- il y a 2 ans
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🥇
SportTranscription
00:00 ♪ ♪ ♪
00:09 - Hey, what's up, y'all?
00:10 This is Split 2, Sculpt & Define.
00:12 Today, we have chest and back.
00:14 Kristen, are you ready to take it to 'em?
00:16 - I'm ready to take it.
00:17 - We're gonna do it. We're gonna start right away.
00:18 Let's get warmed up.
00:20 But first and foremost, I want you to know
00:22 you have to have challenging weight today.
00:24 It's still time under tension.
00:26 We're still gonna push.
00:27 We're still gonna make everything work for you.
00:30 We're gonna connect to the muscle,
00:31 but we gotta move. Here we go.
00:32 Let's do some external rotations.
00:34 We're gonna open up. Core is nice and tight.
00:37 Remember to keep that core tight.
00:39 I cannot say it enough.
00:41 It's gonna protect your body.
00:42 Also, when you keep that core tight,
00:44 the energy goes straight to the muscle
00:47 while you use my muscle connection, okay?
00:50 Now, chest and back, antagonistic muscle groups.
00:53 That means we're gonna stay balanced.
00:55 We're pushing the chest.
00:56 We're working the back.
00:57 Everything is gonna work together.
00:58 And of course, I have a nice surprise for you at the end.
01:01 And Miss Kristen over there better be sweating.
01:05 You better be sweating when this is over
01:06 'cause the people at home are sweating.
01:09 Here we go. Three, two, one.
01:10 Let's just drop down.
01:11 We're gonna do a little cat-cow round.
01:13 Tuck the hips under and release.
01:16 Open up.
01:17 So you tuck under and then push the glutes out.
01:20 Just like that.
01:21 Now, you're gonna have a few sets of dumbbells.
01:24 Try with three.
01:25 A medium to heavy, a medium, and a lightweight
01:29 because there is an exercise
01:31 where we're working on the details of the chest.
01:33 Give me two more of these.
01:35 Down, round, and we're gonna go down
01:37 and finish with one more.
01:39 Exhale up and breathe through.
01:41 Roll up nice and slow.
01:43 All right, I'm gonna tell you what I have.
01:44 I'm gonna start with 45s, okay?
01:46 We're doing 45s in a chest press.
01:49 Now, again, what I like to be very clear about
01:54 with time under tension,
01:55 we explode up and release down slowly.
01:59 Make sure you have a firm grip on the dumbbell.
02:02 Make sure when you lay back on the bench,
02:04 your head is flat on the bench.
02:07 Don't have it hanging off the back, okay?
02:09 So here we go.
02:10 So you're gonna lift up.
02:11 If your feet are down on the floor,
02:13 make sure that you're steady.
02:14 But I like to bring my feet up like this.
02:16 My elbows drop.
02:17 I explode up.
02:18 I go down for three, spreading out the chest.
02:22 Explode up and go down for three counts.
02:25 Stay with me as best you can.
02:27 Kristen, are you ready?
02:28 - Let's do this. - All right, let's get back.
02:30 In five, four, three, start down.
02:33 Ready and go.
02:34 Explode up, down, slow.
02:37 There you go.
02:38 Here's a couple of things to work on.
02:40 First of all, mind-muscle connection.
02:41 I want you to think about the chest here.
02:44 Firm grip on the dumbbell.
02:46 And a lot of times I like to tell you,
02:48 you know, I want you not to be so intense.
02:51 But that firm grip on the dumbbell
02:52 is gonna really translate all the way to your chest there.
02:55 Come down. Make sure you get good extension.
02:58 And there's one thing that I'm not doing
03:00 that Kristen used to tell me to do all the time in the gym,
03:03 which is squeeze those knees together.
03:05 That's gonna help you stay balanced.
03:07 It's also gonna really translate to your core.
03:10 Try to keep that lower back nice and flat.
03:12 Don't arch the back.
03:14 Exhale. We have one more right here.
03:16 Good job, everybody.
03:18 And push.
03:19 I bring my knees up to help me up.
03:22 And then I just drop the weight down.
03:25 And then I'm gonna set myself back up for a pullover.
03:28 So I'm gonna show you what this is.
03:29 First of all, again, my head stays flat on the bench.
03:33 I try to bring my knees together.
03:35 I'm working my lats.
03:36 You know that "Dig Deeper" tattoo I have?
03:38 I come down, I pull up.
03:40 So I don't want you to just pull straight up like this.
03:43 What I want you to do is pull up
03:44 and act like your elbows have a string on them
03:47 and you're pulling through with the elbows
03:50 so that you really isolate the lats there, okay?
03:55 Act kind of like you're doing a closed grip.
03:57 Pull up like that and you wanna pull through.
04:00 Are you ready?
04:01 And ah!
04:02 Three, two, one.
04:05 Ready? Explode up.
04:06 Firm grip, slow on the way down.
04:09 Put it into your lats.
04:11 Think about your lats.
04:13 I want you to think about if you had to pull yourself
04:16 up off a building, you're like,
04:18 "Oh, man, I gotta stay up nice and high."
04:20 You wanna pull.
04:21 This is what you're using to do that.
04:23 Make sure you exhale on the way up.
04:27 Breathe through.
04:28 Tristan, how you doing over there?
04:30 I already feel the burn.
04:31 I was gonna say, it's just the beginning.
04:33 I'm already feeling it and I know you're feeling it at home.
04:36 And if for some reason you're like,
04:38 "You know, this is kind of a walk in the park."
04:40 This is "Dig Deeper."
04:41 This is-- we start right away.
04:43 I need you to feel that burn right away.
04:44 The time under tension is about you really inviting the burn
04:48 and sitting in it and being like,
04:50 "This is what I need to push through."
04:52 Give me two more explosions here.
04:55 And then you hit one more.
04:57 And extend and then come up.
04:59 All right, bringing these up, come up.
05:01 All right, I wanna tell you something that's very important.
05:04 These rests are gonna be really quick today, okay?
05:07 We're doing that antagonistic muscle.
05:09 So while we're working that back,
05:11 your chest is resting.
05:13 You get it? Chest rest, back attack.
05:15 Chest rest, back attack.
05:17 So we're gonna go--
05:18 What you doing over there, Kristen? What's this?
05:19 I need to challenge myself more on that chest press.
05:22 - Oh! - 'Cause we're going up a weight.
05:24 I like that.
05:25 Let me tell y'all something. We don't do this on purpose.
05:27 We don't do it and be like,
05:28 "Oh, we're gonna act like we're weak."
05:30 No, what we're doing is like saying,
05:31 "No, I'm challenging myself because I feel stronger."
05:33 Let's take it back.
05:35 Here we go, we're starting again.
05:36 Three, two, go.
05:39 Chest press up, slowing the weight down.
05:41 Time under tension. Let's push this, guys.
05:43 Let's push this.
05:44 Push that lower back, entire back,
05:46 actually into the bench.
05:48 Bring those knees together.
05:49 Core stays tight.
05:51 Really drive the elbows down.
05:53 Widen the chest as you go down.
05:54 Push straight up.
05:55 Make sure you fire up.
05:57 Think about your chest as you push up.
06:02 Let's think about just working the entire chest
06:04 with this movement.
06:06 And pushing through.
06:07 I know I'm starting to shake.
06:09 I'm like, "I don't even know."
06:10 I'm already starting to shake.
06:12 - My arms are shaking. - The work is happening.
06:15 You're already shaking, Kristen?
06:16 - I'm feeling it. Oh, my gosh. - I love it.
06:18 Last one.
06:20 Okay, you're gonna bring up.
06:21 Make sure you easily put that weight down.
06:23 We're gonna hit the pullover.
06:24 And remember, you have to get that weight
06:26 away from your face to come in for the pullover.
06:30 In three, two, firm grip, let's go.
06:33 Up, explode.
06:35 Slow on the way down.
06:37 Now, I have 45.
06:39 Kristen, how much weight do you have?
06:40 - I'm doing 20 on this one.
06:41 - She has 20 on this one.
06:43 It gives you just-- not that you have to do what we do
06:45 or try to match what we match,
06:47 but if you see us struggling,
06:49 it can help you kind of gauge how you're doing,
06:52 knowing that this is how we train every single day.
06:55 Again, I'm bringing you into the world
06:57 to help me recomposition my body, okay,
07:02 and push through.
07:03 And I want the same for you.
07:05 Come on, you got this.
07:06 And I want the same for you.
07:07 Come on, slow on the way down.
07:09 Stay with us with the tempo.
07:11 Up, slow on the way down.
07:13 Use those lats.
07:14 Use it. Feel the burn.
07:17 You're gonna give me two more.
07:18 Come on, exhale.
07:21 And slow on the way down.
07:24 And come up.
07:25 Okay, then you breathe.
07:27 - Oh, my lats.
07:29 On fire.
07:31 - I know.
07:32 I have a question for you.
07:33 Why do you feel like people forget
07:35 to work that specific area?
07:38 - You know, I don't know if it's necessarily
07:40 they forget to work it.
07:41 It's just it's hard to engage.
07:42 'Cause, like, on this one, you can arch your back
07:44 and you take the work out of the lat.
07:47 By driving that belly button into the bench,
07:49 you're getting that full stretch through the lat,
07:51 which allows you to get the entire engagement
07:53 as you bring it up.
07:56 - So let's sit down.
07:57 The break is over.
07:58 You heard it here. Let's go.
08:00 We're going back to chest press, y'all.
08:02 See, y'all wonder why I keep her around?
08:04 Not just because she's beautiful,
08:05 but because she's smart.
08:08 Here we go. Everybody set up.
08:09 We're going for that chest press.
08:10 This is round three.
08:11 I'm going to struggle.
08:12 I already know it.
08:13 I'm gonna dig deep.
08:14 Three, two, one, explode up.
08:16 Slow on the way down.
08:18 Come on.
08:19 Explode up.
08:20 Slow on the way down.
08:21 Good job, guys. Come on.
08:22 Feel it, feel it, feel it, feel it.
08:24 Just know that whenever we're in that break between sets,
08:29 it is for you to, number one,
08:30 think about what it is that you want to do.
08:32 Give your muscles a rest.
08:34 Don't think that we're breaking just because, okay?
08:37 That break is active because that time is for you to push
08:40 so that you get back to this
08:42 and you can squeeze and feel the burn.
08:44 Oh, my God.
08:47 Oh, my God.
08:49 Inhale.
08:52 Come on, last two.
08:53 I know I feel it, too.
08:55 One more.
08:56 Come on, come on.
08:58 Push through.
09:00 All right, guys.
09:02 I know you're feeling it.
09:03 Let's go. Come on.
09:04 You can do it.
09:05 Feel it. Get that weight.
09:07 It's time to challenge.
09:08 Let's push these lats. Come on.
09:09 Here we go.
09:10 Away from the face.
09:11 Firm grip.
09:12 Three, two, one.
09:14 Explode up.
09:15 Pull through the lats.
09:16 Come on.
09:17 Sides of the body, underarm, all the way down to the hip.
09:20 Your lats are long.
09:21 Come on, let's push.
09:22 Drive with the elbows.
09:24 Drive with the elbows.
09:25 Push the lower back into the bench.
09:27 Right now.
09:28 Come on, engage the core.
09:30 That's going to engage the lats even more.
09:32 Come on, push.
09:33 Yes.
09:34 Come on, this is it.
09:36 This is it. This is it.
09:37 This is it.
09:38 I want you to transform,
09:40 and you have to do it by staying committed.
09:42 You have to do it by digging deeper,
09:44 staying in the dig deeper mindset, y'all.
09:46 Come on, squeeze those inner thighs together.
09:48 Everything is working here.
09:49 Come on.
09:50 Inhale on the way down.
09:52 Exhale on the way up.
09:53 Come on, you got it.
09:54 You got it. You got it.
09:55 You got it. You got it.
09:57 Come on, guys, this is the last two.
09:59 Come on, stay committed to the journey.
10:01 Push yourself.
10:02 Challenge yourself.
10:03 Last one.
10:04 Three, two, one, and up.
10:06 Ooh.
10:07 Okay, guys.
10:10 Now, again, we're doing chest and back.
10:12 So now we're going to chest fly, okay?
10:15 That means you're going to have to have weight
10:16 that's slightly--
10:18 no, actually a lot less than what we were doing.
10:21 When we do a chest press,
10:23 we're able to use the whole chest.
10:24 We're in a comfortable position.
10:25 Back is flat.
10:26 When we do a chest fly,
10:28 our hands are going away from our body.
10:30 It's like, have you ever held a long stick
10:33 that's really long?
10:34 It's hard to balance it.
10:35 It's the same thing when you have weight on your arms.
10:38 So you have to make sure you have weight
10:39 that you can control,
10:40 and you really have to isolate and focus on the body.
10:45 I'm going to show this on Kristen.
10:47 As she comes back,
10:49 notice that her back is flat.
10:52 She's going to bring her knees up.
10:53 Back is flat. Core stays tight here.
10:55 Now watch as she comes out.
10:56 Her arms are slightly bent.
10:58 So she can widen the chest.
11:01 Yes, and then she squeezes up fast,
11:04 down slow.
11:06 Widen the chest.
11:07 Everything is flat.
11:09 Knees are together.
11:11 That's the last one I'm going to make you do.
11:13 I'm not that tortuous.
11:15 Here we go. We're hitting the chest fly.
11:16 Now that you know how to do it,
11:18 I'm going to go with 25.
11:20 Here we go.
11:21 And five,
11:23 four,
11:25 three.
11:26 Firm grip on the dumbbells.
11:27 Three, two.
11:28 Let's go down first.
11:29 Ready? And explode up.
11:31 Now, what's really, really, really important
11:36 is if you have any kind of feeling
11:39 where you go too far and it gets uncomfortable,
11:41 you don't have to do a fly
11:43 and the lower you go, the better.
11:47 That's not what it's about.
11:48 It's about keeping the tension in your chest.
11:52 When you come up, you squeeze,
11:55 and when you're going down, you're lengthening.
11:57 We're doing that eccentric contraction
11:59 of the chest to a contraction.
12:01 Okay, keep it going.
12:03 Inhale, blow out.
12:04 Exhale on the way up.
12:05 I want you to engage your core even more on purpose now.
12:09 We got two more here.
12:10 Excellent job, guys.
12:12 Come on.
12:14 And one more here.
12:15 Stay in it and lift up.
12:18 Good job. Now we're going to back.
12:20 We're going to something called the twisted row, okay?
12:23 We are going to be bent over.
12:24 That's where we have to really use that core.
12:26 I'm going to start with my 35s.
12:29 All right? Start with 35s.
12:32 Coming down just like this.
12:34 Now, twisting row.
12:35 So I start with my palms in.
12:37 Actually, start with my palms back,
12:39 and I twist in here and twist the palms in.
12:44 Palms back, twist the palms in.
12:47 Kristen, are you ready?
12:48 - Let's do this. - Okay.
12:49 What I don't want people to do
12:51 is try to twist all the way here.
12:53 This is going to be a little bit tough.
12:55 So start with your palms neutral.
12:57 Sorry, start with your palms back to neutral.
13:01 Palms back to neutral.
13:02 See, I think it's stuck.
13:03 It's a tongue twister for me,
13:05 so it's going to be a tongue twister in my body.
13:07 Here we go. Three, two, one.
13:10 Palms back to neutral. Let's go.
13:12 Twist and down slow.
13:15 Up fast, down slow.
13:18 Back is flat, core is tight.
13:19 We're working the lats again,
13:21 but we're also working the mid-back too.
13:24 Come on.
13:26 Yes.
13:27 Breathe through.
13:28 Don't round the back.
13:30 Stick the chest out.
13:32 Stick the glutes back.
13:33 Core is nice and tight.
13:35 Shoulders away from the ears.
13:37 Come on, you got it.
13:39 Let's do this, let's do this, let's do this,
13:40 let's do this, let's do this.
13:41 Keep it--
13:42 - Burning this back. - Come on, two more.
13:44 Yes.
13:46 I love when Kristen's burning
13:48 and slowly bending the knees and put it down.
13:50 Put those away from your bench
13:52 because we're going to hit those flys again.
13:54 Just a few seconds to start to prepare here.
13:57 These are--these breaks are moving quick.
13:59 Remember, we're going to the flys.
14:00 I had 25.
14:01 Back is flat.
14:02 Making sure you lengthen here.
14:05 When you come down, squeeze on the way up.
14:09 Really contract and isolate.
14:11 All right, here we go. Let's set it up.
14:13 Here we go.
14:13 And five.
14:15 Moving fast.
14:16 Let's sculpt and define.
14:17 Three, two, one.
14:20 We're going to start going down slow with this one
14:23 and come up.
14:25 Come here, Mac.
14:26 Let's get the chest and core.
14:29 Yes, come on, come on.
14:31 Here we go.
14:33 Chest and core is going to be engaged here.
14:35 Slow on the way down.
14:38 Engage the core.
14:39 Push that lower back into the ground.
14:41 You got this.
14:42 You got this.
14:44 Don't forget to exhale.
14:46 On the way up.
14:47 And when you go down, don't arch the back, okay?
14:49 I want you to stay in control here.
14:52 Slow.
14:54 And then exhale up.
14:56 Look straight up to the ceiling.
14:58 Make sure the dumbbells are still in your peripheral
14:59 the entire time so you can feel it and squeeze.
15:02 Slow on the way down.
15:04 And exhale up.
15:05 Last two right here.
15:07 Inhale.
15:09 And then exhale.
15:10 Last one.
15:12 Inhale.
15:14 Squeeze the chest.
15:15 Exhale on the way up.
15:16 Knees in.
15:17 Here we go.
15:18 We're going back to the twisting row, guys.
15:20 Back to the twisting row.
15:21 Make it quick, make it quick.
15:22 Remember, our palms face back to neutral.
15:25 And five, four, three.
15:28 Time under tension.
15:29 Here we go.
15:30 Squeeze.
15:31 Slow.
15:32 Palms are facing back.
15:33 Pull it in in neutral.
15:34 Come on.
15:35 I want you to squeeze all the way through your mid-back.
15:38 I'm going to go over here to Kristen
15:39 because I want you to squeeze all the way
15:41 through that mid-back.
15:42 Come here.
15:43 Let's get on top here.
15:44 Let's get on top here so everyone at home can see this.
15:46 So while she's working her lats, watch how she comes up.
15:49 She squeezes through the mid-back.
15:50 But watch how it stays engaged on the way down.
15:52 Still engaged.
15:53 You're not just letting it fall.
15:55 Squeeze in.
15:56 Engage for as long as she can.
15:58 And then squeeze up.
15:59 Come on, you got this.
16:01 Connect, connect, connect, connect, connect, connect.
16:04 Details and full muscle.
16:05 Come on.
16:06 Let's think about working the whole back here.
16:08 Let's go.
16:09 Last two.
16:10 Come on, Kristen, you got it.
16:11 Neck is away from the shoulders.
16:12 Still engaged here.
16:14 Come on, last one.
16:15 Squeeze it good and release down.
16:17 Good job.
16:18 That's it.
16:19 - Oh, my gosh.
16:20 - Think about what we're telling you how to do
16:22 and push through.
16:23 I know you're sore right now, Kristen,
16:25 but how do you continue to stay connected
16:27 to that movement when you want to round your back,
16:30 when you want to do other things
16:31 that's going to make it easier?
16:33 - Yeah, I think the best thing to remember
16:34 with that exercise is to always keep tension
16:36 through that muscle.
16:37 So you are fighting gravity.
16:39 So you don't let that muscle just collapse.
16:41 'Cause then you're taking the work out of the back.
16:43 And that's where we're really working
16:44 to get that muscle stronger as we lengthen it.
16:46 - Okay, here's something I noticed.
16:48 I felt like my 25s weren't challenging enough.
16:54 - Oh, my gosh.
16:55 - So let me go-- - Don't challenge me again.
16:58 - I'll go to 27.5.
17:00 You know, I just want to let people at home know
17:02 that it's okay to increase the weight when it's time.
17:05 Everything happens in its time, okay?
17:07 So let's get down.
17:09 Doesn't have to be a drastic change
17:11 to have drastic change in your results, right?
17:13 Just pushing yourself, digging deeper a little bit.
17:15 Let's go.
17:16 Three on the way down and squeeze on the way up.
17:20 Just those couple pounds can make a big difference
17:23 in your results from one week to the next week, okay?
17:26 Especially when you connect to that mind-muscle connection.
17:30 When you can literally say to yourself,
17:33 "When I'm working my chest, I'm feeling my chest.
17:36 When I'm working my back, I'm feeling my back."
17:38 When you start to get to that point and you feel it,
17:41 that means you're graduating to a space and place
17:44 where you are really in control of your results.
17:47 Now, it's okay if you're not all the way there yet,
17:50 but it is part of the growth, so just stick to it.
17:53 And when things start to grow,
17:55 you will start to get more knowledgeable
17:57 with connecting your mind to your body.
18:00 All right.
18:01 Come on, last two.
18:03 Let's breathe it through. Let's breathe it through.
18:06 There's the last one.
18:08 Then we have those twisting rows.
18:10 Ah, good job.
18:11 All right, on the twisting rows here,
18:13 you know, I'm not gonna lie, I probably could have went to 30s.
18:16 (laughs)
18:17 But that's all right.
18:18 I mean, you know, just gotta be--
18:20 you just gotta be mindful.
18:22 On the twisting rows here, this is what I want you to do.
18:25 You're gonna start here.
18:26 When you twist, I want you to go up one extra inch
18:29 in the squeeze and still control on the way down.
18:32 I want to really isolate this.
18:34 I want to finish this exercise strong.
18:36 Three, two, one.
18:39 One more inch.
18:40 Slow on the way down.
18:42 Twist it to palms neutral,
18:44 and then slow on the way down.
18:46 Right away.
18:47 You should feel just a little bit more sweat drip the pores open
18:51 just a little bit more.
18:52 Now push that-- push your knuckles to the floor.
18:55 Hey!
18:56 (exhales)
18:58 Y'all ever hear the lyrics to that song,
19:00 "Bend over, make your knees touch your elbows"?
19:02 That's exactly how I want you to feel right now.
19:06 Act like you at the club and you're like,
19:08 "Yo, I'm just doing rows at the club,
19:10 "bend over, make your knees touch your elbows."
19:12 (bleep)
19:13 Come on, let's go!
19:14 - Focus over here. We're working.
19:16 - I know, Kristen, but I'm like this--
19:18 Kristen, you should not be surprised.
19:20 I'm like this in the gym when we work out together, too.
19:22 This is the last one.
19:23 We're gonna pull up on this last one.
19:25 I want to slow and release down.
19:27 Three, two, and one.
19:29 Whoo!
19:31 Let's clear your space around your dumbbell.
19:34 I mean, excuse me, let's clear the dumbbells
19:36 around your bench for safety.
19:38 Um...
19:40 I promise my bedroom isn't this messy,
19:42 but my weight room is this messy, okay?
19:45 Clear the space.
19:46 All right, we're gonna start with hex press.
19:48 I'm gonna start with 27.5s.
19:50 Hex press, you're gonna need two dumbbells.
19:52 You're gonna be flat on the bench, flat on your back.
19:54 What's gonna happen is you're gonna have both dumbbells here
19:57 while laying down, pushing, squeezing.
20:00 Let's think about creating a little bit of separation here.
20:04 You just want to open it, open it so this is big,
20:06 so you have that separation as your chest grows there, okay?
20:10 Here we go.
20:11 We're gonna take it back, really focus on the chest.
20:13 I'm gonna show you a couple different movements here,
20:16 and then we're gonna start.
20:18 Elbows stay in to the side.
20:19 Core is nice and tight.
20:21 I purposely squeeze the dumbbells,
20:23 and I push up.
20:25 One tip that I can give you in a hex press--
20:28 and I'm gonna put my weight down,
20:29 and I'm gonna stand up for this.
20:31 One tip that I can give you in a hex press
20:33 is when you push up, you almost want to act
20:35 like you drive your elbows in.
20:38 So you see right away when you drive the elbows in,
20:41 right away it creates that tension, okay?
20:43 So that's how I want you to do it,
20:45 and that's how I want you to think when we push up.
20:48 Kristen, let's go.
20:49 Kristen, why are you just watching me?
20:51 Why aren't you working yet?
20:52 Here we go.
20:53 Three, two, one.
20:55 Let's go.
20:56 Slow it up.
20:57 Firm grip, slowing the weight down.
20:59 Explode up, slow grip, firm on the way down.
21:03 Remember, twisting those elbows in there.
21:05 Squeeze the chest.
21:07 Come on.
21:09 This should feel really good, and it should burn really good.
21:12 And it shouldn't burn because of the weight you chose.
21:15 It should burn because you are choosing
21:17 to engage the muscle on the way up.
21:20 Come on.
21:21 This is true strength training.
21:23 When you are in control of the weight, you get it?
21:27 Pas juste de dire, "Oh, je peux faire 225."
21:30 Tu vois ce que je veux dire?
21:32 Pourquoi tu rigoles, Kristen?
21:34 Pourquoi tu rigoles?
21:35 Parce que je sais ce que je pense.
21:37 La dernière, ici.
21:39 Whoo!
21:41 Et puis descend.
21:42 C'est la pensée, non?
21:44 Je me trompe?
21:45 Non, tu dois contrôler cela.
21:46 Tu as beaucoup plus de travail à faire.
21:49 D'accord, alors, c'est parti.
21:51 Je vais prendre une 45, une dumbbell.
21:54 On va faire une couche de grip fermée.
21:56 Je vais descendre ici.
21:57 Pousse.
21:58 Les pieds, à peu près, le dos de la main.
22:00 Je descends.
22:01 Je pousse cette dumbbell
22:03 vers mon bout de poing
22:05 autant que je peux.
22:06 Maintenant, quand je rentre,
22:08 regarde, je vais faire ce poste de double-basse de dos.
22:10 Kristen, viens ici et touche les muscles
22:12 qui fonctionnent quand tu es ici.
22:14 Touche ces muscles.
22:15 Oui, on travaille ici
22:16 par les rhomboides, les trapèzes de basse,
22:18 les trapèzes de basse,
22:19 un peu dans la trappe supérieure
22:20 et ensuite ces lattes.
22:21 Donc, tu travailles ce mid-back
22:22 dans cet exercice.
22:24 [Rire]
22:26 OK.
22:27 Maintenant, tu fais la même chose.
22:28 C'est pourquoi, quand tu vois nous poser,
22:30 ce n'est pas que nous flexionnons
22:32 juste pour être flexionnés,
22:33 mais tu flexionnes
22:34 parce que tu veux vraiment isoler ces muscles.
22:36 Ça aide dans les exercices aussi.
22:37 OK, c'est parti.
22:38 J'ai une 45, une 45.
22:40 Kristen, tu as quoi?
22:41 - J'ai une 30 cette fois-ci.
22:42 - OK, c'est parti.
22:43 3, 2, 1.
22:45 En haut, vite.
22:46 S'éloigner, en bas.
22:47 Tu as vu quand je flexionnais.
22:49 Tu sais les muscles qui devraient fonctionner ici.
22:51 Maintenant, pousse les corps bien et tôt
22:53 quand tu exhales,
22:54 quand la pression va contre la gravité.
22:56 Écoute Kristen, respire.
22:58 Tu vois, tu entends qu'elle respire
23:00 quand elle se lève.
23:02 Oui, c'est un exhale rapide.
23:04 C'est ce que c'est que l'explosion
23:06 quand tu pousses le dos.
23:07 Mais ce que je veux que tu fasses,
23:09 c'est que tu aies un autre inch.
23:10 Juste un inch extra là-haut
23:12 pour que tu puisses faire ce pousse-là.
23:14 Je te dis, c'est l'engagement.
23:16 C'est ce que tu veux.
23:18 C'est comme tu veux te sentir
23:19 quand tu fais des exercices, OK?
23:21 Pousse quand tu lèves.
23:23 Quand tu pousse, l'autre deux, viens.
23:25 Et puis un plus ici.
23:27 Levez-le.
23:29 Et pousse.
23:30 Bien joué, en ralentissant.
23:32 Bien.
23:33 Maintenant, j'ai eu 25 la dernière fois.
23:35 Je vais me pousser
23:37 avec ce Hexfest.
23:38 Je vais faire 35 dans chaque main.
23:41 Parce que ce que je veux que tu fasses,
23:43 bien, je veux un peu se battre
23:45 parce que je veux que tu vois
23:47 comment j'étais quand je me battais.
23:48 Mais je veux aussi que tu saches
23:50 comment c'est de se faire.
23:51 Il y a des fois où tu es comme,
23:53 "Oh, ça me fait tellement mal."
23:55 Mais tu dois juste rester contracté,
23:57 rester dans le mouvement,
23:58 garder ton corps en sécurité
24:00 et le faire.
24:01 Tu ne pourras peut-être pas pousser
24:02 tout le long,
24:03 mais tu as toujours l'engagement.
24:04 Tout le monde, reviens.
24:05 Viens, viens.
24:06 Tu devrais être préparé.
24:07 3, 2, 1.
24:10 Pousse.
24:11 En ralentissant.
24:12 Rappelez-vous, essayez de conduire
24:13 ces jambes vers l'intérieur.
24:15 Ça va se transférer
24:16 directement à la poitrine.
24:17 Descends.
24:19 Bien joué.
24:20 Là, on respire.
24:21 Le temps sous tension.
24:23 Maintenant, ici, il y a un défi extra pour vous
24:25 que je veux que vous preniez
24:26 pour chaque workout et le séparer.
24:29 On a fait ça avec la jambe de Kristen.
24:31 Quand vous descendez,
24:32 vous vous entraînez toujours le pestre.
24:34 Même si vous allez dans
24:35 cette contraction écentrique,
24:37 vous vous entraînez toujours
24:38 en vous étendant.
24:39 C'est l'engagement.
24:41 Poussez le banc,
24:43 les jambes vers l'intérieur.
24:44 Poussez contre le banc.
24:45 Grip firme.
24:46 Allez, allons-y.
24:48 On respire.
24:49 C'est la dernière fois.
24:50 Restons engagés.
24:52 On va en faire une prochaine.
24:53 On va monter ici.
24:54 Poussez.
24:55 Descendez lentement.
24:56 3, 2, 1.
24:58 On fait une contraction ferme.
25:00 Kristen va commencer
25:01 parce que j'ai réalisé
25:02 que mon 45 n'était pas assez.
25:05 Je vais en faire 2.
25:08 Je vais en faire 55 ici.
25:10 - Je vais en faire 2, Sean.
25:11 Je vais en faire 40.
25:12 - D'accord, donc elle a poussé.
25:14 Je pousse.
25:15 Vous n'avez pas besoin de pousser.
25:16 On vous laisse savoir
25:17 que c'est possible de pousser.
25:19 En 3, 2, 1.
25:21 Je sais que vous avez probablement
25:22 déjà commencé, Kristen.
25:23 - C'est OK.
25:24 J'ai besoin d'un extrait.
25:25 - Voici ce qui est vraiment
25:27 en train de se passer.
25:28 Si vous vous engagez
25:30 votre poitrine
25:31 sur ce pressage de haxe,
25:33 si vous vous engagez
25:34 votre poitrine
25:35 et que vous sentez ce bruit,
25:37 maintenant, ce que nous faisons ici
25:39 parce que le pressage de haxe
25:40 est un groupe fermé,
25:41 nous faisons
25:42 ce groupe fermé.
25:43 Vous travaillez vraiment
25:45 contre l'antagoniste.
25:47 Vous sentez probablement
25:48 dans votre poitrine
25:49 quand vous ouvrez
25:50 le dos et que vous vous appuyez
25:51 sur le dos.
25:52 Poussez.
25:53 Allez, allons-y.
25:54 Inspire.
25:55 Expire.
25:58 Oui.
25:59 Et tout le long.
26:00 Allez, allons-y.
26:01 Allez, nous poussons.
26:02 Ce sont les 2 derniers ici.
26:04 Et un plus près ici.
26:06 Allez, ici nous allons.
26:07 Ouh!
26:08 Et on descend.
26:10 Tout d'accord.
26:11 Prenons un petit repas.
26:12 Kristen, vraiment rapide.
26:13 Quand vous voyez des gens
26:14 venir voir votre clinique
26:15 de thérapie physique
26:16 et qu'ils sont avec vous
26:17 et que vous travaillez sur eux,
26:18 quelle est une des choses
26:19 les plus communes que les gens
26:20 font pour les amener là-dedans
26:22 quand ils viennent
26:23 vous voir?
26:24 Quand ils viennent
26:25 pour les traitements
26:26 et des choses comme ça.
26:27 Vraiment travailler sur la forme.
26:29 Cue et faire en sorte
26:31 que nous avons le bon engagement.
26:32 C'est probablement le meilleur
26:33 que je puisse vous dire.
26:34 Ça prend du temps.
26:35 Apprendre à s'engager
26:36 avec ces muscles.
26:37 Apprendre à les étendre.
26:38 Tout ça prend du temps,
26:39 surtout quand nous
26:40 nous faisons des habitudes.
26:41 Alors écoutez les cues
26:42 que Sean vous donne aujourd'hui.
26:43 Ce sont de grands mécanismes
26:45 qui vous aideront à grandir
26:46 et à transformer votre corps.
26:48 La réalité est que
26:49 j'écoute elle.
26:50 Je suis allé au gym avec elle
26:51 quelques fois
26:52 et je me disais
26:53 je sais ce que je fais.
26:54 Mon dos est un petit arbre
26:55 juste parce que vous ne le savez pas.
26:57 Vous pouvez aussi croire
26:58 que vous faites quelque chose de bien
27:00 et nous vous donnons
27:01 ces rappels
27:02 pour pousser.
27:03 Nous avons la pression de la hache.
27:05 Oh, putain, j'avais ces 35.
27:07 Ici nous allons.
27:08 Ici nous allons.
27:09 5, 4.
27:10 Tout ce que nous vous disons
27:11 pour que vous avez
27:12 un meilleur engagement.
27:13 2, 1.
27:14 Ici nous allons.
27:15 Explose.
27:16 Explose.
27:17 Doucement en descendant.
27:18 Prenez ces deux ensemble.
27:19 Explose.
27:20 Doucement en descendant.
27:22 Contraction écentrique
27:23 de la hache.
27:24 Contraction écentrique.
27:25 C'est la même chose
27:26 que nous avons fait
27:27 quand nous travaillions le dos.
27:28 Souvenez-vous, nous nous pressions
27:29 dans le dos.
27:30 Maintenant, quand nous poussons
27:31 le peste,
27:32 nous extendons le dos ouvert.
27:33 Vous pouvez même ouvrir
27:34 ces lattes quand vous poussez.
27:35 Je sais que je vous demande
27:36 de faire beaucoup,
27:37 mais si vous pensez
27:38 à grandir votre dos
27:39 en vous pressant le peste,
27:41 tout fonctionne ensemble.
27:42 Allez, vous pouvez le sentir.
27:43 C'est pour ça que nous faisons
27:45 le super-setting antagoniste.
27:47 Peste en arrière.
27:48 Poussez le peste.
27:49 Allez, allons-y.
27:50 Expulsez vers le bas.
27:52 Expulsez.
27:53 Wouh!
27:54 Ça fait brûler, mon chéri!
27:57 Allez, descendez.
27:59 Dernier.
28:00 Expulsez.
28:01 Expulsez vers le bas.
28:02 Nous allons directement
28:03 dans la zone de groupe fermé.
28:04 Nous sommes dans le mouvement
28:05 de la défiance.
28:06 OK, c'est parti.
28:07 Et cinq.
28:08 Prenez votre poids vraiment lourd.
28:09 J'espère que c'est assez lourd
28:11 pour que vous puissiez l'utiliser.
28:12 Quatre.
28:13 Oh, ce sont les 65.
28:15 Oh, mon Dieu!
28:16 Je pensais que c'était les 55.
28:18 Trois, deux, un.
28:20 Je me demande pourquoi
28:21 j'étais tellement brûlé.
28:23 Je veux dire, vous savez,
28:24 vous vous surprenez parfois
28:25 quand vous vous dégrouillez plus loin.
28:27 Absolument.
28:28 Vous vous surprenez.
28:29 Allez, c'est parti.
28:31 Et ça vient de "pas d'excuses".
28:33 Ça vient de "quand est-ce le temps,
28:34 si je peux me former bien
28:36 et que je suis en sécurité,
28:37 il n'y a pas de raison
28:38 pourquoi je ne peux pas faire ça
28:39 et pourquoi je ne peux pas me pousser."
28:41 Allez, allons-y.
28:42 Poussez, poussez.
28:44 Allez, poussez.
28:46 En bas.
28:48 En haut, allez.
28:50 Ouh!
28:51 Comment on se sent?
28:52 Oh, mon Dieu!
28:53 Allez, oui, Kristen.
28:55 Oui, allez, travaillez-le.
28:56 Le dos est dans le spindle neutre.
28:57 La dernière fois.
28:58 Exhalez.
29:00 Ici, donne-moi un bon,
29:01 un bon, un bon.
29:02 Poussez-le tout le long
29:04 et en bas.
29:05 Oh!
29:07 Bon, les gars,
29:08 on va lever notre banc
29:09 jusqu'à ce 45 degrés.
29:12 On fait un dumbbell.
29:14 On fait un incline fly.
29:16 Alors...
29:18 Notez que votre banc est ici.
29:20 Ce que j'aime faire,
29:21 c'est de nettoyer le banc
29:22 parce qu'il y a beaucoup de poids
29:23 qui se passe.
29:24 Dumbbell, incline fly,
29:27 mais on va se lever.
29:28 On va utiliser ce banc
29:29 dans un instant.
29:30 Maintenant, cet exercice,
29:32 vous devez utiliser un poids plus léger.
29:33 C'est un exercice détaillé, d'accord?
29:37 Alors, je vais prendre...
29:38 Je vais en fait juste prendre
29:40 15 pour commencer
29:42 pour que vous puissiez vraiment
29:43 vous engager ici.
29:44 On travaille le banc.
29:47 Maintenant, si vous travaillez
29:49 dans un gym,
29:50 vous avez les machines de câbles.
29:51 Ce qui se passe,
29:52 c'est que vous avez les câbles ici.
29:53 Vous voulez amener ces poids
29:54 ensemble autant que possible
29:56 et vous lèvez et vous appuyez
29:58 pour obtenir la contraction totale ici.
30:01 Maintenant, ce que nous voulons faire,
30:02 c'est de se poser les pieds
30:04 ensemble avec ceci.
30:05 Le banc est bien haut.
30:07 Amenez-le.
30:08 En haut et lent
30:10 tout en bas, d'accord?
30:12 Encore une fois,
30:13 ce n'est pas forcément léger.
30:15 Je ne dis pas de prendre 2 pounds.
30:17 Ce n'est pas un carte de liberté
30:18 de sortir de prison.
30:19 C'est juste un peu plus léger
30:20 pour que vous puissiez pousser.
30:21 Kristen, êtes-vous prête?
30:22 - Allons-y.
30:23 - 3, 2, 1.
30:25 Ici nous allons.
30:26 Encore, explosez-vous lentement
30:28 en bas.
30:29 Explosez-vous lentement
30:32 en bas.
30:33 Essayez de garder les jambes
30:35 aussi lentes que possible,
30:37 mais ne les overdosez pas.
30:39 Kristen, pourquoi les gens
30:40 trouvent cet exercice
30:41 si difficile
30:42 dans leur énergie kinétique?
30:44 - C'est difficile car vous prenez
30:45 ces jambes loin du corps.
30:47 Vous incorporez plus de jambes
30:49 que vous devez contrôler.
30:50 Plus de muscles sont engagés.
30:52 Vos jambes doivent travailler
30:53 pour contrebalancer les puits
30:54 qui sortent loin du corps.
30:56 Donc, on doit aller un peu plus
30:57 léger et vraiment garder
31:00 le poids dans le poitrine.
31:01 - Oui.
31:02 C'est difficile de parler
31:03 et de travailler
31:04 en même temps, n'est-ce pas?
31:05 Allez.
31:07 - C'est brûlant.
31:08 - C'est brûlant.
31:09 Allez, 2 autres de ce côté.
31:11 Bien joué, les gars.
31:12 On en a une plus.
31:13 Engagez votre poitrine.
31:15 Et lentement jusqu'en bas.
31:17 - Oh.
31:18 - Oh, c'est correct.
31:19 Allez, on a des J-Rolls.
31:20 On va faire deux côtés du corps.
31:22 C'est unilatéral.
31:24 Vous avez une jambe
31:25 dans votre main.
31:26 Jambes, J-Rolls.
31:28 On a fait ça en 1/2.
31:30 Vous savez déjà, vous créez
31:31 un J avec votre poitrine.
31:33 Vous vous enlevez,
31:35 vous travaillez le latin de nouveau,
31:38 mais c'est de façon
31:39 qui va vraiment conduire.
31:40 Je veux que vous essayiez
31:41 de vraiment vous engager
31:42 jusqu'ici.
31:43 Je vais commencer avec 35
31:45 pour que je puisse
31:46 me mettre en bonne engagement.
31:47 Allez.
31:48 Je mets le banc
31:50 pour que vous ne vous enlevez pas.
31:51 On a fait beaucoup de plié.
31:52 Je mets le banc
31:53 pour que vous avez
31:54 un peu plus de soutien.
31:55 3, mettez votre jambe
31:56 de l'arrière en direct.
31:57 Et allez.
31:58 Explosez-vous.
32:00 Lentement jusqu'en bas.
32:02 Explosez-vous.
32:03 Lentement jusqu'en bas.
32:05 Contrôle de ce jour.
32:08 Allez, Kristen.
32:09 Je fais un contrôle d'énergie.
32:10 Comment vous vous sentez
32:11 à ce moment-là dans le workout?
32:12 Oh mon Dieu.
32:13 Tout est en feu.
32:15 Mes jambes sont en feu
32:16 de la stabilisation.
32:18 Mon dos, mon poitrin.
32:21 Je veux juste que les gens
32:22 le sachent.
32:23 Je veux dire, vous pensez
32:24 que vous êtes comme
32:25 oh mon Dieu, c'est trop dur
32:27 pour moi de le faire.
32:29 Même quand vous vous enlevez,
32:30 c'est toujours dur
32:31 parce que vous vous empêchez
32:33 de vous en arriver là.
32:34 OK?
32:35 Poussez.
32:36 Là, vous allez.
32:37 Puis vous voulez vous maintenir.
32:38 Donnez-moi deux.
32:40 OK, on va descendre.
32:42 Et donnez-moi un autre
32:43 ici.
32:44 Prends-le.
32:45 Je vais aller à l'autre côté
32:46 de mon banc.
32:47 Vous me voyez.
32:48 Kristen va changer d'armes.
32:49 On y va.
32:50 On est à 12 sur ce côté.
32:51 3, 2, 1.
32:53 Allez, poussez, enlevez
32:54 et déplacez.
32:56 Il y a.
32:57 Rappelez-vous, le temps
32:58 sous tension.
32:59 Engagez.
33:00 Je veux que vous vous engagez
33:01 ce lat.
33:02 Tout le long de votre jambe.
33:03 OK?
33:04 Donc, poussez tout le long
33:05 des jambes.
33:06 Poussez-le.
33:07 Vous l'avez.
33:08 Travaillez-le.
33:09 Allez.
33:10 Poussez.
33:11 Oui.
33:12 Enlevez.
33:13 Enlevez.
33:14 Allez, poussez.
33:15 Et poussez tout le long
33:16 du sol.
33:17 C'est le contrôle
33:18 que vous devez avoir.
33:19 Allez, vous l'avez.
33:20 Vous l'avez.
33:21 Vous l'avez.
33:22 Vous l'avez.
33:23 Enlevez.
33:24 3, 2, 1.
33:25 Poussez.
33:26 3, 2, 1.
33:28 Poussez.
33:29 3.
33:30 Vous en avez deux.
33:31 Allez, les gars.
33:32 Là, vous allez.
33:33 Faites-le compter.
33:34 Donnez-moi ce plus grand.
33:35 Comme je demande toujours.
33:36 Contraction.
33:37 Et déplacez-vous.
33:39 Allez, c'est parti.
33:41 Wouh!
33:42 On ne va pas prendre
33:44 trop de temps
33:45 parce qu'on a eu
33:46 deux côtés de ce corps.
33:47 On va aller droit.
33:48 Chris, prends la dumbell.
33:49 - Oh, mon Dieu.
33:50 - Allez, c'est parti.
33:51 Pas de temps pour les jeux.
33:52 - Pas de pause.
33:53 Pas de pause.
33:54 - Pas de pause.
33:55 Rappelez-vous,
33:56 c'est tout sur les détails, les gars.
33:58 C'est sur les détails.
33:59 C'est parti.
34:00 5, 4, 3, 2.
34:04 Descente.
34:06 Front raise pour le pouls, les gars.
34:08 Allez.
34:09 Vite.
34:10 Lentement, le poids en bas.
34:11 Le corps reste bien et serré.
34:12 Appuyez sur le pouls.
34:14 Oui, oui, oui.
34:15 Travaillez-le.
34:17 Travaillez-le, travaillez-le, travaillez-le,
34:19 travaillez-le, travaillez-le.
34:22 - Je pense que c'est un gros.
34:23 Rappelez-vous toujours
34:24 de garder vos épaules en bas
34:26 pour que vos épaules ne soient pas en haut de vos oreilles.
34:28 - J'aime ça.
34:29 J'aime ça parce que dès que les gens se sentent stressés,
34:32 que ce soit en vie ou en exercice,
34:34 la première chose que vous devez faire,
34:35 c'est écraser vos épaules.
34:37 Ils n'ont pas exercé l'écrase des épaules,
34:40 mais vous ne le faites pas dans d'autres mouvements.
34:42 Allez.
34:43 C'est deux ici.
34:46 Vous allez me donner un plus.
34:48 Allez, allons-y.
34:50 Lentement en bas.
34:51 Allez, on va faire ces J-Rows tout de suite.
34:54 J'ai fait 35 la dernière fois.
34:55 Je vais augmenter mon poids
34:57 parce que je veux que vous puissiez faire la même chose
35:00 quand c'est le moment pour vous de faire la même chose.
35:03 Vous êtes prêts, Kristen?
35:04 Trois, deux, j'ai 45 maintenant.
35:06 Allons-y.
35:08 En haut, lentement, en bas.
35:11 Écrasez, isolez, lentement, en bas.
35:14 C'est parti.
35:15 Allez, appuyez sur vos épaules
35:17 jusqu'au sol, créez le J.
35:20 C'est comme si vous étiez en train de dessiner le J.
35:22 En arrière, vous l'appuyez.
35:25 Allez, maintenant, tenez le corps.
35:28 Le siège est là pour vous aider à libérer le mal
35:31 dans le dos bas.
35:32 Aucun désagréable dans le dos bas.
35:34 Allez, appuyez.
35:37 Ce sont des choses qui se passent en train d'exercer.
35:39 Nous voulons vous garder en sécurité et vous faire engager.
35:42 Allez, allez, allez, les deux dernières.
35:45 Appuyez, appuyez, appuyez encore une fois.
35:50 Et prenez le temps de descendre lentement.
35:53 Oh, mon Dieu.
35:55 C'est parti.
35:56 Je vais le changer de côté.
35:58 Kristen, peux-tu nous parler de ce qui se passe dans mon dos
36:01 en faisant ça,
36:03 en particulier avec l'étendue en descendant?
36:05 3, 2, 1, suivez-moi.
36:07 Kristen va vous aider.
36:08 Vous pouvez voir, pour l'étendue,
36:11 le latin et le rhomboide se détendent vraiment.
36:13 En obtenant la pleine étendue du muscle,
36:15 nous pouvons obtenir la pleine contraction
36:17 quand il le retient.
36:19 Il lutte contre la gravité, il le tire,
36:21 et il le retient de retour.
36:23 Bien joué, Sean.
36:24 Merci.
36:25 Vous pouvez retourner au travail.
36:27 Mais c'est tout, les gars.
36:29 Je vais garder mon tête en épaisseur de l'espace.
36:31 Mais je veux vraiment que vous sachiez
36:33 que nous vous disons de faire ces choses
36:35 pour le maximum de bénéfice pour votre muscle.
36:37 Pas seulement est-ce sûr,
36:39 c'est mieux pour vos joints,
36:41 et c'est mieux pour l'objet total de ce que vous faites,
36:43 qui est d'obtenir des résultats.
36:45 Et ça vous aide à aller un peu plus loin.
36:47 En fait, beaucoup plus loin,
36:48 pas un peu plus loin, deux plus.
36:50 Allez, les gars.
36:52 Donnez-moi un plus.
36:53 Oui.
36:54 Et on l'enlève.
36:56 Bien.
36:57 C'est parti.
36:58 Ouh!
36:59 Nous sommes en train de tirer
37:01 ce dernier...
37:03 Ce dernier quoi.
37:05 Nous sommes en train de tirer ce dernier superset.
37:07 C'est le dernier set ici.
37:08 OK, on va travailler, on va travailler.
37:10 Je vais...
37:12 Je vais prendre mes 15.
37:14 Je ne sais même pas où ils sont.
37:16 Kristen, commence le workout.
37:18 4, 3, 2...
37:21 Commence avec Kristen et allez!
37:23 Elle s'appuie.
37:25 Voilà.
37:26 On va...
37:27 Je ne suis pas si excité d'être ici.
37:29 Je fais des choses partout
37:31 parce que je veux que vous travailliez et que vous vous amusez.
37:33 Mais regardez, c'est un exemple parfait pour me montrer
37:36 ce que Kristen a parlé d'avant.
37:38 Regardez comment ses bras sont un peu éloignés,
37:41 mais elle garde ses bras plus loin de lui,
37:44 ce qui est si elle n'avait pas de bonne forme,
37:47 ce qui s'appelle la tension ici.
37:49 C'est pour ça que nous descendons ces épaules,
37:51 en mettant l'énergie dans le dos,
37:53 pour pousser, pousser et aller.
37:55 Allez, tu as ça, tu as ça, tu as ça.
37:57 - Oh mon Dieu, ça brûle.
37:59 - C'est un peu de payback de toutes les fois
38:01 où tu m'as fait tomber dans le gym.
38:03 Allez, bougez, bougez, bougez et baissez.
38:06 Allez, allez.
38:08 Ouais, allez, dernière, dernière.
38:10 Oh mon Dieu, j'adore ça.
38:12 Bien joué, on va faire ces J-Rows.
38:14 De suite, pas de temps pour les jeux, Mme Kristen.
38:17 Allez, on y va.
38:19 3, 4, 3, 2, 1.
38:23 C'est parti.
38:25 Bougez et relâchez.
38:27 Maintenant, j'ai 45.
38:29 Si vous pouvez aller à 50 ou à 55,
38:31 c'est ce que je veux que vous fassiez, OK?
38:33 Faites ce qui va vous aider à rester engagé
38:35 et vous aider à isoler ce muscle
38:37 pour que vous puissiez obtenir le meilleur résultat.
38:39 Poussez.
38:41 Allez, sous-tenez.
38:43 Faites le travail et relâchez.
38:45 Vous êtes tellement bonnes, vous êtes tellement bonnes.
38:48 Vous l'avez, vous l'avez, je vous le promets.
38:51 Vous l'avez, allez.
38:53 Poussez, poussez, poussez, poussez.
38:56 Allez, dernière fois.
38:59 Allez, sous-tenez.
39:01 Et une fois de plus ici.
39:03 Et tirez. Oui, et laissez-la descendre.
39:05 Allez, prenez votre autre bras.
39:07 Et 5, 4, 3, 2.
39:13 Allez, sous-tenez.
39:15 Vous savez le mouvement, non?
39:17 Vous savez le mouvement, allons-y.
39:20 Je suis là pour vous pousser.
39:22 Je suis là pour vous faire travailler.
39:24 Je suis là pour vous faire bouger.
39:26 Je vous fais faire tout ce que vous pouvez pour obtenir ce résultat.
39:29 Même si Kristen se lève avec ce bras, vous pouvez voir tout le travail qui se passe ici.
39:32 Allez, terminez le mal, terminez le travail.
39:35 Bougez profondément jusqu'au bout.
39:37 Allez, commencez à terminer.
39:39 Vous savez, nous brûlons tout de suite ici.
39:41 Nous brûlons tout de suite ici et nous bougons plus profond.
39:43 Nous allons tout le long du chemin.
39:45 Allons-y, allez, vraiment, bougez tout le long du chemin.
39:48 Et puis, baissez-le.
39:49 Allez, dernière fois, dernière fois.
39:50 Allez, Kristen, allez, allez.
39:52 Nous sommes là pour vous pousser.
39:53 Nous sommes là pour vous pousser.
39:54 Allez, faites-en un effort, mais un bon effort.
39:56 Et 1.
39:57 Voilà.
39:58 Allez, les gars, nous avons notre moment "Dig Deeper".
40:00 C'est ici que les choses se font amuser.
40:04 C'est ici que les choses se font amuser.
40:06 Il dit "amuser".
40:07 Je veux dire, c'est amusant pour moi.
40:08 Vous voulez pas aller plus profond?
40:09 Je veux dire, nous sommes là.
40:10 100%.
40:11 Nous sommes là pour aller plus profond, non?
40:12 C'est ici que les choses se font amuser.
40:15 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:17 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:19 C'est ici que les choses se font amuser.
40:21 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:23 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:25 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:27 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:29 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:31 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:33 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:35 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:37 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:39 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:41 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:43 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:45 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:47 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:49 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:51 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:53 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:55 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:57 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
40:59 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:01 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:03 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:05 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:07 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:09 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:11 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:13 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:15 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:17 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:19 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:21 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:23 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:25 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:27 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:29 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:31 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:33 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:35 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:37 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:39 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:41 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:43 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:45 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:47 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:49 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:51 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:53 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:55 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:57 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
41:59 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:01 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:03 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:05 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:07 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:09 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:11 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:13 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:15 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:17 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:19 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:21 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:23 Allez, c'est ici que les choses se font amuser.
42:25 C'est bien pour toi de continuer à ton rythme.
42:27 C'est ici que les choses se font amuser.
42:29 C'est ici que les choses se font amuser.
42:31 C'est ici que les choses se font amuser.
42:33 Oui, reste dans le rythme.
42:35 Reste dans le rythme.
42:37 C'est ici que les choses se font amuser.
42:39 C'est ici que les choses se font amuser.
42:41 C'est ici que les choses se font amuser.
42:43 Allez, 4, 3, 2, 1.
42:45 Allez, 4, 3, 2, 1.
42:47 Allez, 4, 3, 2, 1.
42:49 C'est ici que les choses se font amuser.
42:51 C'est ici que les choses se font amuser.
42:53 C'est ici que les choses se font amuser.
42:55 Ce que nous allons faire, vous allez travailler.
42:57 Vous allez travailler fort.
42:59 Nous allons bouger.
43:00 Prêt, Kristen?
43:01 Je vais vous pousser à la maison.
43:03 3, 2, 1.
43:06 C'est ici.
43:07 Je veux que vous puissiez être plus lentes, Kristen.
43:09 Plus lentes et en contrôle.
43:11 Poussez-vous.
43:13 Oui, oui, oui.
43:15 C'est ici.
43:17 Vous pouvez vous pousser, faire une ligne,
43:19 vous pouvez vous pousser, faire deux lignes.
43:21 Poussez-vous.
43:22 Poussez vos lignes, vos balances,
43:24 vos stabilités de corps.
43:26 Et allez, allez.
43:27 9, 8, 7, 6.
43:30 Vous l'avez.
43:31 5, 4, 3, 2.
43:34 Terminez ce push-up.
43:36 Et 1.
43:37 Excellente, excellente, excellente boule.
43:40 Prêt à partir.
43:42 Prêt à pousser.
43:44 C'est ce que nous faisons ici.
43:46 C'est le travail, c'est comment nous poussons.
43:48 C'est ce que nous voulons pour vous.
43:50 Je veux que vous vous débrouillez chaque jour.
43:52 Réchauffez-vous.
43:54 Tout d'abord, laissez-moi l'éclairer,
43:56 ces pédales de pédales.
43:58 Tout d'accord.
44:00 Je pense que c'est amusant
44:02 et bien qu'il y ait tellement de pédales de pédales
44:05 partout.
44:06 Ça me fait sentir que je suis vraiment
44:08 en train de pousser cet acier.
44:09 Allons-y.
44:10 Poussez vos épaules.
44:11 J'espère que vous prenez de l'eau.
44:13 J'espère que vous faites votre état de stabilité après ça.
44:15 Ça va vous sentir vraiment bien.
44:17 Ça va vous faire sentir mieux les muscles,
44:19 et ça va vous permettre de pousser.
44:21 Allons-y.
44:22 Prenons ces pédales de pédales,
44:23 poussez-les.
44:24 Oui.
44:25 Oui.
44:27 Des pédales de pédales.
44:29 Un de mes exercices préférés
44:31 à la fin des étages est de mettre les mains
44:33 derrière le pédale,
44:34 puisque nous avons travaillé sur ce pédale.
44:36 Ouvrez-le ici.
44:37 Oui.
44:38 Ouvrez ce pédale.
44:39 Bien et bien.
44:41 Excellente job.
44:42 Je suis tellement, tellement, tellement, tellement fier de vous.
44:45 Allons-y.
44:46 Prenons ceci à travers.
44:48 Oui, étendez le dos supérieur un peu.
44:51 Poussez-le à travers.
44:52 Et puis, nous allons terminer
44:54 par ce que nous avons commencé avec ce rond
44:57 et relâchez le pédale de pédales,
44:59 parce que vous avez travaillé beaucoup ce dos.
45:01 Donnez-moi deux plus de ces.
45:04 Oui.
45:05 Et donnez-moi
45:07 un autre bon là.
45:09 Et puis, prenez votre pied vers votre poitrine
45:11 et roulez-vous bien et lentement.
45:12 Kristen, viens ici.
45:13 Ne tombe pas sur les pédales.
45:15 Regardez, vous avez fait un super travail.
45:17 Nous voulons que vous continuez
45:19 à sculpter et à définir votre corps.
45:21 Nous voulons que vous puissiez pousser.
45:22 Nous voulons que vous vous connectiez à vos muscles.
45:24 Mais, finalement, nous voulons que vous...
45:26 - Prenez un plus profond. - Hé!
45:28 Elle le savait, si on ne l'avait pas planifié.
45:30 Je vous verrai demain.
45:32 ♪ ♪ ♪
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