Meditantes PodCast #102 com André Novo de Meditantes PodCast - Dailymotion

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Transcript

00:00E aí você vai colocar as mãos num gesto que se chama Shiva Mudra.

00:05As mãos ficam em formato de concha.

00:07Você vai apoiar essa concha sobre as pernas conforme a posição que você tiver sentado.

00:12As costas eréticas, não estou usando o encosto da cadeira aqui.

00:14Estou deixando as costas naturalmente eréticas, de forma confortável.

00:19Os homens, mão direita por cima.

00:21As mulheres, mão esquerda por cima, tá?

00:24E aqui eu quero que você feche os seus olhos.

00:26Uma vez que você fecha os seus olhos, você vai começar fazendo respirações bem amplas, profundas.

00:34Sempre pelas narinas.

00:35A inspiração e a expiração.

00:39Cada fôlego que você toma, cada vez que você solta o ar, tenta relaxar mais o seu corpo.

00:46Tenta perceber que você descontrai intensamente os seus pés, os seus tornozelos, as pernas, os joelhos, as coxas e os quadris.

00:56Você não precisa mover nenhuma parte do seu corpo para fazer isso.

01:00Basta você colocar a tensão que você consegue relaxar, que você consegue descontrair.

01:07Solta bem os seus quadris.

01:10Solta bem a musculatura do seu abdômen.

01:13Relaxa toda a extensão das costas.

01:15A postura erética é naturalmente erética.

01:18Sem tensões.

01:18Relaxa os seus ombros.

01:21Relaxa os seus braços, os cotovelos, os antebraços.

01:25E as mãos que estão executando o Shiva Mudra, conforme eu descrevi para você.

01:31O próprio apoio das mãos sobre as pernas ajuda você a relaxar mais e mais os ombros e o pescoço.

01:38Solta os músculos da face.

01:42Solta os maxilares.

01:44Descontrai a língua dentro da boca.

01:46Descontrai os lábios.

01:47As narinas.

01:49As faces.

01:51Os músculos da face.

01:52Os glóbulos e músculos oculares.

01:55As pálpebras.

01:56As sobrancelhas.

01:58Deixa a testa sem rugas.

02:00Solta o couro cabeludo e as orelhas.

02:06Nesse momento, você vai perceber que seu corpo está completamente relaxado.

02:11Completamente descontraído.

02:12Solto.

02:14Cada fôlego que você tomou, a descontração se intensificou.

02:19E é nesse momento em que você está descontraído, que a sua mente torna-se livre para receber a sua atenção.

02:28Comece, então, a imaginar como se uma fina chuva de cor azul celeste caísse sobre você.

02:38Tenta sentir as gotículas d'água tocando seus ombros.

02:43Essas gotículas vão escorrendo pelos seus braços e formam nas suas mãos um pequeno lago de luz azul celeste.

02:53Um azul brilhante, intenso.

02:55Pouco a pouco, essa chuva vai cessando e você tem ali com você esse pequeno lago guardado em suas mãos.

03:07Você tem que se movimentar.

03:09É como se, a partir dos olhos da sua mente, você pudesse observar esse lago.

03:13Essa superfície serena, estável e imóvel.

03:16Conforme você se concentra nessa superfície, você consegue aquietar também a sua mente.

03:26E toda vez, a qualquer momento, que um pensamento surgir e distrair a sua atenção,

03:33você visualiza uma gotícula d'água tocando o centro desse lago.

03:37Essa gotícula gera ondas de refração na superfície do lago.

03:43Da mesma forma, a sua mente se torna mais turva, mais dispersa.

03:48E aí você observa a superfície do lago e vê que ela vai se tornando cada vez mais serena.

03:53Até que ela se torne novamente estável e imóvel.

03:57Assim como os seus pensamentos também se tornam estáveis e imóveis.

04:05Mantenha esse exercício.

04:06Toda vez que surge uma dispersão, uma gotícula d'água toca a superfície do lago

04:11e gera essas ondas de refração.

04:15Toda vez que a superfície se torna serena, você estabiliza seus pensamentos.

04:21E assim você faz.

04:23Esse exercício poderia durar vários e vários minutos.

04:26Tudo que você deve fazer é ser quase que um espectador desse processo.

04:32Toda vez que a sua mente se distrai, a superfície do lago se torna tubulenta.

04:38Toda vez que ela se aquieta, a sua mente se aquieta.

04:42E pouco a pouco, você vai cada vez mais estabilizando os seus pensamentos,

04:47a sua consciência, se tornando cada vez mais focada.

04:56Mantenha esse exercício durante o tempo que lhe convier.

05:00Então, para o nosso treinamento de hoje, você pode fazer uma respiração profunda

05:05e finalizar por aqui essa meditação.

05:26Tchau.

05:27Tchau.

05:28Tchau.

05:29Tchau.

05:30Tchau.

Meditação da mente serena como o lago com André Novo

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Meditantes PodCast #102 com André Novo

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