00:02Pernah gak sih kamu ngerasa lagi mumer dan overthinking?
00:05Yuk kenalan sama journaling dengan teknik brain dump
00:08Halo, kembali lagi bersama aku Michelle di MTV & Lens
00:11Brain dump menjadi salah satu cara untuk memulai kebiasaan journaling
00:15Kira bisa mencerahkan hal-hal yang memenuhi pikiran
00:17Mulai dari khawatiran, daftar tugas, rencana masa depan
00:21Hingga emosi yang sedang dirasakan
00:22Gak harus rapi dan tersusun
00:24Yang penting bisa melampiasin semua perasaan dan keresahan di pikiran
00:28Bener gaya journaling bisa kurangi stres?
00:31Nah, manfaat menulis untuk mengelola stres di bahas dalam penelitian yang berjudul
00:36A Literature Review, Des Expressive Reading, Effective to Reduce Stress pada 2022
00:42Kajian literatur tersebut membahas potensi menulis ekspresif dalam membantu mengurangi stres
00:47Sementara itu penelitian lain juga meninjau efektivitas journaling
00:51Dalam pengelolaan masalah kesehatan mental
00:54Lalu gimana ya cara mencoba brain dump?
00:56Kamu cukup menyiapkan buku catatan
00:59Selan berkertas atau aplikasi catatan di ponsel
01:01Duangkan sekitar 5 menit di tempat yang nyaman
01:04Kemudian tuliskan apapun yang sedang kamu pikirkan dan rasakan
01:08Kamu bisa menulis dalam bentuk daftar, kata-kata singkat, atau kalimat lengkap
01:12Gak perlu memikirkan data bahasa dan keratiannya
01:15Setelah selesai, kamu bisa membaca kembali tulisan kamu
01:18Untuk memilah hal-hal yang perlu diselesaikan
01:21Menentukan prioritas, atau mengenali emosi yang sedang dirasakan
01:27Kalo pas tulis pengalaman yang gak enak bikin kamu co-pressure
01:30Kamu bisa berhenti sejenak dan lanjutin nulis langkah kecil yang dapat dilakukan
01:34Atau hal-hal yang masih kamu syukuri
01:36Itu dia soal brain dump
01:38Apakah kamu sudah ada untuk mencobanya?
01:39Terima kasih telah menonton!
01:41Terima kasih telah menonton!
01:42Terima kasih telah menonton!
