Sce Christ B-Lower-190224

Sportogether
Sportogether
  • il y a 7 mois
Materiel : tapis

Echft :

Ch ex 15sec pdt 5min

1 : Sit-Ups
2 : Push-Ups
3 : Squats

Time : 5min

Renfo :

Ch ex pdt 40sec, suivi par side shuffle
de 20sec

1. toes inside
2. taekwondo
3. Squat + lever un genou
4. single hops

Time:24min


Faire 6 tours
Timer : 24 x 40/20
40sec exercice/20sec
Side shuffle

Category

🥇
Sports
Transcript
00:00 Salut Christian, alors séance lower body, j'ai juste besoin d'un tapis, je n'en prends pas ici parce que je ne vais pas faire spécialement la séance.
00:13 Alors l'échauffement, tu vas faire, je vais te donner 3 exercices, tu vas juste mettre ton chrono pendant 5 minutes, et changer les exercices toutes les 15 secondes.
00:28 Et donc ça veut dire que, il y a par exemple le premier, ce sont des abdos, ça, tu t'assoies, alors les jambes ici, tu ne les mets pas au ras du sol, c'est trop compliqué pour gérer le bas du dos, tu les mets au moins à 45° chaque fois.
00:48 Tu te lèves, tu te lèves ici, tu souffles, tu te lèves en descendant, tu inspires ici, tu ouvres les côtes, tu souffles, et on revient sur le sol.
01:01 Alors c'est bien pour le dos, bien venir se grouper, si tu n'as jamais fait ça, tu le fais plutôt doucement, ça va?
01:08 Donc tu fais ça pendant 15 secondes, ensuite tu fais des push-ups, tu fais ça au rythme que tu veux, je ne te dis pas de faire 15 secondes 15 push-ups, tu vas faire 15 secondes 3 push-ups, 4, 5, en fonction de ta capacité, il faut tenir 5 minutes, donc il ne faut pas aller trop vite.
01:35 Et le troisième c'est le squat, ça va?
01:40 Le squat c'est, donc les consignes c'est, poids du coeur sous les talons, les genoux ne dépassent pas la pointe de pied, le dos est plat, on n'est pas arrondi, le dos est plat, ça va?
01:54 On pousse les fesses vers l'arrière, on comporte bien les fessiers.
01:57 Voilà, donc échauffement, 3 exercices, changer toutes les 15 secondes pendant 5 minutes, les sit-ups, abdos, les push-ups, bras, les squats, jambes.
02:08 Ensuite, je vais te donner 4 exercices, chaque exercice il faudra faire pendant 40 secondes d'effort et 20 secondes, ça échauffe et donc il n'y a pas de récup ici.
02:24 Donc tu fais un exercice, après exercice, 1, 2, pendant 20 secondes, ça va? Pas de récup.
02:34 Alors, le premier c'est tous inside, tu viens toucher à chaque fois le pied opposé avec la main.
02:43 Taekwondo, les bras restent à hauteur des épaules, tu fais un aller-retour latéral, en tendant le bras, 2, et puis un demi-tour, 1, 2, ça va? Tu sautes plus haut que moi.
03:02 Ensuite c'est squat, lever un genou, squat, lever l'autre genou.
03:09 Et ensuite c'est single hops, tu prends une ligne au sol ou le bord d'un tapis, par exemple ici, et tu fais à chaque fois des allers-retours.
03:20 Donc tu fais l'exercice, 40 secondes, et puis pendant 20 secondes, c'est un touché.
03:32 Aussi, prendre un rythme qui te permet de tenir, parce que tu vas faire 6 tours de ça, ça va faire 24 minutes en tout, donc il faut tenir le coup, c'est l'endurance.
03:52 Tu mets donc ton time sur 24 fois 40, 20, ça va? Je te souhaite bonne chance, laisse tes commentaires dans le fichier, sur le drive, et à la prochaine, salut!
04:15 Merci.