00:00 Salut tout le monde et bienvenue dans le calendrier de l'Avent version féminin.
00:03 Moi c'est Lucille Woudewaard, je suis coach sportif et je suis aussi pratiquante de swimrun et de nage en eau libre.
00:10 Donc la natation, c'est un de mes sports préférés et privilégiés et surtout en plein hiver.
00:22 Pourquoi ? Oui il fait froid mais dans la piscine il fait chaud.
00:25 Donc vous êtes en maillot de bain version été et surtout il n'y a absolument personne dans les lignes d'eau en plein mois de décembre, janvier, février.
00:35 Donc allez nager en plein hiver, c'est un moment pour vous où vous avez moins de monde dans le bassin,
00:41 vous pouvez plus profiter des lignes ouvertes et nager votre nage complète.
00:46 Si vous avez du mal à nager, dans ces cas-là, équipez-vous d'une planche et de palmes.
00:51 Comme ça vous faites des battements sur le ventre et sur le dos, vous musclez vos jambes,
00:57 vous travaillez aussi votre sangle abdominale et vous bénéficiez des effets décontractants de l'eau.
01:03 Attention quand vous nagez avec palme, essayez d'être le plus horizontal possible et pas à moitié vertical,
01:09 c'est-à-dire le buste un petit peu droit et les jambes qui nagent parce que là déjà vous avez beaucoup de frottement contre l'eau
01:16 et ensuite vous avez cet angle comme ça sur la colonne vertébrale qui n'est pas hyper agréable.
01:21 Il vaut mieux être en suspension dorsale et donc vraiment de flotter horizontalement sur l'eau.
01:27 Nagez un petit peu plus, alternez les nages, faites un petit peu de vitesse au milieu de votre entraînement,
01:33 utilisez des planches et des palmes pour agrémenter votre nage et nagez en plein hiver pour profiter d'un bassin vide.
01:41 Allez, mercredi piscine obligatoire dans ce calendrier de l'Avent version féminin et je vous retrouve demain pour la suite.
01:48 Salut !
01:49 [Musique]
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