يعتبر موعد تناول الطعام قبل التمرين أو بعده من الأمور الهامة التي تؤثر على التمرين ومدى التخلص من الدهون وتكوين العضلات، كما يجب البحث عن أفضل أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل التمرين، إليكم تقرير عن تناول الطعام قبل التمرين والوجبة التي يجب تناولها. عند الذهاب إلى الجيم أو حتى عند القيام بالتمارين الرياضية في المنزل يجب الإهتمام بالتغذية الصحية وموعد تناول الطعام وخاصة قبل آداء التمرين الرياضي الخاص بك. حيث يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي ساعة إلى 3 ساعات، أما إذا كنت ستتناول وجبة من الوجبات الأساسية فيجب عليك أن تتناولها قبل التمرين بحوالي 4 ساعات. كما يجب الإبتعاد تمامًا عن عدم تناول الطعام قبل التمرين حيث أنه يؤثر بشكل سلبي على أداء التمرين حيث يتسبب في الشعور بالدوخة والدوار والتعرق الشديد، حيث أن تناول الطعام يمنحك الطاقة اللازمة لأداء التمارين بالكفاءة المطلوبة. لهذا من المهم تنظيم أوقات تناولك للطعام سواء قبل التمرين أو بعد التمرين، حيث يمكنك بعد التمرين تناول وجبة خفيفة بعد 15 دقيقة إلى 60 دقيقة، وعند رغبتك في تناول وجبة رئيسية عليك بالانتظار بعد التمرين حوالي ساعتين. والجدير بالذكر أنه يمكنك شرب الماء قبل أو أثناء أو بعد التمرين بالشكل الطبيعي. يجب الحرص على إختيار الأطعمة متكاملة العناصر الغذائية الصحية، حيث أنها يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الغير دهني، والمعادن وخاصة الكالسيوم، والفيتامينات. من الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل التمرين ما يلي: - الحليب كامل الدسم. - الزبادي قليل الدسم. - الفواكه الطازجة وخاصة التفاح والموز. - عصائر الفواكه الطبيعية. - شطائر الخبز والمعجنات المخبوزة بالحبوب الكاملة. - شطائر بزبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق. أما عند تناول وجبة أساسية فيمكنك تناول قطعة من الدجاج المشوي بدون دهون أو السمك المشوي أو قطعة من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة أو الخضروات المطهية على البخار. كما يجب الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء قبل التمرين أو بعده. والجدير بالذكر أنه يجب عليك استشارة أخصائي التغذية عن نوعية الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل أو بعد التمارين الرياضية حتى يكون لها نتيجة فعالة عند أداء التمرين الرياضي الخاص بك.