00:00Bienestar en Indigo Noticias 2.1
00:04Hola chicos, buen lunes de bienestar.
00:06Oigan, ¿ustedes sabían que su rendimiento laboral,
00:09y para los estudiantes que nos escuchan el rendimiento escolar,
00:12va directamente relacionado con los hábitos que tenemos?
00:15Desde si hacen ejercicio o no, si se desvelan o duermen bien,
00:19qué tan hidratados están y qué tan bien nutridos están.
00:23A ver, hoy les traigo tres alimentos clave
00:26que son esenciales para tener una buena concentración,
00:30mejorar su memoria y, por lo tanto,
00:32aumentar su rendimiento escolar, laboral, etc.
00:35El primero, todos los pescados grasos.
00:37Salmón, atún, trucha, sardinas.
00:40Estos tienen omega-3, sobre todo un omega-3 llamado DHA,
00:44que forma parte de la membrana de todas las células del cerebro.
00:48Estas neuronas que tienen que estar conectadas todo el tiempo
00:50y haciendo sus funciones.
00:52Entre más sana está esa membrana,
00:54porque el cerebro, acuérdense que es grasa,
00:56y el DHA forma esta grasita protectora de esas neuronas,
01:00va a ser mucho mejor su capacidad de concentración,
01:03su poder de comunicación entre las neuronas.
01:06Así que, pescados sí o sí deben de tener en su alimentación.
01:09El segundo, los arándanos.
01:11Los arándanos tienen un antioxidante llamado flavonoides.
01:15Estos flavonoides son estos antioxidantes poderosísimos
01:18porque el cerebro al final del día, con la edad,
01:21si no dormiste bien, si no haces ejercicio,
01:24si fumas, si tomas, si te desvelas, etc.
01:26O sea, malos hábitos que muchas veces asocian a una vida de estudiante o demás.
01:31Bueno, esto va a hacer que su cerebro se oxide.
01:34Imagínense, es como una manzana que cuando la parten a la mitad,
01:37la dejan ahí, se empieza a poner cafecita.
01:39Bueno, eso mismo es que se está oxidando esa manzana.
01:42Hagan de cuenta si le pasa a su cerebro con malos hábitos.
01:45Los flavonoides lo que van a hacer es evitar que esto suceda en su cerebro.
01:50Es decir, van a proteger a las células de su cerebro.
01:53Así que un puñito de arándanos todos los días no puede faltar.
01:56Y el tercero son todas las nueces, semillas, como semillas de linaza,
02:00de chía, semillas de girasol, almendras, nueces, cacahuates, etc.
02:04Estas tienen vitamina E y magnesio.
02:08Estos dos componentes esenciales, ¿para qué?
02:10Para que la comunicación se lleve a cabo correctamente.
02:13Acuérdense que el cerebro es como una red de circuitos
02:15que debe de estar fluyendo y fluyendo y fluyendo la comunicación.
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