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3.406 kilomètres de parcours, 55.460 mètres d’altitude cumulés à grimper sur 21 étapes… C’est ce qui attend les coureurs du Tour de France 2023 ! Pour cette 110e édition, les cyclistes n’auront droit qu’à 2 petits jours de repos complets entre le 1er et le 23 juillet. 3 semaines durant lesquelles les athlètes vont devoir enchaîner les efforts à haute intensité… C’est colossal ! Entre préparation, nutrition et force mentale, on vous explique comment les cyclistes du Tour de France sont aussi endurants !
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00:003.406 km de parcours, 55.460 mètres d'altitude cumulée à grimper sur 21 étapes,
00:05c'est ce qui attend les coureurs du Tour de France 2023.
00:07Pour cette 110ème édition, les cyclistes n'auront droit qu'à deux petits jours de repos complet
00:11entre le 1er et le 23 juillet.
00:12Trois semaines durant lesquelles les athlètes vont devoir enchaîner les efforts à haute intensité,
00:16c'est colossal !
00:17Entre préparation, nutrition et force mentale,
00:19on vous explique comment les cyclistes du Tour de France sont aussi endurants.
00:23L'entraînement intensif des cyclistes avant le Tour.
00:2679h33 minutes et 20 secondes, c'est le temps qu'il aura fallu à Jonas Vingegaard
00:31pour remporter le Tour de France 2022.
00:33Presque 3 jours et demi cumulés à pédaler sur son vélo.
00:36L'effort paraît surhumain, et pourtant, avec un entraînement adéquat, tout est possible.
00:40Déjà, il ne faut pas oublier qu'avant le Tour de France, d'autres courses ont lieu.
00:43Giro, Criterium du Dauphiné, de nombreuses classiques comme Paris-Roubaix.
00:47Ça sert de préparation aux athlètes.
00:49Ces derniers sont déjà en très bonnes conditions physiques, sauf blessures ou pépins de santé,
00:53avant d'attaquer une préparation spécifique pour le Tour de France qui ne dure que 10 à 15 jours.
00:58Cours, certes, mais hyper importante.
01:00Des stages en altitude ou dans des pays chauds sont organisés par les équipes engagées
01:03pour les préparer aux conditions difficiles de la course.
01:06Le Tour 2023 comporte beaucoup d'étapes de montagne,
01:09avec de nombreuses côtes à grimper, sans oublier qu'il peut y avoir une canicule.
01:12Oui, on est au mois de juillet.
01:14Il faut que les organismes soient prêts à encaisser.
01:16Mais plus important que les conditions météo, il y a la variété des entraînements.
01:19C'est impératif. Si tout se ressemble, le cycliste ne sera pas dans des conditions optimales pour débuter le Tour.
01:25Les équipes alternent entre des longs, sans changement de rythme ou de dénivelé,
01:28qui permettent de travailler l'endurance de base.
01:30Et ce, plus difficile, avec un rythme plus soutenu.
01:33Des attaques, des côtes à grimper, pour travailler l'endurance critique.
01:36Ces sessions variées et fractionnées permettent aux coureurs d'améliorer leur vélocité,
01:40mais aussi leur capacité à répéter les efforts.
01:42Et quand il n'y a pas de compétition, alors ?
01:44Ils font quoi, les athlètes ?
01:45Bah, comme tout professionnel, ils s'entraînent tous les jours.
01:47Non seulement pour garder la forme et maintenir leur endurance, mais aussi pour progresser.
01:51Ça va des sorties quotidiennes en vélo, au travail, ou aux renforcements musculaires en salle.
01:55Plus un athlète est musclé, moins il risque de se blesser en cas de chute.
01:59En plus d'améliorer sa force pour les courses.
02:01Cette rigueur leur permet d'atteindre une certaine longévité.
02:03Et surtout un haut niveau de performance, même à un âge plus avancé.
02:07Comme Chris Horner.
02:08En 2011, le gars a failli y passer.
02:10Après une chute sur la 7ème étape du Tour de France, les nouvelles sont peu rassurantes.
02:13Fracture du nez, commotion cérébrale, l'athlète américain est rapatrié aux US et souffre aussi d'une embolie pulmonaire.
02:20En bref, peu de chances de le voir reprendre sa carrière au même niveau.
02:22Pourtant, avec un traitement et une préparation physique monstrueuse, celui qu'on surnomme le Joker retrouve la compétition.
02:28Et remporte le Tour d'Espagne en 2013, devenant à 41 ans le plus vieux vainqueur d'un grand tour
02:33de l'histoire.
02:34Ça démontre encore les bienfaits de l'endurance au sens large.
02:37Au niveau physiologique, on retrouve une meilleure circulation sanguine et oxygénation des muscles et des organes.
02:42En plus de faire travailler le cœur.
02:44Et c'est comme pour tout, plus on commence jeune, meilleur on sera.
02:46Maintenant, avec l'évolution des méthodes d'entraînement et du sport en général, les athlètes atteignent le top niveau de
02:51plus en plus tôt.
02:52A l'image de Remco Evnepoul, élu Vélodore 2022 à 22 ans.
02:56Ou de Tadej Pogacar, vainqueur des Tours de France 2020 et 2021 et plus jeune titré de l'histoire de
03:01la compétition.
03:02Et meilleur jeune sur le circuit en 2022.
03:04Tout ça à seulement 24 ans.
03:05Après, l'entraînement ne fait pas tout.
03:07Être bien préparé, c'est crucial, mais d'autres aspects sont tout aussi importants.
03:11Comment les cyclistes tiennent pendant 3 semaines ?
03:13Le Tour de France, c'est rude.
03:1421 étapes en 23 jours, 2 petits jours de repos, c'est énorme pour l'organisme, même quand on est
03:19pro.
03:19Alors, comment ils font pour tenir ?
03:20Comme tout sportif professionnel, il est important pour un cycliste de faire attention à ce qu'il mange et à
03:24son sommeil.
03:25Il faut surtout que tous nos joueurs, ils soient en bonne santé.
03:27Chacun mange bien, dorme bien.
03:29Un coureur a besoin d'une alimentation riche en glucides pour l'apport nutritionnel et en antioxydants pour favoriser sa
03:34récupération.
03:35Pâtes, riz, pommes de terre, fruits, légumes, poissons, cacao, beaucoup d'aliments lui permettent d'être dans les meilleures conditions
03:40pour apporter ce qu'il faut à son corps.
03:42Mais aussi pour parfaitement récupérer après l'effort.
03:44C'est d'ailleurs l'une des premières choses que font les athlètes une fois une étape terminée.
03:47Ils mangent dès leur entrée dans le bus.
03:49C'est pendant les 90 minutes qui suivent un effort que le corps assimile le mieux ce qu'il a
03:52ingéré, donc ils ne doivent pas traîner.
03:54Mais avant ça, ils doivent faire un décrassage.
03:56Pourquoi les refaire pédaler après un tel effort ?
03:58Tout simplement pour éliminer l'acide lactique en surplus.
04:01Cet acide est nécessaire au bon fonctionnement des muscles, mais il est présent en trop grande quantité dans le corps
04:05après tant d'exercices.
04:06C'est ce qui provoque des crampes ou la sensation de brûlure dans vos muscles pendant et après l'effort.
04:10Le sommeil est autant important pour la récupération.
04:12Ça vous est jamais arrivé de vous réveiller avec un mal horrible au dos, au cervical ou limite plus fatigué
04:17que quand vous vous êtes couché ?
04:18C'est parce que votre sommeil a été agité ou qu'il n'a pas été réparateur.
04:21Si vous ressentez ça, alors imaginez un cycliste qui vient de se taper 200 km de course la veille.
04:25Si à un coureur normal, il y a plus de risques, fatigue mentale, risque accru de blessures musculaires, tension dans
04:30tout le corps, il n'est pas dans les meilleures conditions.
04:32C'est pas pour rien que les équipes mettent en place des partenariats avec des marques d'oliterie.
04:35Bon et le matelas, meilleur est le sommeil.
04:37D'un point de vue physiologique, le corps s'écrète différentes hormones pendant le sommeil, notamment celle de croissance,
04:42qui permet au corps du sportif de soigner les micro-lésions musculaires potentielles créées par des longues étapes.
04:46Les équipes mettent en place plusieurs moyens de préparer au mieux le sommeil du sportif.
04:50Après l'effort, le staff propose des séances de cryothérapie pour les athlètes.
04:53Bot, bain froid pendant 10 minutes à 10 degrés, cabine pendant 2 à 4 minutes, ça permet d'améliorer la
04:58circulation sanguine et la récupération musculaire.
05:01Une fois dans la chambre d'hôtel, désinfectée au préalable par les équipes médicales pour éviter tout risque de maladie,
05:06direction le massage.
05:07Ça favorise la détente des muscles, mais aussi l'élimination de l'acide lactique.
05:10Et vos parents avaient raison, pas d'écran avant d'aller dormir.
05:13La lumière bleue est très mauvaise avant le sommeil, sans parler de la stimulation de l'activité cérébrale quand vous
05:18matez une série ou que vous passez des heures sur TikTok le soir.
05:20Mais il reste un aspect hyper important, le collectif.
05:23Et oui, le cyclisme, c'est pas qu'un sport individuel.
05:25Yona Zünger, d'assert été élu gagnant à la fin du Tour de France 2022, il faisait partie d'une
05:30équipe, la team Jumbo-Visma.
05:31C'est là que les profils vont entrer en jeu.
05:33Si un coureur est plutôt type sprinter, il prendra le lead sur des étapes de plaine.
05:36En revanche, s'il est rouleur, il aura certainement plus de chances dans un contrôle à montre.
05:39Un cycliste seul face au vent devra mettre plus de puissance lorsqu'il pédale et donc faire plus d'efforts
05:44pour maintenir l'allure qu'un autre qui le suit pour prendre son aspiration ou même un coureur dans le
05:48peloton.
05:48C'est là que la gestion devient importante.
05:50Quand un des leaders de l'équipe est en difficulté, ses coéquipiers n'hésiteront pas à se sacrifier et à
05:54se positionner de façon à ce qu'il ait le moins d'efforts possible à faire.
05:57On se rappelle lors du Tour 2017 d'un coéquipier du maillot jaune Christopher Froome qui lui offre carrément une
06:01route sans vélo pour qu'il puisse continuer la course.
06:03Et les vélos dans tout ça, croyez-moi, ils sont plus importants qu'ils n'y paraissent.
06:06Tout se fait en carbone, eux aussi optimisés pour permettre aux coureurs de s'économiser le plus possible.
06:11Poids, dérailleur électrique, croix aérodynamique, ils ne doivent pas faire moins de 6,8 kg.
06:15Mais le poids varie en fonction du coureur et de sa taille. Chaque profil est étudié au cas par cas.
06:19Il y a même des capteurs sur les vélos pour permettre aux équipes d'analyser les performances des coureurs après
06:23coup.
06:23Tous ces aspects sont très importants pour tenir pendant les 3 semaines de compétition.
06:27Et c'est pour ça que la tactique et la stratégie sont aussi importantes que la condition physique ici.
06:31Mais il manque encore un point crucial pour que les coureurs puissent enchaîner autant d'efforts.
06:34Comment les coureurs travaillent leur mental ?
06:36Le Tour de France, c'est 3 semaines de compétition.
06:383 semaines durant lesquelles un athlète roule quasiment tous les jours,
06:41doit suivre un protocole de récupération strict, est éloigné de sa famille et risque de se blesser.
06:46Comment font-ils pour supporter tout ça ?
06:48La réponse paraît simple, il faut travailler son mental.
06:51Les équipes font régulièrement appel à des coachs mentaux et psychologues du sport.
06:55Ça peut aller de la confiance en soi à la gestion du stress,
06:57en passant par la relaxation, l'hypnose ou la sophrologie.
07:00Un manque de confiance et une fébrilité mentale peuvent avoir des conséquences désastreuses sur un sportif.
07:06Si ça cogite trop, ça perturbe le sommeil, qui va lui-même empêcher la récupération,
07:10qui va ensuite baisser les performances,
07:12qui vont ruiner la confiance, qui vont ensuite perturber à nouveau le sommeil.
07:15Cycle sans fin.
07:16Le staff a un rôle crucial à jouer.
07:18Si un sportif n'est pas accompagné correctement, il risque de voir ses performances et son niveau chuter.
07:23Les médecins, psychologues et autres doivent identifier les risques et les éventuels problèmes,
07:27et tenter de les régler.
07:28Mais ça n'a pas toujours été le cas.
07:29Comme dans beaucoup d'autres sports, l'aspect psychologique a été mis en lumière qu'assez récemment.
07:33Il aura par exemple fallu une tragédie avec un jeune footballeur de 17 ans, Jeremy Whitson,
07:37qui s'est suicidé après avoir appris qu'il ne serait pas gardé par le centre de formation de Manchester
07:42City,
07:42pour lancer à nouveau l'alerte.
07:43La série Ted Lasso a aussi mis le travail des psychologues du sport en lumière au cours de sa saison
07:482.
07:48Une thérapeute libère les joueurs de leurs problèmes et permet d'améliorer leurs performances sur le terrain.
07:53On le sait, quand le mental n'y est pas, le reste a très peu de chances d'être bon.
07:56Mais il y a un dernier aspect encore plus difficile à contrôler.
07:59Comment les cyclistes gèrent leurs blessures ?
08:01Vous avez peut-être déjà vu cet extrait sur les réseaux sociaux.
08:06Cette chute, c'est celle de Remco Evenpool sur le tour de Lombardie en 2020.
08:09Il passe par-dessus un parapet et tombe dans un ravin d'environ 10 mètres de haut.
08:13Le diagnostic est lourd, fracture du fémur mais aussi de l'avant et l'arrière du bassin.
08:16Un mois et demi sans pouvoir marcher.
08:18Gros coup dur pour le Belge, même si ça aurait pu être pire.
08:20Les médecins sont intervenus rapidement, la rééducation a commencé dès que possible.
08:24L'accompagnement aura été primordial pour lui, un an plus tard il gagne le vélo d'or.
08:27Mais ça reste moins impressionnant que Fabio Jakobsen.
08:31Sur le tour de Pologne en 2020, le néerlandais chute lourdement dans des barrières,
08:35un mètre de la ligne d'arrivée.
08:36Le diagnostic est lourd, fracture du palais, traumatisme crânien, pronostic vital engagé,
08:41il est plongé dans un coma artificiel.
08:42Opéré, il ressort du bloc avec une corde vocale paralysée et des doutes sur une poursuite de carrière.
08:47Pourtant, il n'a rien lâché.
08:48Et en 2021, il remporte trois étapes sur le tour d'Espagne,
08:51s'adjudant le classement par points et il a même remporté la deuxième étape du tour de France 2022.
08:55Pour d'autres, c'est un peu plus compliqué, comme Pavel Sivakov ou même Julien Alaphilippe
08:59qui peine à retrouver son meilleur niveau depuis son pneumothorax,
09:01ses fractures de deux côtes et d'une homoplate en 2022.
09:04Tous ces cas ne sont pas isolés.
09:05Comme dans tout sport, les cyclistes sont soumis au risque de blessure,
09:08mais ça peut parfois être pire que pour les footballeurs ou les basketteurs.
09:10Forte pensée à Gino Mader.
09:12C'est pour ça que le tour de France est hyper carré et réglé comme une horloge.
09:15L'organisation est démentielle entre les motos ou les voitures des directeurs sportifs,
09:19le peloton, les échappés, tout doit être calculé et anticipé au millimètre près.
09:23Et malgré ça, il y a toujours des soucis, notamment de sécurité avec des cours parfois mis en danger par
09:27des spectateurs,
09:28comme en 2021.
09:29En cas de chute, les soigneurs doivent être très réactifs.
09:31Un diagnostic très rapide est fait avec le coureur, savoir s'il peut repartir sur son vélo ou non.
09:35Mais qu'on sait tout un peloton qui chute, comment ça se passe ?
09:38Les soigneurs sont obligés de trier, pas le choix.
09:40Exit les blessures superficielles, on se concentre sur les cas les plus sérieux.
09:44Cependant, tous les athlètes sont auscultés, même très rapidement avant de reprendre la course.
09:47En cas de besoin de transport à l'hôpital, on appelle une ambulance,
09:50la voie de gauche l'aurait réservée sur la route pour arriver le plus vite possible.
09:53Le dispositif est gigantesque, trois ambulances type SAMU,
09:56deux camions avec du matériel de réanimation, un urgentiste présent à moto,
09:59des kinés, infirmiers, anesthésistes, chirurgiens, médecins,
10:03sans parler des nouveaux dispositifs avec radiologie et scanner à l'arrivée de la course.
10:06Pendant l'étape, les médecins présents dans les voitures peuvent aussi servir de soutien psychologique,
10:10ils sont là pour épauler les coureurs qui viennent de chuter,
10:12leur redonner confiance pour qu'ils puissent terminer la course au mieux.
10:15Une fois arrivé au bout, un relais se fait avec le staff médical des équipes qui gère la suite.
10:19Chaque coureur doit être traité différemment en fonction de son statut,
10:21de sa condition physique ou même de ses antécédents.
10:23Un gars qui s'est déjà fracturé une jambe ne sera pas soigné et surveillé de la même façon
10:27qu'un autre qui a seulement subi des lésions superficielles et autres bleus au cours de sa carrière.
10:31Logique.
10:31Au final, c'est pas qu'une question physique, l'endurance.
10:34Surtout dans un sport tel que le cyclisme.
10:36Et le dopage alors.
10:37Certes, ça permet d'améliorer les performances,
10:39mais ça peut aussi être dangereux pour l'organisme.
10:42A la longue, ça peut provoquer des problèmes cardiaques,
10:44des dépressions, de la dépendance,
10:46voire même donner des hépatites ou le sida par transmission de seringues.
10:49Alors non, le cyclisme, c'est pas juste des gars qui pédalent sur un vélo
10:52ou qui se piquent pour être plus performants.
10:54Ce sont des athlètes de très haut niveau,
10:56comme Cristiano Ronaldo ou LeBron James.
10:58Ils se doivent d'être rigoureux dans la préparation physique,
11:00accompagnés par tout un staff sportif et médical,
11:03et surtout d'être bien dans leur tête,
11:05continuer à performer.
11:06Derrière une course, il y a des enjeux personnels pour le sportif,
11:09mais aussi collectif.
11:10Faut pas oublier l'équipe dans ce sport,
11:12qui est parfois négligée par ceux qui n'y jettent pas un oeil.
11:14Et même sans parler de sport professionnel,
11:16le cyclisme a de nombreux bienfaits pour la santé,
11:19même à notre échelle.
11:20Une sortie par semaine en vélo peut faire travailler vos muscles,
11:22l'articulation et améliorer votre souffle et votre capacité cardiaque.
11:25Alors n'hésitez plus et foncez !
11:27On espère que la vidéo vous a plu.
11:29Si c'est le cas, n'hésitez pas à vous abonner à la chaîne
11:30et à nous laisser un like.
11:32La petite cloche pour ne rien rater dès prochaine,
11:34c'était Ikutsen et Trikim.
11:35Allez les amis, ciao !
11:46Sous-titrage Société Radio-Canada
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