousse parce que je veux gagner en amplitude.
05:46Mais là, comme c'est pour le bien de la santé.
05:49Au fur et à mesure que vous allez progresser, on va aller plus loin.
05:54Donc, vous faites là.
05:56Vous mettez simplement la main là.
05:58Et vous glissez.
06:00Je ne fais pas d'efforts.
06:03Vous maintenez, vous comptez à 10.
06:051, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
06:14Je peux passer d'un coup pour aller de l'autre côté.
06:17Mais on ne va pas le faire par rapport à vous.
06:20Donc, par rapport à vous, on va ramener la jambe.
06:23On va ramener la jambe.
06:25On va saluer.
06:27Et on va tourner de l'autre côté.
06:29Au début, c'est comme ça qu'il faut le faire.
06:31Vous n'avez pas la souplesse pour passer.
06:33Donc, ça, vous pouvez vous faire mal.
06:35Donc, là, maintenant, on va faire pareil de face.
06:42On est de face comme ça.
06:44Et on va tirer simplement une jambe en arrière.
06:47Voyez?
06:49Donc, quand on fait l'exercice, il faut penser aux gens qu'on entraîne et non à soi.
06:56Parce que ça ne sert à rien si je fais la chose pour moi.
06:59Alors que c'est des gens que j'entraîne qui n'ont pas de capacité physique comme moi.
07:04Ils n'ont pas l'entraînement que j'ai.
07:06Pour la souplesse, je vais les esquinter.
07:12Donc, vous vous mettez comme ça.
07:14Et de là, vous mettez sous les orteils.
07:16C'est important d'être sous les orteils.
07:18Et simplement, regardez, je suis là.
07:21Je peux mettre ma main ici.
07:23Selon ce que je veux faire.
07:26Parce qu'à partir de là, le fait que je suis comme ça, ça peut me permettre de faire un exercice physique.
07:33Vous voyez?
07:35Mais le but, ce n'est pas ça.
07:37On peut faire plusieurs variantes.
07:39On peut se muscler en même temps.
07:42Ou je peux aussi assoupir.
07:45Je peux aller encore plus loin.
07:47Vous voyez? Plus loin encore.
07:49Donc, selon ce que moi, je veux faire.
07:52Donc, je vous montre.
07:54On va faire ça, mais on ne va pas le faire d'un coup.
07:56Parce que je pense que moi, je suis bien placé pour dire.
08:01Parce que moi, j'ai expérimenté.
08:03Je peux vous dire que je n'en ai pas fait.
08:05Quand les muscles du dos étirent, ce n'est pas qu'il y a des conséquences.
08:10Mais c'est que ça va vous faire un peu mal.
08:13Et c'est tout à fait normal que ça vous fasse mal.
08:16Mais on n'est pas encore dans l'assouplissement.
08:20Là, on fait en s'étirant.
08:23Donc, il ne faut pas confondre étirement et assouplissement.
08:26Lorsqu'on va faire l'assouplissement, si vous sentez un mal, c'est tout à fait normal.
08:32Lorsqu'on étire, ce n'est pas pour qu'on ait mal.
08:36L'étirement, c'est fait pour relâcher, pour bien préparer le mix.
08:42C'est-à-dire faire des efforts.
08:46On va préparer le mix pour pouvoir faire des efforts, pour faire certaines choses.
08:52Donc, il ne faut pas confondre préparation musculaire,
08:55puisque les étirements, les exercices, c'est pour la préparation musculaire.
09:00Après, l'assouplissement, c'est encore mieux que la préparation.
09:05C'est la souplesse, c'est l'équilibre.
09:08La souplesse, c'est l'équilibre.
09:10Vous comprenez ? C'est la souplesse, l'équilibre.
09:13C'est le psychique, c'est le mental, c'est tout ça.
09:18Vous comprenez ?
09:19C'est le bien-être.
09:20Parce que c'est dans la souplesse, c'est dans l'assouplissement qu'on acquiert le bien-être.
09:25Et ce n'est pas dans les étirements.
09:27Parce que les étirements nous limitent.
09:29C'est comme si vous faites un karaté tous les jours.
09:31Vous faites ça, vous faites ça.
09:33Mais votre âme ne va jamais plus loin.
09:35Donc, qu'est-ce qui change ? Rien ne change.
09:38C'est toujours la routine tous les jours.
09:40Vous faites la routine, la routine.
09:42C'est que la routine, vous apprenez rien d'autre.
09:44Ça, c'est l'étirement.
09:46Or, l'assouplissement.
09:48Aujourd'hui, je fais ça là.
09:50Pendant quelques temps, un autre jour, je vais aller plus loin.
09:53Vous comprenez ?
09:54Ça veut dire que ma souplesse s'allonge.
09:59Jusqu'à ce que ça monte, ça revient, ça repasse.
10:02Vous voyez, ça fait le tour.
10:04Et ça, c'est important.
10:06Donc, on prend l'exercice.
10:08Donc, on se met de face.
10:10Je le fais par rapport à vous.
10:12Donc, vous êtes de face.
10:14Pourquoi vous ne vous blessez pas ?
10:17Donc, vous allez tirer légèrement.
10:20Ne faites pas d'un coup.
10:21Ne faites pas un coup comme ça.
10:23Moi, je peux le faire.
10:24Je peux le faire puisque j'ai...
10:26Mais si vous n'avez pas l'habitude,
10:29ne faites pas parce que vous risquez de vous blesser,
10:31de vous macher.
10:33Donc, il faut aller...
10:35Il faut déjà regarder la puce sous la jambe avant.
10:38Et de là, vous machez.
10:40Vous machez comme ça.
10:42Et quand vous sentez que c'est bloqué,
10:44ça ne va plus.
10:46Ce n'est pas la peine de pousser encore
10:47parce que c'est l'étirement.
10:48Ce n'est pas suffisamment.
10:49Donc, vous laissez là.
10:51Vous tournez.
10:52Pointe des orteils.
10:54Talons levés.
10:55Les jambes soulevées.
10:56Et vous posez la main là.
10:59Tout simplement.
11:00Vous faites rien.
11:01Vous maintenez la main là.
11:04Et vous tournez la jambe en arrière.
11:08Et vous maintenez.
11:11Et vous mettez le dos bien droit.
11:13Et on compte un,
11:15on compte un,
11:17deux,
11:18trois,
11:19quatre,
11:20cinq,
11:21six,
11:22sept,
11:23huit,
11:24neuf,
11:25dix.
11:26Donc, vous ramenez.
11:27Ramenez.
11:28Mais si c'était dans...
11:29Si c'était moi qui le faisais,
11:33en étant là,
11:35moi, je répète,
11:37je serais passé directement comme ça.
11:41Voilà.
11:42Et en mettant la main comme ça,
11:45on va rester là, comme ça.
11:47On s'étire.
11:49Et là, on va bien s'étirer.
11:52Vous comprenez ?
11:53Et ça, c'est important.
11:56Vous voyez ?
11:57Tout ça, c'est important.
11:58Donc, je vais le faire comme ça,
12:00légèrement comme ça,
12:02pour que vous compreniez.
12:03Donc, vous êtes ici.
12:05C'est quelques exercices, hein,
12:07pour le bien-être.
12:10Vous écartez les jambes des deux côtés.
12:13Vous écartez le maximum.
12:14Tant que ça...
12:15Vous sentez que vous pouvez écarter,
12:17vous écartez.
12:18Hein ?
12:19Tant que vous pouvez écarter,
12:20vous écartez.
12:21Mais quand vous sentez que ça bloque,
12:23vous arrêtez.
12:24Donc...
12:26Et de là...
12:28Bon, je ne vais pas aller trop loin.
12:32Donc, de là, vous allez tourner comme ça.
12:34Vous allez mettre la main en hauteur
12:36entre le genou, là.
12:38Et vous allez maintenir comme ça.
12:42Et pour commencer, vous maintenez comme ça.
12:46Hein ?
12:47Vous n'avez aucun effort.
12:48Vous faites que rester comme ça.
12:50Regardez, si je lâche,
12:52je ne fais pas d'effort, hein ?
12:53Je ne fais aucun effort.
12:55Donc, je fais que maintenir comme ça.
13:00On maintient.
13:01On peut maintenir aussi longtemps qu'on veut.
13:04Sans qu'on peut enlever.
13:07Vous comprenez ?
13:13Vous maintenez.
13:14Maintenant, on va compter.
13:151...
13:172...
13:193...
13:214...
13:235...
13:256...
13:277...
13:298...
13:319...
13:33et 10.
13:35Et là, vous ne pouvez pas remonter comme ça.
13:38Je peux remonter comme ça,
13:39mais vous ne pouvez pas remonter comme ça.
13:42Donc, ce qu'il faudra faire,
13:44c'est qu'il faudra mettre la main à terre.
13:47Vous voyez ?
13:48Et hop !
13:49Et hop !
13:50Et hop !
13:51Hein ?
13:52Donc, vous allez faire ça, là.
13:54Ça, là, pourra venir
13:55pour ne pas vous blesser.
13:56Là, comme ça.
13:57Vous pouvez remonter.
13:59Hein ?
14:01Si c'est moi...
14:04Si c'est moi, je descends là.
14:05Hop !
14:06Je remonte.
14:07Donc, après,
14:08des fois,
14:09je remonte tout machin.
14:11Après,
14:12je le fais en fonction de vous.
14:15Et c'est toujours mieux de remonter avec les mains
14:18que de monter comme je fais là.
14:19Parce qu'en faisant ça,
14:21en mettant la main là,
14:23je soulage mes muscles.
14:24Donc, vous comprenez ?
14:27Pourquoi je mets la main là ?
14:28Vous allez comprendre.
14:30C'est tout simplement
14:31parce qu'après,
14:32je peux partir sous ce mouvement-là.
14:34Vous voyez ?
14:36On peut partir sous ce mouvement-là,
14:38de côté.
14:39Ou...
14:41Je peux revenir sous le mouvement aussi,
14:43comme ça.
14:44Vous comprenez ?
14:45Donc, après, ça suit.
14:47C'est des mouvements qui se suivent.
14:49Après, vous pouvez,
14:50ce qu'on a vu là...
14:52Là, on va pas soulever le talon.
14:55Là, c'est pas le talon.
14:56Donc, on voit que mon pied est à plat.
15:00De là, on va aller...
15:01Vous comprenez ?
15:03Et toutes ces choses-là,
15:04c'est important.
15:05Est-ce que vous comprenez ?
15:06Parce qu'après,
15:07ça va nous amener à divers exercices.
15:10Mais je vais pas enchaîner les exercices-là.
15:13Je vous montre individuellement.
15:16Donc,
15:17je vais pas vous donner trop d'exercices
15:19parce que ça va servir à rien.
15:21Donc,
15:22apprenez ces quelques exercices
15:24pour la santé.
15:25On a vu pour la santé,
15:27pour le bien-être.
15:28Et ces exercices-là que je vous donne,
15:31c'est pour préparer votre musculature.
15:34L'étirement, là,
15:35c'est pour la préparation physique qui est là.
15:38Donc,
15:39ce que je vous ai donné avant,
15:40plus ça,
15:41c'est une préparation physique
15:43que je suis en train de vous faire,
15:45mais différemment,
15:46sans trouver la musculation,
15:48tout ça.
15:49Donc, je prépare votre corps
15:51à bien recevoir,
15:53c'est-à-dire,
15:55l'énergie.
15:56Vous comprenez la souplesse.
15:59Vous comprenez l'équilibre logistique,
16:01le mental, tout ça.
16:02Donc,
16:03ça va vous préparer le corps.
16:05C'est-à-dire,
16:06je prépare votre corps à l'effort.
16:08Parce que si on marchait,
16:10après, on va faire l'effort.
16:12Moi, j'ai l'habitude de pas m'échauffer
16:15parce que comme c'est 7 défenses,
16:17dans la 7 défenses,
16:18il faut pas s'échauffer.
16:19Dans la 8, on n'a pas le temps de s'échauffer.
16:21Bon.
16:23Mais quand même,
16:25je fais ça parce que
16:28c'est pour préparer le mix.
16:30Je prépare le mix à l'effort.
16:32Ça, c'est très important
16:34pour ne pas vous blesser.
16:35Donc, je vous dis bye-bye.
16:37Vous étiez avec moi,
16:38Imoogis.
16:39Je vous souhaite un très bon mercredi
16:42puisque le mercredi,
16:43je sais, c'est le jour des enfants.
16:45Avant, c'était ça en Martinique.
16:47Le mercredi, c'était le jour des enfants
16:49où les parents menaient les enfants
16:51au magasin,
16:53aller au parc,
16:56aller à la mer.
16:58Ça a changé.
17:00J'ai connu cette époque-là.
17:02Le mercredi, c'était le jour des enfants.
17:04Eh bien, voilà.
17:05Donc, je vous dis au revoir.
17:07Et puis, je vous dis à la prochaine.
17:09Et puis, prochain numéro.
17:11On continue.
17:13On continue le tai-chi.
17:15Eh bien, justement,
17:16j'ai fait une vidéo sur le tai-chi.
17:18J'avais oublié ça.
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