Trouver le positif à travers ses 5 sens

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Goût, vue, ouïe, odorat, toucher... nos 5 sens peuvent nous apporter du positif au quotidien, dans notre vie. Il suffit d'apprendre à se concentrer dessus pour mieux le découvrir.

Transcript

00:00 Bonjour à tous et bienvenue dans ce dernier instant Sofro.

00:04 Pour clôturer cette découverte de la sofrologie,

00:08 et puis pour clôturer l'année 2020 qui a été difficile,

00:11 je vous propose aujourd'hui qu'on se concentre sur tout le positif

00:15 que nous apportent nos cinq sens dans notre quotidien.

00:19 Et pour cela, je vais vous proposer de venir réveiller,

00:23 de venir stimuler chacun de vos cinq sens alternativement,

00:27 le goût, la vue, l'ouïe, l'odorat et le toucher,

00:32 et vous allez en ressortir toutes les sensations agréables et positives

00:38 que ces sens vous apportent dans votre quotidien.

00:42 Pour cela, je vous propose de vous installer confortablement,

00:46 de commencer à vous détendre comme vous savez maintenant mieux le faire,

00:50 et je vous retrouve dans un instant.

00:53 Bonne pratique à tous.

00:56 [Musique]

01:01 Asseyez-vous le dos droit, les épaules relâchées,

01:06 les bras déposés naturellement sur les cuisses,

01:11 et gardez les yeux fermés tout le long de l'exercice.

01:17 Commencez par respirer profondément,

01:24 écoutez le rythme de votre respiration,

01:29 relâchez les muscles de votre visage, de votre cou,

01:37 sentez vos épaules s'abaisser naturellement,

01:45 relâchez vos bras, vos mains,

01:53 sentez votre dos se détendre,

01:58 relâchez votre thorax, votre poitrine,

02:06 sentez votre ventre se dénouer,

02:13 relâchez votre bassin, vos muscles fessiers,

02:21 vos jambes, vos pieds,

02:28 sentez l'ensemble de votre corps détendu et relâché,

02:47 et touchez maintenant votre nez avec vos mains,

02:53 du bout des doigts, touchez votre nez comme si c'était la première fois que vous le découvriez,

03:03 portez toute votre attention sur votre nez,

03:10 bougez-le en le contractant,

03:16 jouez avec le cartilage, avec vos narines,

03:23 observez la différence de souplesse entre vos narines et le cartilage,

03:32 sentez l'air frais qui entre dans vos narines à chaque inspiration,

03:43 et l'air un peu plus tiède qui sort à chaque expiration,

03:50 reposez les mains sur les cuisses,

03:58 et pensez à la fonction de votre nez dans votre corps,

04:04 pensez à tout ce qu'il vous apporte au quotidien,

04:11 pensez à tout ce qu'il vous permet de faire,

04:17 percevez les odeurs autour de vous,

04:28 et laissez venir à vous des parfums agréables,

04:39 peut-être le parfum de votre fleur préférée,

04:44 ou bien l'odeur du pain chaud lorsque vous passez devant une boulangerie,

04:53 peut-être que vous parvient l'odeur des arbres lors d'une promenade en forêt,

05:05 l'odeur des sapins,

05:10 laissez venir à vous toutes les odeurs que vous aimez particulièrement,

05:20 et prenez conscience de vos capacités olfactives,

05:31 et des sensations positives, des sensations agréables qu'elles vous procurent,

05:40 et maintenant portez attention à votre bouche,

05:56 sentez la présence de votre langue dans votre bouche,

06:01 passez-la sur votre palais, sur vos dents, sur vos lèvres,

06:13 mordiez vos lèvres tout doucement,

06:21 laissez votre gorge déglutir librement,

06:26 et pensez à la fonction de votre bouche dans votre corps,

06:35 pensez à tout ce qu'elle vous apporte dans votre quotidien,

06:47 imaginez maintenant des saveurs agréables,

06:52 peut-être cette amertume d'un carré de chocolat qui fond dans la bouche,

07:01 ou bien la fraîcheur acidulée d'un quartier d'agrumes,

07:11 ou encore la première gorgée de thé ou de café qui réveille les papilles le matin et qui vient vous réchauffer,

07:21 laissez libre cours à votre imagination,

07:29 et laissez venir à vous des saveurs que vous aimez.

07:36 Observez votre salivation naturelle,

07:40 prenez conscience de vos capacités gustatives et des sensations positives qu'elles vous procurent,

07:57 et à présent vous pouvez toucher vos oreilles avec vos mains,

08:03 prenez le temps de distinguer la souplesse du lobe,

08:11 la douleur de la tête,

08:17 la douleur de la tête,

08:26 les courbes du cartilage,

08:30 l'orifice de vos oreilles,

08:36 appuyez les paumes de vos mains sur vos oreilles,

08:43 et percevez la différence de son,

08:54 puis relâchez les mains naturellement sur vos cuisses,

08:59 et imaginez la fonction de vos oreilles dans votre corps,

09:06 pensez à tout ce que vos oreilles vous permettent de faire,

09:13 écoutez de la musique,

09:21 entendre les paroles réconfortantes ou bien les rires de vos proches,

09:27 écoutez le chant des oiseaux,

09:35 le crépitement du feu dans la cheminée,

09:46 laissez venir à vous tous les sons que vous aimez,

09:51 tous les sons qui vous égaye, qui vous rassurent,

09:58 prenez conscience de vos capacités auditives et des sensations agréables qu'elles vous procurent,

10:14 et faites-les venir.

10:18 Maintenant touchez vos paupières avec vos mains,

10:29 touchez vos cils,

10:34 sentez les globes oculaires,

10:39 faites-les bouger sous vos doigts,

10:44 appuyez légèrement vos mains sur vos yeux,

10:49 puis relâchez-les,

10:53 sentez la différence de luminosité,

10:59 de couleur,

11:03 la différence de forme peut-être,

11:12 puis relâchez vos mains sur vos cuisses,

11:17 et pensez à tout ce que vos yeux vous permettent de faire au quotidien,

11:25 lire un roman,

11:30 contempler des paysages,

11:35 regarder les gens que vous aimez,

11:41 leur sourire,

11:44 laissez maintenant venir à vous des images agréables,

11:54 peut-être l'image d'une plage déserte,

12:02 ou bien d'un paysage de montagne,

12:10 avec des flocons qui tombent,

12:14 des enfants qui jouent sous la blancheur immaculée de cette neige,

12:22 laissez venir à vous des images que vous aimez,

12:30 sans contrôle,

12:35 sans déception,

12:38 prenez conscience de vos capacités visuelles,

12:45 et de tout le positif qu'elles vous procurent,

13:03 à présent, caressez vos mains l'une contre l'autre,

13:08 et sentez la pulpe de vos doigts,

13:14 touchez vos phalanges,

13:20 vos ongles,

13:24 puis touchez votre crâne, vos cheveux,

13:33 votre cou, vos bras,

13:38 sentez les différences de matière entre votre peau,

13:47 vos cheveux, vos vêtements,

13:58 déposez vos mains sur vos cuisses,

14:03 et imaginez des matières, des textures agréables,

14:10 pensez peut-être à la sensation de l'eau,

14:18 le corps plongé dans un bain chaud,

14:24 cette eau qui vient délacer vos muscles,

14:29 ou peut-être que vous imaginez la douceur d'un pétale de fleurs

14:39 que vous caressez du bout des doigts,

14:44 ou bien la douceur d'un foulard en soie qui protège et qui réchauffe votre cou,

14:54 imaginez des textures et des matières qui vous sont agréables,

15:00 prenez conscience de vos capacités tactiles

15:11 et des sensations agréables qu'elles vous procurent,

15:18 accueillez toutes les sensations agréables qui émergent en vous

15:23 en étant à l'écoute de toutes vos capacités sensorielles,

15:30 repensez à l'esprit,

15:41 observez les différents organes qui vous relient au monde,

15:50 qui vous relient à votre environnement,

15:56 développez l'écoute de vos sensations grâce à vos sens,

16:06 et prenez conscience de tout le positif que vos sens vous apportent dans votre quotidien,

16:28 et doucement reprenez contact avec les points d'appui de votre corps,

16:36 sentez vos muscles fessiers, l'arrière de vos jambes, vos pieds,

16:51 inspirez profondément et soufflez fortement pour vous redynamiser,

16:58 bougez légèrement vos pieds, pianotez du bout des doigts,

17:08 prenez le temps de bailler et de vous étirer,

17:15 d'ouvrir les yeux quand ce sera le bon moment pour vous, sans vous précipiter,

17:21 vous pouvez reprendre le cours de votre journée en étant attentif à tout ce que vos sens,

17:32 tout ce que vos capacités sensorielles vous apportent dans votre quotidien,

17:39 merci.

17:41 [Musique]

17:55 [SILENCE]

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