Un exercice pour tonifier sa poitrine

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Le bon geste, le bon positionnement, la bonne fréquence... Voici tout ce qu'il faut savoir pour faire des exercices avec des haltères qui vont renforcer la poitrine.

Transcript

00:00 On va utiliser des haltères pour travailler les pectoraux,

00:03 ce qui nous permettra de tonifier la poitrine.

00:05 On va placer les pieds largeurs du bassin,

00:16 on va travailler au sol,

00:17 donc on vient s'allonger sur le tapis.

00:19 On rapproche les pieds,

00:22 ne vous enroulez pas,

00:23 gardez les épaules bien à plat

00:25 au niveau du sol, les omoplates sont en contact

00:29 avec le sol.

00:30 Les deux mains face au sternum,

00:32 vers le ciel,

00:34 et en inspirant,

00:35 on ramène les bras de chaque côté,

00:37 bras tendus.

00:38 N'allez pas jusqu'au sol,

00:41 gardez une tension musculaire.

00:45 Expirez, ramenez les bras

00:47 face au sternum.

00:48 Toujours une petite flexion,

00:50 ne travaillez jamais avec les coudes

00:53 complètement tendus.

00:54 Fléchissez légèrement.

00:57 Ne laissez pas le menton aller vers le haut,

01:01 gardez légèrement le menton rentré.

01:03 On évite de ramener les bras

01:04 vers l'avant ou vers l'arrière,

01:06 on garde un mouvement contrôlé.

01:08 On inspire, on descend,

01:10 on expire, on remonte.

01:13 Vous pouvez rajouter quelques secondes

01:16 en ouverture,

01:17 vous maintenez la posture

01:19 pour travailler les pectoraux en ouverture,

01:22 pour avoir une bonne posture au quotidien.

01:24 Expirez,

01:26 refermez.

01:28 Inspirez,

01:31 expirez.

01:32 (expiration)

01:34 (musique)

01:37 (musique)

01:40 (musique)

01:43 (musique)

01:46 [SILENCE]

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