Les courbatures : ça marche comment ?

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Transcript

00:00 que j'en peux plus des courbatures.

00:01 Ça fait trois jours que je suis sorti de la salle et j'ai encore mal.

00:03 Bah c'est normal, tu vas une fois par semaine et tu fais une séance hyper intense à chaque fois.

00:07 Mais il faut que ça bosse, sinon ça sert à rien.

00:08 Ne pas avoir de courbature, ça veut pas dire que tu prends pas de muscles ou que tu progresses pas.

00:12 C'est quoi du coup les courbatures ?

00:13 C'est une réaction inflammatoire suite à des micro lésions des cellules musculaires.

00:18 Ah voilà, sans courbature, t'as pas d'évolution.

00:20 Laisse-moi finir.

00:21 Cette réaction inflammatoire entraîne un étirement des fascias,

00:24 c'est l'enveloppe autour du muscle et ça, ça vient stimuler les terminaisons nerveuses.

00:28 Et du coup, hop, douleur. Et pourquoi j'ai pas mal direct après la séance ?

00:31 C'est le principe de la réaction inflammatoire,

00:33 c'est le temps que tout le liquide avec le matériel pour réparer les tissus arrive sur la zone.

00:37 Et ça va durer longtemps encore.

00:39 Alors elles arrivent en général 6 à 12 heures après les exercices.

00:42 Elles atteignent leur apogée 48 à 72 heures plus tard

00:45 et disparaissent tranquillement sous 5 à 7 jours.

00:48 Oh putain, j'ai fait trop fort, ça veut dire ?

00:50 Bah t'as fait trop intense ou alors t'as fait des choses nouvelles que t'avais jamais bossé.

00:53 OK, à l'avenir, comment je peux limiter les courbatures ?

00:56 Alors déjà, il faut être bien hydraté avant, pendant, après.

00:58 Ensuite, il faut gérer l'intensité, surtout pour les nouveaux exercices.

01:02 Il faut bien s'échauffer.

01:03 Tes 4, 5 rotations cervicales, là, ça fait pas un échauffement.

01:06 Et je le répète, ne pas avoir de courbatures ne veut pas dire que tu ne progresses pas.

01:09 Mais du coup, c'est grave d'avoir des courbatures ?

01:11 Non, c'est plutôt normal.

01:12 Tu vas avoir une perte de force, ça va réduire tes amplitudes et ça va faire mal.

01:15 Le vrai risque, c'est surtout le manque de récup qui peut endure des blessures.

01:19 OK, trop bien, je vais gérer ça pour la suite.

01:20 Merci beaucoup, je m'abonne tout de suite.

01:22 OK, bah prenez soin de vos muscles.