00:00 Il est de plus en plus reconnu que la pratique régulière d'une activité physique peut
00:04 être bénéfique pour les femmes enceintes, tant sur le plan physique que psychologique.
00:08 En effet, l'exercice physique régulier pendant la grossesse peut améliorer la circulation
00:13 sanguine, prévenir les troubles digestifs, le diabète gestationnel et l'hypertension,
00:18 ainsi que soulager les douleurs lombaires fréquentes pendant cette période.
00:21 De plus, le sport peut avoir un effet positif sur le moral en procurant une sensation de
00:26 bien-être général et en agissant comme un antidépresseur naturel.
00:29 La pratique d'un sport en groupe peut également favoriser le lien social qui peut parfois
00:34 être mise à l'épreuve pendant la grossesse.
00:36 Mais les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse ne s'arrêtent pas là.
00:40 En effet, il a été démontré que la pratique régulière d'une activité physique peut
00:44 contribuer à raccourcir la durée globale du travail pendant l'accouchement en améliorant
00:49 l'endurance et la maîtrise de la respiration.
00:51 De plus, elle peut réduire le recours à une extraction instrumentale ou à une césarienne.
00:56 Après l'accouchement, la pratique d'une activité physique peut favoriser une meilleure
01:00 récupération et réduire les risques d'incontinence et les symptômes dépressifs.
01:04 En ce qui concerne le bébé, l'activité physique pendant la grossesse peut améliorer
01:09 son développement cérébral et réduire le risque de macrosomie, c'est-à-dire un
01:13 poids de naissance supérieur à 4 kg.
01:15 Quel sport pratiquer pendant la grossesse ?
01:17 Il est recommandé aux femmes enceintes de consacrer au moins 150 minutes par semaine
01:22 à une activité d'endurance d'intensité modérée, ce qui correspond à environ 30
01:26 minutes par jour sur 5 jours.
01:27 Il est également conseillé de combiner ces activités d'endurance avec des exercices
01:32 de renforcement musculaire doux, à raison de 3 fois par semaine, en évitant 2 jours
01:36 consécutifs.
01:37 Au cours du premier trimestre, sauf à vie contraire du professionnel de santé, il est
01:41 possible de continuer à pratiquer une activité physique normale sans chercher particulièrement
01:45 la performance.
01:46 Cependant, au fil de la grossesse, il est préférable d'éviter les sports en compétition, les
01:51 activités trop intenses, les sports de contact ou à risque de chute.
01:54 À partir du cinquième mois de grossesse, il est déconseillé de pratiquer des activités
01:59 physiques en position allongée sur le dos.
02:01 À partir du huitième mois, les activités douces telles que la marche, la gymnastique
02:06 douce ou la natation sont à privilégier.
02:08 Il est essentiel de ne pas prendre de risque pour sa santé ou celle de son futur enfant
02:13 lors de la pratique d'une activité physique pendant la grossesse.
02:16 Si vous êtes habituellement inactive, il est recommandé de reprendre progressivement
02:20 une activité physique.
02:21 Il est également important de bien s'hydrater tout au long de l'effort, en cas de soufflements
02:25 persistants, de fatigue excessive, de sainement vaginaux ou de perte de liquide, de contraction
02:31 utérine bouloureuse ou régulière ou encore d'étourdissement.
02:34 Il est impératif d'arrêter immédiatement l'activité et de consulter un professionnel
02:38 de santé.
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