00:23दोनों बाजू कान के साथ सट जाए
00:25स्वास भर करके श्रीर को थोड़ा धड़
00:29और बाजू को स्किरिया कुन्ना करें
00:32तीन बार क्लोकवाइस
00:33तीन बार एंटिक्लोकवाइस
00:35ताड़ासन ताड़ के श्री बढ़ती है
00:38और पीट का दर उपर की और खिच देना
00:40मूल बंद कहलाता है
00:42अब अमूठे वाली साइड से
00:44स्वास को पांस की गिंती पनागाएस
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