00:005 Cara Efektif Menurunkan Hormon Stres Agar Mental dan Fisik Tetap Sehat
00:07Hormon stres atau yang juga dikenal sebagai hormon kortisol, jumlahnya cenderung meningkat saat seseorang mengalami tekanan, kurang tidur, atau pola
00:17makan yang tidak sehat.
00:18Berikut 5 cara efektif menurunkannya.
00:221. Waktu Tidur Yang Cukup
00:24Tidur 7-9 jam setiap malam merupakan salah satu cara menurunkan hormon kortisol secara alami.
00:32Selama Anda tidur, tubuh memperbaiki sel, menstabilkan hormon, dan meredakan respon stres.
00:392. Lakukan Teknik Relaksasi
00:41Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam,
00:47untuk membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan produksi hormon stres secara alami.
00:543. Rutin Berolah Raga
00:57Aktifitas fisik ringan hingga intensitas sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati
01:07melalui pelepasan endorfin.
01:094. Konsumsi Makanan Bergizi
01:12Asupan Makanan Tinggi Serat
01:14Vitamin, Mineral, serta protein berkualitas dapat menstabilkan gula darah, sehingga mencegah loncakan kortisol berlebihan akibat stres metabolik atau pola makan
01:25yang buruk.
01:265. Jalin Interaksi Positif
01:29Hubungan sosial positif seperti berinteraksi dengan keluarga atau teman terbukti meningkatkan hormon oksitosin yang dapat menekan produksi kortisol dan membuat
01:39tubuh terasa lebih tenang.
01:53Sub indo by broth3rmax
Comments