"Şınav çekme -- eller kapalı konumda" egzersizin bu şekli hareketi engelleyebilecek daha büyük bir ağırlık taşımaktan ziyade daha yavaş ve kesin bir tekniği öngörerek dizleri zemine dayayarak yapılır. Elleri bir elmas/piramit şeklini alacak biçimde konumlandırmak göğüs kaslarının orta kısmını başka egzersizlerine oranla daha fazla geliştirmeye olanak tanır.
Talimatlar:
1 -- Diz üstü pozisyonu alınır, kollar yarı bükülmüş ve göğüs dik olacak şekilde, eller göğüs kaslarına dik gelecek ve parmaklar bir elmas/piramit oluşturacak şekilde kapatılır.
2 -- Sırtınızı düz tutarak göğüs kaslarınız ellerinize değene kadar yavaş bir şekilde eğiliniz. Eğilme sırasında dirseklerinizi dışa doğru açmamaya çalışınız.
3 -- Göğüs kaslarınızı kasarak ve kollarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönünüz.
Be the first to comment