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Tuto : Des exercices faciles à faire à la maison ou au travail pour rester en mouvement
20Minutes
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il y a 3 ans
#Sport #ArtDeBouger #Activité #Physique #ActivitéPhysique #Musculation #Renforcement #20MinutesVidéos #20Minutes #Bien-être #Bouger #Sédentarité
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Catégorie
🥇
Sport
Transcription
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00:00
Bougez-vous suffisamment durant la journée ?
00:02
Que la réponse soit oui ou non, je vous propose d'intégrer au quotidien
00:06
les exercices qui vont suivre à la maison ou sur votre lieu de travail.
00:09
Et on commence avec les exercices qu'on peut faire au travail
00:12
et ça tombe bien parce que je me trouve à la rédaction de 20 minutes.
00:15
Si on est dans les locaux de son entreprise,
00:18
on se sépare de l'ascenseur pour prendre les escaliers.
00:21
Ça va permettre au corps de s'activer un peu,
00:23
de faire aussi un peu de cardio
00:25
et naturellement de travailler ses jambes si on est en montée.
00:28
Personnellement, je suis au 6ème étage, alors je suis servi.
00:31
Ensuite, sur une chaise de bureau, avec un coudoir,
00:36
on part d'une position assise pour se lever avec la seule force de ses bras.
00:40
Pas besoin de charge supplémentaire car juste avec le poids du corps,
00:43
on obtient de très bonnes sensations.
00:45
Entre 2-3 publicités à la télé,
00:48
on pousse un peu les fauteuils et on se met en position gainage.
00:51
C'est un exercice formidable pour la sangle abdominale.
00:55
Encore pour tonifier ses jambes, on peut faire l'exercice de la chaise
00:58
dans sa salle de bain en se brossant les dents
01:01
ou comme moi, en attendant que ses mains sèchent.
01:03
On n'y entre pas pour se reposer, bien au contraire.
01:09
Sur son lit, on peut encore travailler le haut du corps,
01:12
notamment la sangle abdominale.
01:14
En position allongée, jambes pliées, bras tendus,
01:17
on remonte à la force de ses abdos tout en restant bien gainé.
01:22
Il y a toujours une bouteille d'eau ou d'huile qui traîne dans les placards.
01:25
C'est parfait, c'est le moment de s'en servir pour travailler un peu ses bras.
01:29
Alors on tend justement ses bras au-dessus de la tête,
01:32
puis on redescend et on répète le mouvement plusieurs fois
01:36
jusqu'à sentir que ça pique un peu.
01:38
Sinon, on place ses mains sur le rebord du plan de travail,
01:43
jambes reculées et c'est parti pour quelques séries de pompes surélevées.
01:46
Alors, plutôt sympa non ?
01:49
N'hésitez pas à compléter ces petits mouvements avec une autre activité sportive.
01:52
Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
01:55
"La Vérité, c'est un rêve" - Albert Einstein
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yoga
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