00:00Bien vieillir sur RTL, en ce vendredi, vous allez nous donner quelques conseils pour vivre plus longtemps, bonne santé.
00:05Les études le montrent, il faut diminuer tout simplement son stress.
00:09Et oui, et comme vous le savez, cette année j'ai essayé de vous sensibiliser un maximum au bien manger.
00:13Et cette alimentation peut vous aider à diminuer votre stress.
00:16Commencez par consommer des aliments riches en magnésium, comme le chocolat, des épinards ou encore des dates.
00:21Des aliments riches en vitamine C, diminuant l'hormone du stress qu'on appelle le cortisol,
00:25comme des myrtilles ou une orange, ou encore des aliments contenant des oméga-3,
00:29comme des noix, des graines de lin ou encore de la sardine, qui permettent là encore de diminuer votre stress.
00:35Et de rester en bonne santé, puisque tous ces aliments sont bons pour la santé.
00:38On imagine que bouger, docteur, ça permet aussi d'être moins stressé.
00:41Oui, l'activité physique, vous le savez, elle est bénéfique pour notre santé mentale.
00:44En cas de situation stressante, le sport, l'activité physique, aident à canaliser l'adrénaline relâchée dans le corps,
00:51tout en libérant les hormones du plaisir, que sont les endorphines et la sérotonine.
00:56En clair, vous vivrez plus longtemps, tout en étant moins stressé.
00:59Et cela peut même passer par un exercice de respiration, par exemple.
01:02Oui, un exercice de cohérence cardiaque, on va le faire tous ensemble.
01:05Le principe est simple, c'est de ralentir et de contrôler son inspiration et son expiration.
01:10On commence par inspirer par la bouche et par le nez durant 5 secondes.
01:13Et on expire par la bouche et par le nez pendant 5 secondes.
01:21En faisant ça, vous allez, sans vous en rendre compte, diminuer votre stress.
01:29Oui, ça peut avoir une réaction sur notre santé, cet exercice.
01:32Oui, car dans l'organisme, les fonctions cardiaques et respiratoires sont couplées.
01:35En faisant ces exercices de cohérence cardiaque, vous allez diminuer votre stress, votre anxiété,
01:41et cela pourrait même avoir des bénéfices sur votre santé cardiovasculaire,
01:44en diminuant notamment le risque d'hypertension artérielle.
01:47Monsieur le Dalaï Lama, est-ce qu'il y a une autre astuce pour le stress ?
01:49Ça marche vraiment, moi je le fais hyper souvent, c'est très efficace.
01:52Si vous avez mal au ventre aussi, ça détend vachement.
01:55Et sans effet secondaire, puisque ce n'est pas un médicament.
01:57Et puis là encore, pour réduire son stress, quelque chose qui est à la portée de tous.
02:00OUAIS !
02:02La musique !
02:03Oui, puisque écouter de la musique agit sur au moins deux hormones,
02:09l'ocytocine et le cortisol.
02:11L'ocytocine, c'est l'hormone de l'attachement et de l'amour.
02:14Et ça va augmenter lorsque vous écoutez de la musique,
02:17et bien justement, ce plaisir que vous avez quant au cortisol.
02:20L'hormone du stress diminue grâce à la musique.
02:23Et ça va même plus loin.
02:24🎵 You're singing in the rain, you're singing in the rain 🎵
02:30Chanter seul, permet de réduire de 15% l'hormone du stress.
02:35Et si vous chantez à plusieurs,
02:37🎵 On voit sur ton chemin, comme un oublié dégarré 🎵
02:42Dans une chorale par exemple, et bien c'est 20% de stress en moins.
02:45Le lien social permet encore de diminuer votre stress.
02:48Et donc le karaoké dont je vous parle depuis des mois et des mois,
02:50il faut absolument qu'on aille le faire.
02:51On va aller le faire parce que du coup, c'est nous.
02:53On est ridicule, mais au moins on est...
02:55Le karaoké, voilà.
02:57Merci beaucoup Docteur Djiby Mohamed.
02:59Je signale qu'à partir de lundi, nous retrouverons à 8h45,
03:02un nouveau rendez-vous dans notre matinale RTL Foot.
03:05On refait le revous que vous l'évoquiez tout à l'heure.
03:06Amandine, comme son nom l'indique, vous saurez tout sur l'actualité.
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