Non, le sport n’est pas mauvais pour la grossesse, au contraire. Voici donc 3 exercices simples à faire de chez soi, pour le bien de la future maman… et du bébé ! 🧘

Lou

Non, le sport n’est pas mauvais pour la grossesse, au contraire.  Voici donc 3 exercices simples à faire de chez soi, pour le bien de la future maman… et du bébé ! 🧘

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00:00Le sport est vraiment important à faire pendant la grossesse.

00:02Non, il n'accentue pas le risque de fausse couche.

00:05Il va avoir des vrais bienfaits pour la maman, pour son bien-être.

00:09Salut Lou, je suis Anne-Laure Mourigny, je suis préparateur physique spécialisé sur la grossesse.

00:13Et aujourd'hui, je vais vous montrer trois exercices physiques, faciles à faire,

00:18peu importe le trimestre, pour le bien-être de vous et du bébé.

00:21Je vais vous montrer le premier exercice.

00:23La position, elle est comme ça.

00:25On va placer le rouleau juste en dessous le bassin.

00:30Et on va venir faire une position qu'on appelle le cobra.

00:34Et là, je vais vous demander de venir inspirer sur la montée et expirer quand je suis en haut.

00:39Plus le ventre est important, plus vous allez ramener le rouleau.

00:44Donc là, l'idée, c'est que ça vient vraiment ouvrir le bassin et donc ça soulage.

00:47Donc là, on va partir sur un exercice qui va libérer les rotateurs de hanche.

00:51Donc c'est vraiment tous les muscles profonds qui stabilisent le bassin.

00:54On va se mettre dans cette position en quadrupédie.

00:56Je vais mettre le pied dans l'élastique.

00:59Je fais juste attention de ne pas cambrer le dos.

01:01Je vais venir effectuer une rotation.

01:03Donc je vais amener le pied vers l'extérieur.

01:06Et je vais venir travailler en cherchant à bien dissocier la rotation du reste du bassin.

01:11Inspirez.

01:13Et sur l'expiration.

01:17Si on peut commencer à partir sur trois blocs, de dix expirations par côté.

01:21Et si vous pouvez le mettre deux à trois fois par semaine, c'est l'idéal.

01:24L'exercice suivant, on va aller travailler au niveau du périnée.

01:27Donc l'objectif, c'est vraiment de venir contracter et décontracter le périnée pour optimiser l'élasticité du périnée.

01:33On va vous demander de venir contracter le périnée et venir expirer en même temps quand on vient tendre et revenir.

01:42Cet exercice-là, vous pouvez le faire cinq expirations par côté, trois blocs, deux à trois fois par semaine.

01:54Mais si vous voulez le faire tous les jours, il n'y a aucune contre-indication.

01:57Sous-titrage Société Radio-Canada

01:59Sous-titrage Société Radio-Canada

02:00Sous-titrage Société Radio-Canada

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