00:00Te despiertas a las 3 de la mañana con un dolor insoportable en la pantorrilla.
00:04El músculo se ha convertido en una piedra, pero hay algo peor que este dolor y es saber
00:10que puede volver a repetirse y al final acabas teniendo miedo a meterte en la cama.
00:16Tu instinto puede ser estirar la pierna de golpe, pero el dolor no cede, no se va,
00:22incluso puede aumentar y multiplicarse.
00:24Por eso hoy te voy a explicar por qué muchas de las estrategias que te han explicado
00:29son erróneas y cuál es el movimiento exacto que apaga este dolor en segundos
00:34y que lo puedes usar esta misma noche.
00:36Pero antes de seguir, si notas que esta pierna está hinchada, roja, caliente al tacto,
00:42cierra el vídeo y ve urgencias porque podría ser un trombo que está obstruyendo.
00:46Si no es así, seguimos.
00:47Te explico un caso cambiando datos.
00:49Carmen tenía 64 años y le pasaba exactamente lo que hemos explicado ahora mismo.
00:54Sus calambres eran tan brutales por la noche que había desarrollado un terror
00:59a irse a dormir a la cama por la noche.
01:02Doctor, sé que me voy a despertar retorciéndome del dolor.
01:06Es lo que decía en la consulta.
01:08Lo que hacía Carmen era lo que se hace muchas veces.
01:12Agarrar el pie y tirar con fuerza.
01:15Y el músculo no cedía.
01:17Esto es normal.
01:18Cuando el dolor ataca de madrugada, el pánico manda.
01:21Es normal que haga esto.
01:23Pero ese tirón no solo no ayuda.
01:26A veces lo que hace es prolongar el espasmo del músculo.
01:30Entonces, ¿por qué pasa esto?
01:31Pues para entender por qué necesitas saber cómo funciona tu músculo por dentro.
01:37Tu músculo tiene un sistema de seguridad automático.
01:40Es algo parecido al cinturón de seguridad del coche.
01:43¿A qué me refiero?
01:45Pues te imaginas que sacas el cinturón de seguridad despacio.
01:49Cede.
01:50Si le pegas un tirón brusco, pues se bloquea en seco.
01:53Funciona así.
01:54Pues en tus músculos el mecanismo es parecido.
01:57Se llama reflejo miotático.
01:59Cuando intentas estirar con fuerza un músculo que está en espasmo,
02:04pues no consigues relajarlo.
02:06El músculo está en un estado de alarma y no responde bien a la fuerza que le haces.
02:11Lo que ocurre en realidad es que prolongas el dolor y no lo resuelves.
02:16Es decir, que el tirón brusco no soluciona nada en absoluto y lo que hace es alargar el problema.
02:22Para cortar el calambre de raíz, lo que tenemos que hacer es entender bien quién apretó el botón de alarma.
02:29Y te adelanto algo que no suele ser por falta de agua ni tampoco por falta de plátanos.
02:34Es un fallo en el circuito eléctrico del músculo.
02:38Y ahora vamos a investigar cuál es.
02:40¿Qué es exactamente este fallo eléctrico del músculo del que estoy hablando?
02:44Pues para que tu músculo se mueva necesita una chispa eléctrica.
02:48Una chispa eléctrica para contraerse.
02:51Y el encargado de dársela es el calcio.
02:52El calcio entra en las células del músculo de la pantorrilla o de los músculos en general y les da
02:58la orden de contraerse.
03:01Así podrás caminar, podrás subir escaleras, podrás levantarte del sofá, hacer lo que haces.
03:07Pero la pregunta es, ¿cómo se relaja el músculo después de haberse contraído?
03:11Pues aquí entra nuestro sospechoso principal o mejor dicho, su ausencia, que es la falta de magnesio dentro de la
03:17célula.
03:18Me explico. Imagínate que la célula de tu músculo, o estas células, son como una compuerta hidráulica.
03:25El calcio es la corriente que abre esta compuerta en estas células.
03:29Y el magnesio es el muelle de acero que empuja para cerrarla y cortar la electricidad.
03:35¿De acuerdo?
03:36Pues cuando falta magnesio, este muelle que cierra la puerta pierde fuerza.
03:40Y la puerta se queda como encallada y abierta.
03:44Y la electricidad sigue pasando sin control.
03:47Por el calcio que sigue.
03:49Y el músculo recibe la orden de contraerse una y otra vez.
03:53Y se queda como congelado un espasmo eléctrico.
03:56Y esto es el calambre.
03:58Pero aquí tengo que ser sincero.
04:02Esta explicación tiene todo el sentido sobre el papel, aunque esté simplificada.
04:07Pero cuando los científicos la han puesto a prueba, los resultados no han sido muy buenos.
04:13Me explico.
04:14En adultos, el tomar magnesio en pastillas no reduce mucho los calambres de forma significativa.
04:20Por lo que dicen ensayos clínicos rigurosos.
04:25Lo confirma una revisión de Kochorran.
04:29Entonces, ¿el magnesio no importa?
04:31Pues no es exactamente esto.
04:35Imagínatelo de la siguiente manera.
04:37Tienes una avería en el circuito eléctrico de la casa.
04:40Llaman a un técnico.
04:42El técnico llega, revisa y la avería sigue ahí.
04:47El problema no era el técnico.
04:49El problema era que nadie había identificado dónde estaba el cortocircuito.
04:54El magnesio es como si fuera el técnico.
04:56La avería sigue allí y encontrar dónde está esta avería es exactamente lo que vamos a hacer ahora.
05:03¿Por qué los remedios caseros no resuelven la avería de la que estamos hablando?
05:07Volvamos a Carmen.
05:08A ella le habían dicho siempre lo mismo.
05:10Lo de come plátano, bebe más agua y lo hacía.
05:14El problema es que los calambres seguían por las noches.
05:17Porque lo que pasa es que el potasio y el agua no eran el factor determinante en su caso.
05:22El potasio no le cerraba esa compuerta hidráulica de la que estábamos hablando.
05:26Y beber agua de madrugada o por la noche tampoco reparaba el circuito.
05:31Eso sí, por supuesto, una buena hidratación durante el día siempre ayuda al músculo y esto no lo has de
05:37descuidar.
05:39Pero cuando los calambres te despiertan de forma repetida, el problema está en otro sitio.
05:44Ya no solo es el dolor.
05:46En el caso de Carmen, pues llegó a la consulta agotada por el dolor.
05:50Sí, pero sobre todo por lo que el dolor este le había hecho por dentro, porque había dejado de dormir
05:55bien.
05:56Había dejado de confiar en su propio cuerpo por la madrugada y por la noche.
06:00Y esto es lo más duro de este problema si se repite.
06:02No es solo el espasmo, es la anticipación, es decir, el saber que esto va a volver y acostarte por
06:10la noche,
06:11pues esperando que llegue la contractura y el calambre.
06:14Si esto es lo que te pasa, pues es lo que voy a explicar a continuación.
06:18Te interesa.
06:19¿Qué hago en el momento exacto del calambre?
06:21Pues ya sabes que el enemigo es el tirón brusco.
06:25Entonces el primer paso es frenar esta reacción instintiva.
06:29En el momento exacto del espasmo lo que vas a hacer es una flexión dorsal pasiva,
06:35es decir, te sientas en el borde de la cama si puedes o si no te quedas tumbado.
06:39Y lo que haces es agarrar la punta del pie con la mano y tirar de ella suavemente hacia ti
06:45o hacia la rodilla.
06:46Es como si quisieras que los dedos del pie mirasen hacia la cara.
06:51Esto sin tirones, sin fuerza bruta, solo guiando la articulación.
06:56Esto lo que hace es desactivar la alarma del músculo y lo relaja sin provocarlo.
07:02¿Se puede evitar que llegue el calambre?
07:04Es decir, ¿se puede prevenir?
07:06Pues sí, aquí está el dato que casi nadie conoce y en realidad es la parte más importante del vídeo,
07:13el evitar que pase.
07:14Pues este mismo movimiento que he explicado, en frío, antes de meterte en la cama,
07:19reduce la frecuencia y la intensidad de los calambres.
07:24Los ensayos clínicos confirman que es la medida sin pastillas con mejor evidencia de la que disponemos hoy.
07:32Es decir, que esta noche, antes de apagar la luz, lo que tienes que hacer es talón hacia abajo,
07:39punta del pie hacia la rodilla o hacia la cara, 10 veces, despacio, sin levantarte de la cama,
07:44sin dolor y sin forzar, suavemente.
07:46Es como hacer una revisión de las tuberías antes de que se haga la madrugada
07:52y así previenes que revienten estas tuberías.
07:54¿Y qué pasa si los calambres siguen apareciendo semana tras semana, a pesar de hacer estos movimientos?
08:00Pues esto significa que habrá que revisar algo más, que es tu pastillero.
08:04Por ejemplo, los diuréticos, las pastillas para la tensión o para el corazón,
08:08pueden eliminar magnesio y potasio por la orina durante el día.
08:12Esto sería como tener una fuga constante en el circuito eléctrico.
08:17El músculo llegará a la noche con el depósito vacío y puede dar problemas en las estatinas,
08:25que son las pastillas para el colesterol.
08:28También puede provocar calambres, pero esto es por un mecanismo que es completamente diferente,
08:32que afecta directamente al músculo y no a los electrolíticos, como en el anterior caso,
08:39que son dos averías distintas, aunque el síntoma es el mismo.
08:42Entonces, antes de comprar nada en la farmacia, también quiero dar una advertencia importante,
08:48que el magnesio interacciona con antibióticos y anticoagulantes.
08:52Es decir, que y además, si tienes el riñón comprometido,
08:55que muchas veces conforme avanza la edad puede pasar, también puede ser perjudicial.
09:01Es decir, que no estoy diciendo ahora que el magnesio sea veneno ni nada por el estilo,
09:05pero que si el riñón no filtra bien, no puede eliminar el exceso de magnesio
09:10y puede tener consecuencias serias.
09:11Es decir, que si tomas alguno de estos medicamentos que he comentado
09:15o si llevas meses con calambres frecuentes, pues lo que necesitas no es un suplemento
09:22porque conforme más enfermedades tengas y medicación tomes, más problemas puede haber.
09:29Entonces, lo que tienes que hacer es ir al médico con una pregunta concreta.
09:32¿Puede la medicación estar detrás de estos calambres?
09:35Y entonces, que lo valore.
09:37Y esta pregunta tiene una respuesta y la respuesta puede cambiar tu situación radicalmente.
09:43Decir que los calambres ocasionales son casi universales después de los 50 años,
09:47pero también es verdad que hay un umbral, un límite en el que dejan de ser una molestia alguna vez
09:52para ser una señal.
09:54¿A qué me refiero?
09:55Pues que si tienes más de tres calambres por semana, meses seguidos,
09:58y no tienen una causa clara, que has hecho maniobras y no calman, pues o te quitan el sueño de
10:04forma sistemática,
10:05pues en este caso no te conformes con corregir los electrolitos con tu cuenta.
10:11Por tu cuenta, lo que tienes que hacer es buscar la causa subyacente,
10:14que puede ser un problema de circulación en las venas, una neuropatía,
10:18puede ser un problema del tiroides, puede ser un problema del riñón,
10:21y esto necesita valoración por parte del médico,
10:25no un bote en la farmacia y un suplemento, o sea que habrá que ir con cuidado.
10:30Bueno, ¿y qué pasa si el problema no está en el músculo, sino que está en las venas?
10:34Pues el fallo eléctrico en el músculo es uno de los mecanismos que son más frecuentes
10:38detrás de los calambres nocturnos, pero en realidad no es el único.
10:42Y en algunos casos la avería está en otra parte del circuito.
10:47Si además de los calambres nocturnos, pues notas durante el día
10:51que tus piernas están pesadas, se hinchan los tobillos conforme pasa el día,
10:55sientes que te queman, pues el problema real podría estar en la circulación de retorno,
11:01en la que va hacia el corazón.
11:03Y esta es una conversación diferente, que merece un vídeo propio,
11:06sobre cómo limpiar estas venas, cómo evitar un peligro de trombo silencioso
11:11y cómo mejorar tu circulación desde ahora mismo.
11:15Para eso te dejo aquí un vídeo en el que puedes hacer clic para informarte mejor.
11:20Un abrazo, cuídate y nos vemos en ese vídeo.
