Quelles stratégies pour renforcer la confiance en soi?

BFM

Le manque de confiance en soi peut être un frein pour faire des choses chez de nombreuses personnes. Des stratégies existent pour la renforcer.

Transcript

00:00C'est Votre Vie Psycho, Johanna Rosenblum, comment gagner en confiance aujourd'hui ?

00:03Tu nous expliques comment avoir confiance en nous ?

00:05Exactement, c'est essentiel, on a tous eu, je suis sûre, au moins une fois dans notre vie,

00:09des moments où on doutait un petit peu de soi.

00:11Mais c'est intéressant de faire un tour de table.

00:13Ah, alors, qui n'a pas confiance en soi ?

00:15Mais c'est très bien de douter.

00:16Ben voilà, ça je ne m'étonne pas.

00:18Le doute est permanent.

00:20Mais c'est un moteur.

00:21Oui, exactement, se remettre en question c'est un moteur,

00:24mais quand on doute perpétuellement de sa capacité,

00:26qu'on manque cruellement de confiance en soi,

00:28ça peut être un vrai frein, un vrai handicap au quotidien.

00:31Je pense que ça touche tout le monde et peut-être que les hommes en parlent un petit peu moins.

00:34Mais alors attention, il ne faut pas confondre estime de soi et confiance en soi.

00:38Je peux avoir une bonne estime de moi,

00:40c'est-à-dire penser que je suis quelqu'un de bien,

00:42j'ai des valeurs, j'ai une éthique,

00:44mais avoir des difficultés dans certaines sphères de ma vie au niveau de la confiance,

00:47c'est-à-dire croire que je ne suis pas capable de réussir,

00:50de faire les choses ou de performer dans une discipline.

00:53Alors d'où vient la confiance en soi, à votre avis ?

00:57L'origine de la confiance en soi, elle se construit à quel moment ?

01:00Dans l'enfance.

01:01Exactement, dans l'enfance, elle se crée au moment où l'on est,

01:04dès les premiers jours, les premiers mois de notre existence.

01:07C'est le regard que portent les adultes, nos parents,

01:10et ensuite nos enseignants, les gens qui nous entourent,

01:13qui va nous aider à renforcer cette confiance en soi.

01:16Si on est entouré d'adultes qui nous aiment, qui nous encouragent,

01:19qui nous valorisent, même quand on échoue,

01:21on arrive à développer une forme de confiance en soi

01:24qui sera vraiment utile tout au long de la vie.

01:26Et puis ensuite, il y a les expériences de la vie personnelle,

01:29les réussites, les échecs qu'on prend plus ou moins bien,

01:32qui peuvent venir émailler notre confiance en nous

01:35et créer comme des formes de séquelles qui nous empêchent d'avancer

01:38à certains moments.

01:39Alors le principal obstacle de la confiance en soi,

01:42c'est les croyances limitantes.

01:43Est-ce que vous en avez déjà entendu parler ?

01:45Donne un exemple.

01:46Les croyances limitantes, c'est-à-dire j'ai des difficultés

01:49à parler à l'oral ou j'ai des difficultés à prendre la parole,

01:52je généralise ça en je ne suis pas capable,

01:55je n'y arriverai jamais, je suis bonne à rien,

01:57ce n'est pas ma place.

01:58Et ces croyances limitantes, c'est vraiment des freins

02:01à l'avancée, à la progression.

02:03Ce sont des limites qu'on se met à soi-même

02:05parce qu'on les généralise à une capacité globale

02:08et qui nous empêchent d'avancer.

02:10Ces croyances limitantes, c'est souvent le fruit de notre éducation.

02:13Quand on a entendu, par exemple, pendant tout le collège,

02:15qu'on était une fille, qu'on n'était pas forte en maths,

02:18ou alors qu'on était nulle en sport, qu'on n'y arriverait jamais,

02:20ou qu'on était trop gourmand ou pas assez gourmand,

02:22ou pas assez intéressant ou assez intéressé,

02:24on grandit avec ces croyances limitantes

02:26qui sont censées nous définir.

02:28C'est totalement faux en réalité.

02:29Mais une fois qu'on porte ça depuis l'enfance,

02:31et qu'on arrive boulot, comment on fait pour se débarrasser ?

02:36Exactement, ça reste.

02:37J'ai quatre petites stratégies à vous donner

02:39pour développer sa confiance en soi

02:41et un peu briser toutes ces croyances limitantes

02:43qui nous enferment, qui nous freinent.

02:45D'abord, se fixer des objectifs qui sont réalistes.

02:48Il vaut mieux avancer pas à pas plutôt que se fixer

02:51un objectif lointain, difficile à atteindre,

02:53et risquer de se mettre en échec.

02:55Il faut y aller step by step,

02:57comme quand on veut par exemple se mettre à courir,

02:59on ne fait pas directement le marathon,

03:01on y va par petites étapes,

03:02et c'est toutes ces petites étapes,

03:03c'est autant de petites victoires

03:04qui vont renforcer notre confiance en nous

03:06plutôt que se mettre direct à un objectif

03:08qui est difficile à atteindre

03:09et là, on risque de se mettre en échec.

03:11Ensuite, pratiquer l'autocompassion.

03:13Il faut éviter, arrêter de s'autocritiquer,

03:15je ne suis pas capable, je n'ai pas réussi,

03:17c'était compliqué.

03:18Bienveillance.

03:19Voilà, un peu de bienveillance.

03:20Réaliser qu'on réussit à faire un certain nombre de choses

03:22et quand c'est difficile,

03:23on a toujours une marge de progression.

03:25On peut apprendre.

03:26Reformuler ses pensées négatives.

03:28Remplacer les « je ne suis pas capable »

03:30en « je suis capable d'apprendre »

03:32et de m'améliorer.

03:33On a tous une marge de progression.

03:35Ne pas réussir à faire les choses.

03:36Ce n'est pas être en échec

03:38ou être quelqu'un qui n'a aucune valeur.

03:40Et enfin, apprendre de l'échec.

03:41Je vous assure,

03:42on n'apprend jamais autant

03:44que lorsqu'on est confronté à la difficulté

03:46et à l'échec

03:47et ça, la société ne nous le renvoie pas suffisamment.

03:49Mais pardon, Joanna,

03:51la confiance, elle est aussi donnée par l'autre.

03:53Quand l'autre s'est dit

03:55« Ah, c'était bien ! »

03:56Les encouragements, les félicitations.

03:58C'est vrai, t'as bien progressé.

04:00Parce qu'on ne l'entend pas toujours dans le monde du travail.

04:02Le feedback, c'est hyper important.

04:04Mais à trop être attaché au feedback

04:06et au retour de l'autre,

04:08finalement, on dépend du regard de l'autre sur nous.

04:10Mais ça aide quand même.

04:12Ça fait du bien quand même.

04:13Mais l'idéal, c'est pouvoir se féliciter

04:15tout seul.

04:16Le monde du travail ne le fait pas beaucoup.

04:17C'est pouvoir se féliciter tout seul

04:18et être autonome.

04:19Alors, j'ai un petit exercice pour vous.

04:20En fait, c'est un exercice qui s'appelle

04:22« Le journal des réussites quotidiennes ».

04:24C'est un exercice de renforcement positif.

04:26On a de ces petites victoires.

04:27Tout le monde peut le faire.

04:28Donc vous, à la maison,

04:29vous allez vous acheter un petit cahier.

04:31On a son petit cahier sur sa table de nuit.

04:33Et tous les soirs,

04:34on se fait son propre feedback de sa journée.

04:36Alors, ce n'est pas forcément des grandes victoires.

04:38On n'est pas obligé de remporter une médaille aux Jeux olympiques

04:40pour se dire qu'on a de la valeur

04:41et qu'on peut avoir confiance en soi.

04:43C'est des petites victoires au quotidien.

04:45J'ai réussi à dire à une amie

04:47qu'elle manquait un petit peu de bienveillance

04:49et qu'elle m'a blessée.

04:50Je suis fière de moi

04:51parce que j'ai réussi à prendre le métro

04:52alors que j'avais des phobies.

04:53Je suis contente de moi

04:54parce que j'ai réussi à finir un boulot

04:56alors que je n'étais pas vraiment dans les temps

04:58et un petit peu en difficulté.

04:59Alors, justement,

05:00j'ai une petite surprise pour vous.

05:01Regardez.

05:02Je vous offre tous vos petits cahiers.

05:04Ça, c'est pour Christophe, Roselyne, Loren, Marc.

05:08Vous avez tous votre petit cahier de bienveillance.

05:10À partir de ce soir,

05:11vous notez vos petites victoires.

05:12Et vous avez chacun votre petit mot individuel.

05:16Tout commence par un mot.

05:17C'est beau.

05:18C'est beau.

05:19C'est mon premier mot de bienveillance pour vous.

05:21De restauration de confiance en soi.

05:23Tous les soirs,

05:24vous notez votre petite victoire

05:25et vous verrez,

05:26la confiance va monter.

05:27Croyez-moi.

05:28Merci beaucoup.

05:29Fais un retour sur l'expérience.

05:31Exactement.

05:32On en parle la semaine prochaine.

05:33Laisse-nous un mot.

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