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00:19Estamos en el Centro Cultural Omar Dengo, en Heredia, porque hoy nos vinimos a practicar yoga.
00:26Así que si a usted le interesa esto, levante, se vaya, traiga una silla y va a ver que es
00:32muy sencillo lo que hoy nos va a enseñar Vanessa Sosa,
00:35que está con nosotros hoy y que ella es parte del programa de atención integral de la persona adulta mayor
00:42de la Universidad Nacional,
00:44que realiza este tipo de espacios acá en Heredia para las personas adultas mayores. ¿Cómo está?
00:50Muy bien, ¿y vos cómo estás?
00:51Muy bien, muchas gracias más bien por abrirnos las puertas a consulta en directo y podernos enseñar un poco de
00:58este entrenamiento.
01:00Hablemos propiamente del yoga para la persona adulta mayor.
01:04A veces podemos pensar que ya porque tenemos cierta edad ya no podemos hacer ciertos estiramientos, ciertos ejercicios.
01:11¿Qué pasa en el caso del yoga?
01:12Bueno, vamos a ver, este curso de yoga que es impartido para las personas adultas mayores,
01:20pretende incentivar a esta población a que es un mito realmente el pensar que las clases de yoga
01:30o todo lo que implique este tipo de movimiento no sea apto para ellos.
01:34Entonces, aquí la idea es promover justamente la salud, esta atención básica a nivel de salud física
01:43y justamente eso es lo que trabajamos en este curso, el que ellos vengan, estén aquí y empiecen a descubrir
01:52una nueva forma de moverse.
01:54Tal vez por la edad piensan que no, no, no es aconsejable, pero todo lo contrario.
01:58Se trabajan el equilibrio, se trabaja por ejemplo toda la tonificación muscular, el fortalecimiento muscular que se sigue trabajando durante
02:10toda la vida
02:10y de repente el yoga es una muy buena oportunidad inclusive para conectar mente y cuerpo.
02:18Entonces es algo que viene por añadidura a un montón de conceptos nuevos,
02:23que es la coordinación, el de repente ir descubriendo que nuestro cuerpo sí puede hacer muchas cosas, ¿no?
02:30Entonces es un proceso, es un proceso muy lindo, cada curso dura un año, ¿verdad?
02:36Y posiblemente van avanzando, pero es muy lindo ver el proceso de...
02:41Vanessa, mito derribado entonces, el adulto mayor sí puede hacer yoga.
02:46Pongámonos en movimiento y cuéntenos qué vamos a hacer hoy.
02:49Bueno, vamos a empezar con un calentamiento, que normalmente iniciamos con las personas adultas mayores sentadas
02:56y luego poco a poco lo vamos a ir escalando para que vean cómo es un proceso, obviamente un poco
03:02más rápido.
03:03Ok, vamos a empezar sentados en la silla con un estiramiento.
03:06Sí, nos sentamos.
03:07Entonces vamos a empezar tratando de sentarnos en la punta de la silla para tener un poquito más de contacto
03:13con el piso.
03:14Las piernas las vamos a abrir al ancho de las caderas, los hombros tienen que estar sobre las caderas
03:19y vamos a tratar de abrir el pecho completamente, levantar un poco la barbilla.
03:24Vamos a inhalar y cuando inhalamos subimos los brazos, acompañando el movimiento.
03:29Inhalo.
03:31Y al exhalar los bajos.
03:37Inhalo.
03:38Trato de aflojar toda la tensión cuando exhalo.
03:43En esta última vez vamos a inhalar y vamos a subir los hombros, estirando hacia arriba.
03:50Y exhalo.
03:51Vamos a llevar la oreja derecha, el hombro derecho.
03:55Pasando por delante vamos a llevar oreja izquierda, el hombro izquierdo.
04:02Vuelvo hacia el otro lado.
04:04En el momento que mi cabeza busca el hombro, el hombro contrario baja, desciende.
04:11Inhalo y al exhalar paso por delante.
04:15Eso es.
04:16Y vuelvo al centro, hombros arriba y atrás.
04:20Abajo.
04:21Arriba.
04:22Atrás.
04:24Y abajo.
04:25Arriba.
04:26Atrás.
04:27Y abajo.
04:28Uno más arriba.
04:30Atrás.
04:31Y abajo.
04:32Muy bien.
04:32Vamos a empezar con un calentamiento en las piernas ahora.
04:35Vamos a tratar de sentir como si el piso estuviera caliente.
04:40Inmediatamente que yo empiezo a mover mis piernas, se activa todo el centro del cuerpo.
04:45Se lo conoce como el core.
04:47Todo el centro del cuerpo comienza a activarse.
04:50Y ahora lo que vamos a hacer es abrir y cerrar las piernas, manteniendo la fuerza del abdomen.
04:56Abro.
04:57Abro.
04:58Abro.
04:59Abro.
04:59Abro.
05:00Abro.
05:01Abro.
05:01Eso.
05:02Muy bien.
05:03Ahora vamos a hacer patada hacia adelante, intercambiando una pierna y la otra.
05:08Uno.
05:09Dos.
05:10Uno.
05:11Dos.
05:11Uno.
05:12Dos.
05:13Y vamos a empezar a meterle la coordinación con los brazos, contrario, como cuando caminamos.
05:19Y ahora vamos a hacer una combinación.
05:22Y ahora vamos a hacer una combinación que es abrir las piernas dos veces y cuatro veces patada.
05:28Vamos a ver cómo va con esa coordinación.
05:31¿Ok?
05:32Poco a poco le vamos a ir poniendo los brazos.
05:34Entonces hacemos abro, cierro, abro, cierro, patada, patada, patada, patada.
05:42Y ahora abro, cierro, abro, cierro, patada, patada, patada.
05:49Y ahora abrimos brazos y abrimos piernas.
05:52Abro, cierro, abro, cierro, patada, patada, contrario, como cuando caminamos.
05:58Exactamente.
06:00Abro, cierro, abro, cierro.
06:03Abro, alcanzo, muy bien, alcanzo, eso es.
06:06Así tratamos de estirar y aflojo.
06:19Vamos a hacer un ejercicio que es para estirar la espalda, las piernas, la cadera.
06:26Vamos a llevar un poquito más adelante la silla.
06:28Vamos a tratar de abrir al ancho de nuestras caderas y vamos a tratar de empujar la cola hacia atrás,
06:37la tapa de la cabeza hacia adelante y empujamos la silla hacia el frente.
06:43Todo lo que puedo.
06:45Flexionamos las dos piernas.
06:49Estiro.
06:51Flexiono las dos piernas.
06:54Estiro.
06:55Y ahora vamos a alternar.
06:58Flexiono la derecha y la izquierda, tratando de darle movilidad a la cadera.
07:04Hacia un lado, hacia el otro.
07:07Hacia un lado, sacando el glúteo hacia atrás, eso.
07:13Muy bien.
07:15Volvemos al centro, me asomo.
07:18Subiendo hacia adelante y miro hacia el centro, pegando la barbilla al pecho.
07:23Muy bien.
07:24Me vuelvo a asomar.
07:28Y aflojo.
07:30Camino hacia la silla.
07:33Eso.
07:34Y con el último estiramiento, subo.
07:37Abrimos piernas un poquito más.
07:40Me inclino hacia la derecha.
07:42Todo lo que puedo.
07:45Vuelvo al centro, bajo.
07:48Otro lado, subo.
07:50Me inclino.
07:54Eso es.
07:56Y para terminar, caderas.
07:59Uno.
07:59Eso.
08:00Dos.
08:02Imaginando que estoy adentro de un barril y mi cadera va a tratar de ir rozando toda la pared del
08:12barril.
08:14Y cerramos despacito.
08:17Eso fue como una clase rápida.
08:21Y termino.
08:24Bravo, ¿cómo me fue?
08:25Muy bien.
08:26Excelente.
08:26Sí, excelente.
08:27Yo espero que también a usted le haya ido muy bien en casa.
08:30Es muy sencillo.
08:32Realmente, si podemos tener un poquito más de movilidad, muchísimo mejor.
08:36Puede uno estirar bastante, Vanessa.
08:38Se siente mucho en piernas, por ejemplo, y en brazos.
08:43La musculatura se siente donde se estira muchísimo.
08:46Ayuda.
08:46Totalmente, totalmente.
08:47Y algo importante que me olvidé de mencionar es que al trabajar la tonificación y a nivel de ejercicio
08:53se van poniendo más intensos y, por supuesto, tonificamos mucho más.
08:58Esto les va a dar mejor estabilidad.
09:00Y no solo eso, ¿qué pasa si nos caemos?
09:03Tenemos un mecanismo de reacción mucho más rápido porque ya venimos trabajando el cuerpo.
09:08Y además de eso, pues tengo la fuerza para levantarme otra vez.
09:21Vanessa, si alguna persona, usted nos cuenta que a principio de año es cuando se hacen estas matrículas
09:27para ser parte de este programa, ¿dónde puede preguntar sobre esto?
09:32Ok, bueno, la oficina del Paipán se encuentra dentro de las instalaciones del edificio del Centro de Estudios Generales
09:39en la Universidad Nacional.
09:41Ahí tenemos, bueno, la oficina donde pueden consultar todos los cursos que se dan, no solamente se da yoga.
09:47Hay muchísimos facilitadores que imparten cursos.
09:52Y bienvenidos a venir a consultar y ver qué horario les queda mejor y qué curso les podría gustar.
09:59Así es, Vanessa, muchísimas gracias por enseñarnos esos ejercicios de yoga
10:04y también mostrarnos que el adulto mayor también lo puede hacer.
10:07Por supuesto que sí, y generar más seguridad también.
10:10Así es, y muchísimas gracias también por abrirnos este espacio aquí con un montón de mujeres súper lindas
10:16que están alrededor de nosotros también y que están disfrutando de este espacio.
10:20Y yo espero que también usted lo haya disfrutado.
10:22Esa es la idea de que todos los viernes usted tenga algo nuevo que pueda conocer,
10:27que en nuestro país hay cualquier cantidad de programas para personas jóvenes,
10:32también para personas adultas mayores, que puedan realizar algún tipo de ejercicio
10:36y mejorar su bienestar.
10:38Un consejo más acá en Consulta en Directo.
10:44¡Gracias!
10:54¡Gracias!
10:56¡Gracias!
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