00:00Stop au ronflement ! Ăcoutez bien, jusqu'Ă la fin vous allez dĂ©couvrir les astuces qui
00:12marchent.
00:13Aujourd'hui, on va parler d'un problĂšme qui gĂąche vos nuits et celle de votre entourage,
00:18les ronflements.
00:19Je vais vous expliquer pourquoi on ronfle et surtout comment arrĂȘter une bonne fois
00:23pour toutes.
00:24En numéro 1, le relùchement des muscles.
00:26Quand vous dormez, les muscles de vos voies respiratoires, comme ceux de la bouche, se
00:31relĂąchent.
00:32Résultat, l'air a du mal à passer et ça crée ce bruit de ronflement qu'on connaßt
00:37tous.
00:38En numéro 2, l'ùge, le surpoids et l'alcool.
00:40Tout cela accentue ce relĂąchement et si vous dormez sur le dos, c'est encore pire.
00:45En numéro 3, le nez bouché.
00:47Si vous avez le nez bouché, l'air passe plus par la bouche, ce qui augmente le risque
00:51de ronflement.
00:52En numéro 1, dormir sur le ventre.
00:55Il existe des systĂšmes qui vous obligent Ă dormir sur le ventre.
00:59Ăa paraĂźt simple, mais ça marche vraiment.
01:01En numéro 2, dégager les voies nasales.
01:04Utilisez un écarteur nasal ou un spray décongestionnant pour faciliter la respiration par le nez.
01:09Moins d'air par la bouche Ă©gale moins de ronflement.
01:12En numéro 3, l'orthÚse buccale.
01:14Si les deux premiĂšres solutions ne suffisent pas, essayez une orthĂšse buccale avec une
01:19avancée mandibulaire.
01:21Ce petit appareil maintient la mùchoire en avant, libérant ainsi le passage de l'air
01:25au niveau du pharynx.
01:26Si vous voulez en savoir plus, visitez le site antironflement.org.
01:31Ce site teste de nombreux produits afin que vous choisissiez ceux qui marchent vraiment.
01:36VoilĂ , avec ces astuces, vous devriez enfin pouvoir dire adieu au ronflement, alors prĂȘt
01:41Ă passer des nuits plus tranquilles.
01:43N'hésitez pas à me dire en commentaire ce qui a marché pour vous.
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