00:00Queridos amigos, hoy vamos a hablar de cómo podemos gestionar nuestro día a día para que a partir de las
00:057 de la tarde nos sintamos que no podemos más.
00:08Tengo muchísimos pacientes en la consulta que a partir de las 6 y media, 7, literalmente no pueden más, no
00:14pueden gestionar a sus hijos, no pueden hacer ningún plan que les guste.
00:19Incluso, y lo que más me preocupa, es que empiezo a ver un consumo de alcohol a eso de las
00:257, 8 de la tarde por parte de las personas que no pueden más y lo que quieren es relajarse
00:30y olvidarse de todo.
00:32Claro, si tenemos niños en casa, desconectarnos de esa manera, aunque nos sintamos bien, pues a veces nos lleva también
00:40a gritarles, a no tener paciencia, a no acostarles con cariño.
00:45Y sabemos lo importante que es para los niños que les acostemos con cariño, o si tenemos con nuestra pareja
00:50un ratito, siempre va a ser a partir de las 7, 8 de la tarde.
00:53Y si estamos tan cansados, pues no es un ratito de calidad, no es un ratito de conexión, no es
00:58un ratito de disfrute.
01:00Con lo cual, tenemos que plantearnos nuestro día a día sabiendo que hay momentos del día en donde vamos a
01:06tener que desconectar un poquito y descansar un poquito, bajar las revoluciones,
01:10para poder aprovechar de 7 a 10 y media, 11 de la noche, también como 4 horas más del día,
01:17en donde podemos hacer muchas cosas,
01:19sobre todo las que tienen que ver con conectar con los demás, con llamar a nuestros amigos, con estar con
01:24nuestra pareja, con jugar con nuestros hijos.
01:26Pero tenemos que llegar con fuerzas, porque si no, tenemos cerca dos cosas que nos van a hacer desconectarnos completamente.
01:33A veces es el alcohol, es una cervecita, es una copita de vino, a veces es la pantalla en donde
01:38yo me engancho a un scroll continuo y ya no quiero saber nada de nadie.
01:44Y estas dos cosas sé perfectamente que te hacen sentir culpable al día siguiente, que algo te ha faltado, algo
01:51importante con las personas a las que quieres
01:54y también de alguna manera contigo mismo y con tus valores.
01:58Por eso, como digo, hay que plantearnos el día como que dura hasta la hora en que nos vamos a
02:03acostar.
02:04Las últimas horas del día tienen que ser más tranquilas, el nivel de exigencia tiene que ser menor.
02:09Por eso, si tenemos una familia, podemos anticipar la cena y prepararla a la hora de la comida o hacer
02:15cenas muy sencillas
02:16o hacerlas los fines de semana y dejarlas hechas o incluso tener algo congelado para que a partir de las
02:22seis de la tarde
02:23podamos entrar en una disminución del nivel de exigencia que nos permita hacer lo importante, que es el momento de
02:31la conexión.
02:32Pero también no podemos llegar llenos de problemas, preocupados, angustiados
02:36y con una carga emocional de un día lleno de frustración, lleno de preocupaciones.
02:41Tenemos que poder, para llegar así bien, tenemos primero que poder cuidarnos a lo largo del día.
02:46¿Cuántas cosas de mi día de hoy sobran?
02:50Sobran porque me van a hacer cargarme y a partir de las siete de la tarde ni me voy a
02:54aguantar yo ni me voy a aguantar a nadie.
02:56Con lo cual sobran.
02:57Tengo la lista demasiado llena de cosas.
02:59Entonces, primero, ¿qué cosas voy a quitar de mi día de hoy?
03:03Porque mi día no acaba a las siete de la tarde, acaba a las diez.
03:06Y de siete a diez me queda algo súper importante para mí.
03:09Entonces, estas cosas, fuera.
03:12Luego, ¿descanso a lo largo del día?
03:13¿O es todo un tucutucu de exigencia, comparaciones?
03:22Es, tengo que poder descansar.
03:26Tengo que poder descansar.
03:28Son un minuto que me centro, que cierro los ojos, que hago unas cuantas respiraciones conscientes porque voy en el
03:35autobús.
03:36Tengo que dejar las redes sociales.
03:37Porque las redes sociales no solamente es que nos metan cosas en la cabeza, sino que nos hacen perder mucho
03:46tiempo.
03:46Yo el otro día calculé, si nos metemos una media de tres horas y media al día, cuánto tiempo al
03:52año es en redes sociales.
03:54Y es un mes, un mes del año.
03:56¿Qué hemos perdido?
03:57Que se nos ha ido de las manos.
03:58Todos tenemos la impresión que desde el COVID, que es cuando se implementa el uso de Internet, y se mete
04:06en cada casa y todo el mundo lo utiliza,
04:08tenemos la sensación de que la vida va muy deprisa.
04:10Y es que va muy deprisa porque nos falta tiempo.
04:12Pero no nos falta tiempo.
04:13Es que desaprovechamos determinado tiempo que tenemos que hacer conscientes muchísimo mejor.
04:20Cuando vas en un autobús, ir mirando por la ventana o a las personas que están en el autobús porque
04:26te estás apropiando de ese ratito tuyo que ir conectada a Internet.
04:31Evidentemente, si tienes cosas que hacer y las estás resolviendo mediante el teléfono, mails que contestar, información, un curso, un
04:39podcast que estás escuchando, fenomenal.
04:41Pero el scroll vacío deberían inventar una alarma táctil que cuando vea que estás haciendo scroll te sonará una alarma
04:48para que pudieras apagar.
04:50Ahí lo dejo por si alguien tiene la oportunidad de desarrollar esto.
04:54Momentos del día para desconectar y descansar, para conectarme conmigo mismo, para hacer consciente la vida que estoy teniendo.
05:03Bajar el nivel de exigencia y quitar de la lista del día a día las cosas que no son importantes
05:09porque tengo que llegar bien a las 7 de la tarde.
05:12No utilizar ningún medio de evasión para aguantar el día de 6 y media a 7 hasta la noche, sino
05:19ahí tener las cosas organizadas.
05:22Por ejemplo, tengo muchas madres que vienen a la consulta y me cuentan que pegan un grito a sus hijos,
05:28que luego ya no pueden.
05:29Pues entra en casa, les das una ducha, dales una merienda, cena importante y después antes de dormir un vaso
05:36de leche.
05:36Es decir, ponte primero las tareas que te pueden costar cierto trabajo y luego relájate.
05:42Dejar solo para el fin de semana el podernos relajar, el poder estar conectados con nuestra familia, con nuestra pareja,
05:50es demasiado poco tiempo.
05:52No somos máquinas. Nuestro espíritu, nuestra mente, nuestro corazón necesita de un alimento diario.
05:58Ninguno de nosotros se nos ocurriría comer una vez a la semana.
06:01Sabemos que necesitamos comer por lo menos dos veces al día.
06:05Conectar con nosotros, conectar con las personas a las que queremos es el alimento de nuestro psiquismo.
06:12No lo dejes para el último momento y ya de una manera negativa.
06:16Priorízalo en tu día.
06:17Si hay algo importante de mi día es de 7 a 10 y media de la noche.
06:22En ese momento voy a intentar dejar las redes y los móviles a un lado, no tener prisa, bajar la
06:27exigencia y llegar con fuerzas y con ganas.
06:30Y para eso tengo que programar y gestionar el resto de mi vida porque es realmente uno de los momentos
06:37más importantes que construye tu vida.
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