00:03Dormire non significa solo staccare la spina. Il sonno è un processo biologico essenziale
00:10durante il quale l'organismo svolge funzioni fondamentali per la salute fisica e mentale.
00:16Mentre dormiamo, il cervello consolida le informazioni e i ricordi. L'organismo regola
00:22numerosi processi metabolici e ormonali e vengono attivati importanti meccanismi di recupero.
00:27Non conta soltanto il numero di ore trascorse a letto. La qualità del sonno è altrettanto
00:33importante. Addormentarsi con relativa facilità, non avere frequenti risvegli e sentirsi riposati
00:40al mattino sono indicatori di un sonno efficace. Le necessità cambiano inoltre con l'età. Per
00:46un adulto in generale sono raccomandate circa 7-9 ore di sonno per notte, anche se esistono
00:52differenze individuali. Marco Klinger ha intervistato per il format TV Medicina Top, prodotto
00:59dall'Ital Press, Lino Nobili, responsabile di neuropsichiatria infantile all'ospedale
01:04pediatrico Gaslini di Genova.
01:06Un terzo della nostra vita la passiamo dormendo. Quindi se la natura avesse fatto un qualche
01:11cosa così tanto tempo per nulla sarebbe stato un grande amore. Questo è anche un grande
01:18neuroscienziale. La dice questo. Ma quello che sappiamo è più di recente confermato che
01:24il sonno è fondamentale per i nostri processi della memoria, per esempio, per i meccanismi
01:29di sviluppo e di plasticità cerebrale, cioè come i neuroni si connettono tra loro e come
01:34riescono a funzionare al meglio. Quindi durante la notte avvengono dei rimaneggiamenti a livello
01:41dell'organizzazione neuronale che vaccinano tutti i processi di memoria e durante l'età
01:45dello sviluppo, per esempio, l'apprendimento o riducono anche i processi neurodegenerativi.
01:50Considera che esiste un sistema che si chiama sistema glimpatico che fa un po' da spazzino,
01:57butta fuori le sostanze tossiche. E questo sistema glimpatico lavora principalmente nel sonno,
02:03profondo. Quindi durante la notte abbiamo anche questo effetto di, in qualche modo, pulizia
02:09da sostanze tossiche. Quindi memoria, pulizia contro i processi degenerativi e in più controlla,
02:16rende, ha un lavoro molto positivo sul controllo anche delle nostre emozioni. Tant'è vero
02:22che quando siamo deprivati di sonno abbiamo difficoltà a controllare le nostre emozioni.
02:28Molto interessante la risposta, Lino. Ma a rovescio invece, cosa succede al nostro cervello,
02:34al nostro corpo, se non dormiamo abbastanza?
02:37Allora, se non dormi abbastanza, ci sono vari livelli. Tu puoi non dormire abbastanza in acuto,
02:42una notte che salta e il giorno dopo immediatamente ti accorgi che faticca magari a concentrarti,
02:48faticca a rimanere attento o hai il famoso colpo di sonno, no? Una sonnorenza. Il problema è che se tu
02:54hai
02:55una deprivazione di sonno cronica costante, questo effetto si manifesta con degli effetti
03:00molto più, diciamo, importanti sul livello, ti dicevo, di memoria, di attenzione, altera
03:08anche il tono dell'umore, quindi c'è una riduzione del tono dell'umore, riduce anche,
03:13se vogliamo, le nostre capacità di risposta allo stress.
03:17Grazie a tutti.
