00:00Dormir, ça fait maigrir.
00:01Vrai, tout simplement parce que quand on ne dort pas assez,
00:03on dérègle son système hormonal, satiété, appétit,
00:07réglé par deux hormones, la leptine et la ghreline.
00:09La sécrétion de ces deux hormones est perturbée,
00:11ce qui fait que moins on dort, plus on a envie de manger,
00:14et très récurrement, plus on a tendance à manger.
00:17Alors, bien dormir ne suffit pas tout seul à faire perdre du poids,
00:20mais il est très difficile de ne pas prendre de poids
00:22ou de garder un poids stable quand on a une mauvaise qualité de sommeil.
00:25Dormir 7 heures, c'est suffisant.
00:27Partiellement vrai, partiellement faux,
00:28car la durée de sommeil idéale dépend de chacun.
00:31D'une manière générale, on a tendance à ne pas dormir suffisamment.
00:34Il y a une petite légende urbaine aussi,
00:35c'est de dire qu'il faut se coucher avant minuit pour être en pleine forme.
00:39Est-ce que c'est vrai ?
00:39L'heure du coucher n'a pas vraiment d'incidence sur la qualité
00:41et la durée de notre sommeil.
00:43Si on veut avoir un bon rythme veille-sommeil,
00:45les études le montrent, ce qui est important, c'est l'heure du lever.
00:47Il faut viser, autant que faire se peut,
00:50à se lever tous les jours à la même heure,
00:53et ce, 7 jours sur 7.
00:56Le crayon.
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