أفضل وجبة بعد التمرين

  • 2 months ago
تُعدّ ممارسةُ الرياضة من أهمّ الأنشطة التي يجبُ القيامُ بها بانتظامٍ من قبل جميع الناس، خصوصًا أن الرياضة ليستْ مجرّد نشاط أو هواية، وإنما هي ضرورة للحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته وقوته وحمايته من الإصابة بالعديدِ من الأمراض مثل أمراض القلب والمفاصل والعظام، كما أنّها مهمة جدًا لنحت الجسم وتخليصه من الوزن الزائد؛ لأنها تُساعد في حرق السعرات الحرارية، وعند ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة فإن الأشخاص يتحيَّرون في نوعية الأكل الذي يجب أن يركّزوا عليها، كما يَتساءلون عن الموعد الذي يتناولون في الأكل بعد الانتهاء من الرياضة.

يوجد العديد من الأطعمة المناسبة لتناولها بعد التمارين الرياضية، وهذه الأطعمة لا تسبب عسر الهضم أو زيادة وزن الجسم، وتعود بالفائدة والنفع عليه، أما أهم هذه الأطعمة فهي كما يأتي:
البيض: لاحتوائه على كمية من البروتينات المفيدة للجسم، خصوصًا أن البروتينات تقللّ من إفراز هرمون الجربلين “هرمون الجوع”.
الحبوب الكاملة: أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة؛ وذلك لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تعوض ما فقده الجسم.
الحليب: لأنه يعوض السوائل المفقودة من الجسم.
الشوكولاتة: لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
الفواكه الطازجة: خصوصًا الموز الذي يعدُّ من أهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها الرياضيون؛ لاحتوائه على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم المهم لانقباض العضلات، مما يقلّل من احتمالية إصابتها بالتشنج.
الماء: الذي يُعدّ أفضل مشروب على الإطلاق، ويمنح الترطيب اللازم للجسم.
الأطعمة البروتينية بشكل عام مثل: البروتينات النباتية والبروتينات الحيوانية.
العصائر الطبيعية بمختلف أنواعها.


في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول أفضل وجبة بعد التمرين.

للمزيد من المعلومات عن أفضل وجبة بعد التمرين: https://goo.gl/MeeV5R

تابعونا على :
فيسبوك https://www.facebook.com/weziwezi.web/
تويتر https://twitter.com/weziwezi_web
جوجل + https://plus.google.com/11805380842645876350

Recommended