أفضل أكل قبل التمرين

  • 26 days ago
عدُّ ممارسة الرياضة من أفضل النشاطات التي يقوم بها الشخص لأجل الحفاظ على صحته ولياقته البدنية في الوقت نفسه؛ وذلك لأهمية الرياضة في تحسين صحة الجسم وتخليصه من الدهون المتراكمة فيه والتي تسبّبُ العديدَ من الأمراض، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وصعوبة الحركة وغير ذلك، ومن المعروف أن الإنسان الرياضي يحتاج إلى تناول أطعمة مفيدة تمدُّه بالطاقة والنشاط والحيوية كي يستطيع ممارسة أنشطته الرياضية.

لاختيارِ أفضل أكل قبل التمرين الرياضي، يجب أولًا معرفة كمية الطاقة التي يقدمها هذا الأكل وتأثيراته على الدورة الدموية وكم هي المدة التي تحتاجها المعدة لهضمه، بالإضافة إلى معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة فيه، ومن أفضل أنواع الأكل قبل التمرين بناءً على توصية خبراء التغذية هي الأنواع الآتية:

فاكهة الموز: يُعدّ الموز من أفضل أنواع الفواكه التي يُوصى بتناولها قبل التمرين الرياضي؛ وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، بالإضافة إلى البوتاسيوم المهم للعضلات والأعصاب.
الحمص: يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات، بالإضافة إلى العناصر الغذائية اللازمة لمدّ الجسم بالطاقة أثناء التمرين وبعده.
الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبةٍ مرتفعة من الألياف الغذائية، لذلك يمد الجسم بالعديدِ من الفوائد قبل التمرين الرياضيّ.
العصائر الطبيعية: تُقدّم العصائر الطبيعية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المهمة لأداء الجسم أثناء التمرين الرياضي.
الكافيين: يساعد الكافيين في تعزيز عملية حرق الدهون أثناء التمرين، كما يعزّز فقدان الوزن الزائد، ويمدّ الجسم بالطاقة اللازمة أثناء التمرين.
البيض: يحتوي البيض على البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة أثناء التمرين.
الحبوب الكاملة: تحتوي على العناصر الغذائية المهمّة والألياف اللازمة لمدّ الجسم بالطاقة.
الفواكه المجففة: تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي تمنح طاقة فورية للجسم أثناء التمرين، كما تحتوي على الألياف الغذائية.
صدور الدجاج: تمد الجسم بالبروتينات اللازمة لتقوية العضلات لأداء التمرين.
الجبنة البيضاء: تحتوي على البروتينات وكميات قليلة من السكريات، وهي مناسبة تمامًا لمدّ الجسم بالطاقة.


في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول أفضل أكل قبل التمرين.


للمزيد من المعلومات عن أفضل أكل قبل التمرين: https://goo.gl/gYZSq5

تابعونا على :
فيسبوك https://www.facebook.com/weziwezi.web/
تويتر https://twitter.com/weziwezi_web
جوجل + https://plus.google.com/11805380842645876350

Recommended