Ma séance pour avoir un DOS énorme

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Transcript

00:00 Ok, on est parti pour ce deuxième épisode de ma série d'entraînement,

00:02 je t'emmène avec moi pour ma séance poule, histoire d'avoir un dos bien tanqué.

00:06 On commence comme toujours par un petit échauffement des articulations,

00:09 puis on enchaîne avec une gamme montante avant d'attaquer notre premier exercice,

00:12 un tirage en unilatéral à la poulie.

00:14 3 séries de 15 répétitions, où on va chercher à mettre un maximum l'accent sur le grand dorsal.

00:18 Juste après on enchaîne avec un max de traction,

00:20 histoire de faire comprendre à notre corps qu'on est vraiment pas là pour déconner.

00:23 Après ça, 3 séries de 10 répétitions en rowing bûcheron,

00:25 l'objectif c'est de charger lourd en évitant un maximum de se balancer.

00:29 On enchaîne avec pareil, 3 séries de 10 répétitions de shrug aux halteres,

00:32 à noter que c'est vraiment pas le mouvement le plus optimal,

00:34 mais c'est ce qui me procure les meilleures sensations.

00:36 Ensuite, on est parti pour ressembler à un immense débile

00:39 sur 3 séries de 12 répétitions au reverse pec deck,

00:42 mais ça va nous faire des épaules énormes.

00:44 Enfin, on termine par un exercice extrêmement sous-coté,

00:47 mais qui sollicite vraiment bien les biceps,

00:49 3 séries de 10 répétitions de cross body cable core.

00:52 Tu pardonneras mon accent, mais tu me remercieras plus tard.