00:00que es este tema.
00:06Seguimos, vamos a buscarlo por aquí.
00:16Aquí está.
00:20Bueno, empezamos de nuevo.
00:24Superar las dificultades y encontrar fuerza en el ejercicio, gente.
00:28A veces la vida nos pone frente a situaciones que no esperamos.
00:34Y hay días en los que sentimos que todo está saliendo mal.
00:40Eso pasa mucho.
00:41Que no tenemos energía y motivación, incluso ganas de seguir.
00:45Si tú estás sintiéndote así, gente, tienes que escuchar esto.
00:50Pero algo que he aprendido en las dificultades
00:53no está aquí para...
00:57Esas dificultades no están aquí para destruirte.
01:00Es para enseñarte y ser una mejor...
01:02Y crearte una mejor versión de ti.
01:08También puede convertirse en oportunidades para hacernos más fuertes,
01:11más disciplinados y descubrir de lo que realmente somos capaces.
01:16Una de las cosas que puede ayudarnos muchísimo durante esos momentos
01:22es hacer ejercicio.
01:24Hacer ejercicio te ayuda un montón.
01:29Y ir al gimnasio, salir a correr, a caminar, simplemente moverte.
01:34Nuestro cuerpo no solamente...
01:39¿Cómo te puedo decir?
01:41Simplemente moverte y hacer todo eso.
01:43Caminar, hacer ejercicio o simplemente moverte.
01:47Nuestro cuerpo no solamente ayuda a mejorar tu condición física.
01:51También te está ayudando en lo mental.
01:55¿Por qué te ayuda en lo mental?
01:56Porque cuando tú estás haciendo ejercicio
01:58y te enfocas en esa repetición,
02:00y te enfocas en esa rutina,
02:04tu mente deja atrás todas tus dificultades
02:07y te enfoca en eso.
02:09Entonces, te está liberando ese estrés.
02:13Cuando entrenamos, tenemos un espacio
02:15para desconectar por un momento de los problemas.
02:17Nos concentramos en nuestra repetición,
02:22en nuestra respiración,
02:25en mejorar nuestro rendimiento,
02:30en superar nuestro propio límite.
02:33Y poco a poco, algo cambia en ti.
02:37Pruébalo.
02:38¿Qué cambia?
02:41¿Qué cambia?
02:42Comenzamos a sentirnos con más energía,
02:45más seguros de nosotros mismos
02:46y con una mentalidad más diferente,
02:50más positiva.
02:51Pero algo importante,
02:53no tienes que esperar a sentirte motivado para empezar.
02:57Porque eso nunca va a pasar.
02:59Van a pasar los días y nunca vas a comenzar.
03:01Muchas veces pensamos,
03:03cuando tenga ganas,
03:05de ir al gimnasio.
03:07Pero la realidad es que la motivación
03:10no siempre aparece primero.
03:13A veces tenemos que comenzar
03:15y dejar que la disciplina haga el trabajo.
03:18Y eso aplica en todos los aspectos de la vida.
03:21Tú estás viendo esto,
03:25tú estás esperando,
03:26estás motivado para comenzar.
03:28Digo algo.
03:29Van a pasar los días.
03:31La disciplina no va a llegar.
03:33Ya que llegue,
03:34va a ser solamente un día y al día.
03:36Aquí está.
03:38¿Qué después?
03:39Comienza ya.
03:41Imagina.
03:42Primero.
03:45Primero que nada.
03:47Si estás pasando por una etapa difícil,
03:51quiero compartir contigo
03:52algunos pasos que te puedan ayudar.
03:54Primer paso.
03:58Acepta que estás pasando por un momento difícil.
04:01No tienes que fingir que todo está bien.
04:04Todos tenemos días malos.
04:07Reconocer lo que sentimos
04:08no nos hace débiles.
04:11Al contrario,
04:12nos permite entender
04:14lo que realmente necesitamos para asignar.
04:21Tú aceptar que estás pasando por un momento difícil,
04:24tú tienes que fingir que estás bien.
04:27Acepta lo que te está pasando
04:31y entiendes por qué estás pasando por eso
04:34y hacia adelante.
04:36Y una cosa,
04:38aceptar que estás mal
04:39lo hace debe.
04:41Lo hace mal.
04:43¿Por qué?
04:44Porque
04:44sana
04:45estas heridas
04:46y
04:48afronta las cosas,
04:50siguen ahí.
04:53Segundo paso.
04:55Empieza poco a poco.
04:57Es importante.
04:58No necesitas entrenar
05:00dos horas todos los días.
05:01Puedes comenzar 20 minutos
05:03a 30 minutos.
05:04Una caminata,
05:06algo de ejercicio básico,
05:07una rutina sencilla.
05:08Lo importante es crear un hábito.
05:10Y eso aplícalo
05:11en todo aspecto de la vida.
05:13¿Quieres leer un libro?
05:16Empieza con dos páginas.
05:19Por una semana
05:20lees dos páginas.
05:21Vas a ver
05:21que día tras día
05:24ese hábito
05:24se va a ir fortaleciendo
05:27y vas a añadir otra página,
05:28otra página,
05:29otra página.
05:30Eso aplícalo
05:31en todo aspecto de la vida.
05:32Empieza con micropasos.
05:34Tercer paso.
05:36Enfócate
05:36en lo que sí
05:37puedes controlar.
05:40Muchas personas
05:42pasan
05:42todo el día
05:44tratando de controlar
05:45lo que no puede controlar.
05:47Sustan.
05:48Haga eso.
05:49Enfócate
05:50en lo que sí puedes controlar.
05:51No podemos controlar
05:53todo lo que sucede
05:54en nuestras vidas.
05:55Pero sí podemos
05:56controlar
05:56nuestras decisiones,
05:58nuestros esfuerzos,
06:00nuestra actitud
06:01y la manera
06:02en que respondemos
06:03a los problemas.
06:05¿Ya está eso?
06:06Está eso.
06:08Cuarto paso.
06:10Establece
06:10pequeñas metas.
06:12Igual que
06:12el segundo paso.
06:15Cuarto paso es igual.
06:17En lugar de pensar
06:18solamente
06:19en el resultado final,
06:22concéntrate
06:22en mejorar
06:24un poco cada día.
06:26Un por ciento mejor
06:27cada día.
06:29Ya está.
06:30Levantar un poco
06:31más de peso,
06:33comer unos minutos más,
06:34comer mejor,
06:35simplemente
06:36no faltar
06:37a tú.
06:39Y eso se aplica
06:40en todos los aspectos
06:41de la vida.
06:42Solamente
06:45enfatizo
06:45para que
06:46lo entiendas
06:47y
06:48apliques
06:49en todos los aspectos
06:50de tu vida.
06:52cada pequeño
06:53progreso
06:54cuenta
06:55en tu vida.
06:57Escucha.
06:59Cada pequeño
07:00progreso
07:00cuenta
07:01en tu vida.
07:04Quinto paso.
07:08Cuida tu mente
07:09de la misma manera
07:10que cuidas
07:11tu cuerpo.
07:12Dormir bien,
07:14alimentarte
07:14correctamente,
07:16descansar
07:17y rodearte
07:18de personas
07:18que te apoyen
07:19también forma
07:20parte del proceso.
07:21Y recuerda
07:22algo importante,
07:23no compares
07:25tu progreso
07:25con el
07:27de otras personas.
07:29Eres tú
07:30versus tú.
07:32Tú
07:32contra ti.
07:35Qué importante
07:36eso.
07:37Cada persona
07:38tiene una historia
07:39diferente,
07:40diferentes problemas,
07:42diferentes tiempos.
07:43Compararte
07:44con quién
07:46compárate
07:46con quién
07:47eres ayer,
07:48no con
07:48el de al lado.
07:50Hay un video
07:51que yo compartí
07:53que no lo han visto
07:54muchas personas
07:55pero es bien importante
07:55ese video.
07:57Se habla
07:58sobre
07:59el tren,
08:00estación del tren.
08:02Cada quien
08:02tiene su propia
08:03parada.
08:05En tu propia
08:05parada
08:06tú no puedes
08:07coger la parada
08:07de otro.
08:08Tú coge el tren
08:09que te lleva
08:10a la parada
08:10que tú quieres llegar.
08:12Este video
08:12es bien importante.
08:13lo voy a
08:15poner aquí
08:16para que lo vea.
08:17Habrá mucho
08:18sobre esto.
08:22Tal vez
08:23hoy
08:23no estés
08:24dando
08:25tal vez
08:26hoy
08:26no estés
08:29donde
08:29quieres estar
08:30pero si
08:31sigues avanzando
08:32algún día
08:33mirarás
08:34hacia atrás
08:34te darás cuenta
08:36de todo lo que has
08:37superado.
08:39Por eso
08:39yo siempre digo
08:41que tú tienes
08:41que enfocarte
08:42en el hoy
08:43es mejorar
08:44hoy
08:45un poquito
08:46hoy
08:46mañana
08:46otro poquito
08:47más
08:48pasado mañana
08:49otro poquito
08:49más
08:50mejorar
08:50un por ciento
08:51cada día
08:51porque cuando pase
08:52el mes
08:53cuando pase
08:53el año
08:54va a estar
08:55más adelante
08:55de
08:57como esto
08:58estaba hace
08:59un año
08:59atrás
09:00esto es bien
09:01importante
09:04seguimos
09:06habrá días
09:06en los que
09:07no tendrás
09:08ganas
09:08habrá días
09:09en los que
09:10fallarás
09:10habrá momentos
09:11en los que
09:12sentirás
09:12que estás
09:14sucediendo
09:14pero
09:15eso no
09:16significa
09:16que hayas
09:17perdido
09:17significa que eres
09:18humano
09:18lo importante
09:20es levantarte
09:20aprender
09:21de lo que pasó
09:22y continuar
09:22el gimnasio
09:24no va a solucionar
09:25todos tus problemas
09:26no va a solucionar
09:28todos tus problemas
09:29de vida
09:29pero
09:30puede convertirse
09:31en una herramienta
09:32para construir
09:33disciplina
09:34confianza
09:35y
09:35mejor
09:37y una mejor
09:38relación
09:39contigo mismo
09:39cada entrenamiento
09:42puede ser
09:42un recordatorio
09:43que eres capaz
09:44de hacer
09:45cosas difíciles
09:49así que
09:50si estás pasando
09:50por un momento
09:51complicado
09:52empiezas
09:53con algo pequeño
09:54levántate
09:55muévete
09:56entrena
09:56respira
09:57y organiza
09:59tu pensamiento
10:02establece metas
10:07una meta simple
10:08pequeña
10:09y trabaja en ella
10:12este
10:14como la vía
10:15establece
10:17tres prioridades
10:18hoy
10:19ya está
10:21y trabaja eso
10:23un día a la vez
10:25la otra semana
10:26pone otra prioridad
10:27en más
10:28negocio
10:29en tu vida
10:29en qué mejorar
10:30diga poco a poco
10:31el punto es que vayas
10:33estableciendo
10:33pequeñas
10:34pequeñas metas
10:36cada día
10:37y vas a ver
10:38que al final del mes
10:39al final del año
10:40a ver
10:41que
10:41que
10:42ha superado
10:43muchas cosas más
10:44enfócate un día a la vez
10:45es una meta a la vez
10:47pequeño
10:48micropasos
10:49y vas a ver
10:49que vas a mejorar
10:51no necesitas
10:52tener todo
10:53de suelto hoy
10:53solo
10:54necesitas
10:55seguir avanzando
10:56porque
10:56superar las dificultades
10:57no significa
10:58nunca caer
10:59significa aprender
11:01a levantarte
11:02cada vez que te cae
11:03cada piedra del camino
11:04que te pasa en la vida
11:05aprende de ello
11:06y sigas adelante
11:08y recuerda
11:09tu situación actual
11:11no define tu futuro
11:12sigue trabajando en ti
11:13mantén
11:14mantén
11:15una actitud positiva
11:16se paciente contigo
11:17lo mismo
11:18y nunca subestime
11:19el poder
11:20de un
11:20de un pequeño paso
11:21todos los días
11:24tal vez
11:24ese pequeño paso
11:25sea justamente
11:26el comienzo
11:27de una versión
11:28más fuerte de ti
11:30así que
11:31espero que te haya gustado
11:32este pensamiento
11:33espero que te ayude
11:35que voy a ti
11:36siempre positivo
11:37nunca negativo
11:39nunca te quite
11:40y nada
11:41vemos en el próximo video
11:43espero que te haya ayudado
11:44ay
11:45ya sabes
11:47apunta
11:47aplica
11:49bye
