00:04Hai, kembali lagi di MTV Endlands bersama aku, Odet.
00:08Postur tubuh buruk itu udah nggak asing bagi banyak orang,
00:10apalagi buat mahasiswa, pekerja kantor, murid-murid,
00:13dan itu pun dilakukan tanpa sadar.
00:15Tapi postur tubuh yang bagus itu penting buat kesehatan,
00:18dan postur tubuh yang nggak bagus ada resiko-resiko buat kita.
00:21Bingung harus mulai dari mana?
00:22Tenang aja, di sini kita akan bahas tips-tips memperbaiki postur tubuh.
00:26Mengatur posisi saat tidur.
00:28Dalam upaya memperbaiki postur,
00:30posisi tidur yang bagus itu telentang atau menghadap ke samping,
00:33serta posisikan bantal yang bikin leher dan kepala tetap sejajar sama tulang belakang.
00:38Selain itu, kasur sebaiknya nggak terlalu keras atau lembut.
00:41Menerapkan rutinitas olahraga
00:43Otot-otot tulang belakang itu berperan penting dalam mendorong postur yang baik.
00:48Melatih otot-otot itu membantu kurangi tekanan di leher dan di punggung,
00:52dan meningkatkan kelenturan tubuh.
00:54Olahraga seperti yoga, pilates, hingga plank itu bagus banget buat perbaikin postur tubuh.
00:59Menggunakan tipe sepatu yang nyaman.
01:02Tau nggak sih, tipe sepatu yang kamu pilih itu berdampak banget kepada postur.
01:06Sebaiknya pilih yang nyaman dan seimbang.
01:08Ketidakseimbangan di sepatu itu bikin posisi telapak kaki nggak rata menapaknya.
01:14Jadinya, mendorong nyeri di punggung, kaki, hingga lutut,
01:17karena distribusi beban di badan itu nggak seimbang.
01:20Hal ini berdampak langsung kepada postur tubuh secara keseluruhan.
01:24Membiasakan posisi tegak saat jalan.
01:26Biasanya, posisi jalan itu nggak terlalu diperhatiin,
01:29tapi ini berdampak kepada postur.
01:31Beberapa langkah yang bisa kamu ambil buat biasain posisi jalan yang benar dan tegak itu,
01:36berdiri tegak tanpa posisi pundak atau kepala yang bungkuk,
01:40mengarah pandangan saat jalan ke depan agar mendorong kepala untuk tetap tegak,
01:45menarik posisi bahu ke belakang agar tekanan di tulang belakang atau atas pundak berkurang,
01:49dan memastikan posisi pinggul setara dengan punggung.
01:53Membiasakan posisi tegak saat duduk.
01:55Ada beberapa langkah yang bisa kamu ambil buat perlahan biasain postur bagus pas duduk,
02:00apalagi yang sering kerja di meja,
02:02yaitu menempatkan keyboard setara dengan telapak tangan namun dengan jarak antara meja dan tepi keyboard
02:08untuk pergelangan tangan,
02:10menetapkan bantal kecil di antara tulang punggung belakang dan sandaran kursi,
02:15menetapkan posisi lutut sejajar dengan pinggul,
02:18menyesuaikan tingkat ketinggian kursi agar telapak kaki dapat menampak di lantai sepenuhnya,
02:23dan menyesuaikan tingkat ketinggian layar agar setara dengan mata.
02:27Sampai jumpa di pembahasan selanjutnya ya.
02:30Dadah!
Komentar