00:02सुभह उठते ही मैथी का पानी, खाने के बाद अजवाइन, कभी इनो, कभी एसिडिटी की टाब्लिक
00:09और फिर भी गैस और एसिडिटी वापिस आ जाती है
00:12अगर आप भी हर दूसरे दिन ब्लोटेंग, पेट फूलना, खटी डकार या एसिडिटी से परिशान रहते हैं
00:31आज की वीडियो में हम बात करेंगे तीन ऐसी कॉमन गलतियों की, जो शायद आप रोज कर रहे हैं
00:37और जिन्हें सुधारने के बाद कई लोगों को कुछ ही दिनों में फर्क महसूस भी हुआ है
00:41वीडियो के एंड में मैं आपको तीन बोनस टिप्स भी दूंगी, जो आपकी डिजेशन को और बहतर बना सकती है
00:46तो चलिए शुरू करते हैं
00:48सबसे पहले समझते हैं कि फूट कॉम्बिनेशन का ऐसिडिटी से क्या कनेक्शन है
00:52सोचिए एक गलास दूद है और उसमें आपने थोड़ा सान नीमूने चोड़ दिया
00:56क्या होगा? दूद फट जाएगा
00:58बिल्कुल इसी तरह कुछ फूट्स अलगलग तो ठीक रहते हैं
01:01लेकिन जब गलत कॉम्बिनेशन में खाय जाएं
01:03तो digestion पर unnecessary pressure डाल देते हैं
01:06और फिर शुरू होती है gas, acidity और bloating की problems
01:10अब बात करते हैं गलती नमबर एक की
01:13खाने के साथ ज्यादा पानी पीना
01:15अकसर लोग खाना खाते खाते पूरा गलास पानी पी लेते हैं
01:18लेकिन digestion को समझेए जब खाना पेट में पहुचता है
01:21तो body उसे तोड़ने और digestive करने के लिए digestive juice और acids release करती है
01:25अगर उसी वक्त बहुत ज्यादा पानी पी लिया जाए तो यह digestive process dilute हो जाता है
01:30result heavy feeling और digestion slow होना
01:33तो solution क्या है कोशिश करिए कि खाने के दौरान सिर्फ जरूरत भर ही पानी पीए
01:38और अगर पूरा गलास पानी पीना है तो meal से कुछ समय पहले या बाद में पीए
01:42साथ ही बहुत ज़दा oily और spicy foods avoid करें जिससे कि आपको पानी की प्यास भी कम लगेगी
01:47अब बात करते हैं गलती नमबर दो की सबजी से ज़्यादा अनाच खाना
01:51हमारे दादा दादी का lifestyle बहुत active था दिन भर physical काम था लेकिन आज office chair, laptop, mobile और
01:59movement बहुत कम है
02:00इसलिए digestion भी पहले जैसा नहीं रहा है
02:03अगर आप एक bowl rice खा रहे हैं तो उसके साथ कम से कम 2-3 bowls vegetables लेने की
02:08कोशिश करें
02:09vegetables fiber प्रोवाइड करती हैं जो digestion को support करता है और गैस बनने के संभावना कम करता है
02:15अब बात करते हैं गलती नमबर 3 की
02:17खाने के तुरंद बात fruits खाना
02:20माली जी एक पतली सी गली है उसमें एक बड़ा truck चल रहा है
02:23और उसके पीछे एक scooter आ गया
02:25scooter कितनी भी speed से चलना चाहे ट्रक के पीछे ही भसा रहेगा
02:29कुछ ऐसे ही fruits और heavy meals के साथ होता है
02:32देखिए fruits generally जल्दी digest हो जाते हैं
02:35लेगन अगर आप heavy meal के तुरंद बाद आम अंगूर या संतरा खा लेते हैं
02:38तो digestion uncomfortable लग सकता है
02:41और कुछ लोगों को bloating या gas की feeling हो सकती है
02:44इसलिए fruits को meal के तुरंद बाद खाने के बजाए अलग snack की तरह लेना ज्यादा बहतर होता है
02:49अब बात करते हैं bonus tips की
02:52तो tip 1 है hydration और fiber
02:54दिन भर परियाब पानी पिएं और diet में fruits, vegetables और fiber rich foods शामिल करें
02:59tip 2 है खाना अराम से चबा कर खाना
03:02जल्दी जल्दी खाना digestion को और मुश्किल बना देता है
03:05हर bite को अच्छी तरह जबाईए
03:07और हमारी आखरी tip है रोज थोड़ा walk ज़रूर करें
03:10खाने के बाद 10-15 मिनिट की हलकी walk digestion को support करती है
03:15बहुत simple है लेकिन काफी effective भी है
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