00:00श्वास बरते हुए सिरवर गर्धन को पीचे कियो जुकाही
00:03ओम स्वस्ती प्रजाभ्यो परिपाल यंतम न्याएन मार्गेन महिम महीशा
00:13घो भ्रम्मनभ्यम शुबमस्तु नित्यम लोका समस्ता सुकिनव बवन्तु
00:31आप सभी को अंतरास्त्रिया दिवस का भारवे संचकान का शुबकामनाय और भदाईया
00:39दादोस्तमों अंतर जातिक जुगा दिवसर आयो जोने अपना दिर सवाई के सुहिच्छा अभिनांदन
00:44कोलकाता के सुन्दर नगरी में आप सभी का स्वागत है और अभिनांदन है कोलकाता रही सुन्दर सहोरे अपना दिर सौकुल
00:52के उसनों सागोतों एवंग सुवेच्छा
00:55सामान्य योग सत्र में आप सभी का स्वागत है
00:58जोगा सुने रही ओधिवेशों ने अपना दिर सवाई के उसनों सागोतो
01:04आईए आज का सत्र हम प्रार्तना से प्रारम करेंगे
01:07कि किसी भी ध्यानात्मक आसन में बैट जाएए
01:11कमर गर्दन सीधा रखे
01:12अज के रोधिये वेशोंटी प्रार्तना माध्द में सुरूगोडी
01:16जैको नों ध्यानात्मक आसन में बुसने जाने
01:19दोनों हाथोंको मिलाकर नमस्कार मुद्रधारन कीजिए
01:24जुटा हातेर तालु नमस्कार मुद्रदी नियासोन
01:26हुआ खालिदा से दोनों आप们 को बंकि कीजिए
01:29अल्टो कोड़ा है दुटो चोप बंदो कोड़ों
01:31अब हम एक स्वर में
01:34ओमकार का उच्चांळ टीन बार करेंगे
01:36उसके पश्चार प्रारतना का प्रारंब करेंगे
01:39छाम शार प्रारतने कलेंगे
02:00Aum
02:09Aum
02:13संगचथ वं संवदद वं
02:19संगचथ वं संवदद वं
02:25संवो मनां सी जानताम
02:29देवाभाहं यता पूर्वे
02:33संजाना अफासते
02:42संजानाना उपासते
02:47संजानाना उपासते
02:48धिरे धिरे दोनों आपों को कोलिये
02:51आस्ते आस्ते दूटों चोक के खुलून
02:53दोनों हाथों को सामान इस्तिति में लेके आईए
02:56दूटों हाथ के सावभी को उस्ता है लिया सुन
02:58जिस्तान पर आप भैटे उस्तान पर कड़े हो जाईए निजर जाएगा दारिय पोडूल
03:05हम सब आज का सत्र चालन क्रिया से शुरू करेंगे
03:12आज के अमराथ चालन क्रिया रमात्वा में ओधिवेस्वान के सुड़ गोर जिसे सूख्ष मयायम
03:19शीतली करणवायम का नाम से भी बोला जाता है
03:22यहाँ चालन क्रिया अभ्यास शरीर में रक्तसंचार को बढ़ाता है
03:27और शरीर में गर्माहट लेके आता है उसके साथ-साथ शरीर में लक्षिलापन शुरू उत्पन करता है
03:33सरुप्रतम हम चालन क्रिया से शुरू करेंगे गर्दन की क्रियाओं का अभ्यास करेंगे
03:43घार समने पिछने कोड़ा
03:46दोनों पेरों के बीच में दो इंची का दूरी बना के रखे
03:50दुटो पाहर भाज करने दुएंची दुटो बजाए राखों
03:53दोनों हाथों को कमर पर रखिये दुटो हाथ के कुमोडे राखों
03:59पहला अभ्यास गर्दन को आगे और पीचे जुकानी का अभ्यास
04:03प्रतम हम बस घार समने एवं पिछने जुकानोर
04:06श्वास चोड़ते हुए धीरे धीरे सिर और गर्दन को आगे की और जुकाईए
04:24श्वास चोड़ते हुए सिर और गर्दन को सामने इस्थिति में लेकिया हुए
04:31इस तरह एक और बार इसका अभ्यास करेंगे
04:37पूरा ध्यान श्वास प्रश्वास पर रहना है
04:39गर्दन पे उत्मन होने वाले कीचाओं को मैसूस करने का प्रयास
04:44और धीरे धीरे श्वास चोड़ते हुए सिर को सामने इस्थिति में लेकिया हुए
04:51अगला अभ्यास गर्दन को दाए और बाए जुकाने के अभ्यास
04:56राइट एंड लख जुकाने का अभ्यास
04:58और बरती उभ्यास डाने इवं बामे कात कोरन
05:01श्वास चोड़ते हुए सिर कर्दन को राइट साइड दाई के और जुकाईए
05:09और धीरे धीरे श्वास परते हुए गर्दन को वापस सामाने स्थिति में लेकिया हुए
05:36अगला करिया, गर्दन को दाय और बाय मोडने का अभ्यास
05:45धिरे धिरे श्वास छोड़ते हुए सिर और गर्धन को दाये तरफ मोड़िए
05:50राइट साइड मोड़िए
05:51सास चारते चारते अपना घार डांदी के घोड़ान
05:55और श्वास भरते हुए सामनली स्थिति में आईए
05:58समन्नो वस्ताई फिड़े आशोन
06:00पुनहा इसका अभ्यास लेफ्ट साइड से करेंगे
06:03अई उपभर्ष्टी
06:04श्वास भरते हुए सिर और गर्धन को सामनली स्थिति में लेके आईए
06:08और श्वास भरते हुए इस प्रक्रिया को कीजी
06:12इसका अभ्यास एक और भार करेंगे
06:15पूरा ध्यान शुआस पर शुआस पर
06:19और धीरे धीरे शुआस चोड़ते हुए गर्दन को सामाने श्तिती में आईए
06:25सावाभी को बस्ता है फीरे आशू
06:27अगला अभ्यास गर्दन को गुमाने का
06:31परवड़ते अभधास घार खुरा नोर्ट
06:33धीरे धीरे श्वास चोड़ते हुए सिरको आगे की और जुकाईए
06:41और धीरे धीरे श्वास परते हुए सिरको clockwise direction उपर की तरफ दुमाएंगे
06:50और श्वास चोड़ते हुए सिरको आगे लेके आईए
06:57एक और बार इसका भ्यास करेंगे
06:59इस प्रक्रिया में आखे खुली रखना है
07:05और धिरे धिरे श्वास चोड़ते हुए सामान्य स्तिती में आईए
07:11अब हम इसका विपरीत दिशा में अंटी क्लाक्वाइस डिरेक्शन करेंगे
07:14धिरे धिरे श्वास चोड़ते हुए गर्दन को anti-clockwise उपर लेके जाईए
07:20और धिरे नेरे श्वास चोड़ते हुए सेर और गर्दन को नीचे
07:25एक और बार दिपोड़े दिट्थे क्यों एवन उसलंटी उपहस कोरोन
07:29और धिरे धिरे शुआश छोड़ते हुए नीचे आए और गर्दन को सामण स्थिति में लेके आए
07:37अब दोनों हाथों को नीचे की और लेके जाए और सामण स्थिति में कड़े हो जाए
07:44सामण नवस्ता है फिरे आशन
07:46अब हम सकंद चालन का अभ्यास करेंगे
07:52जिसे भी कंदों में दर्ध है, फ्रोजन शोल्डर है, सर्वेकल स्पॉंडिलेटी से ऐसे विक्ती इसका अभ्यास सावधानी के साथ करना
07:59है
08:00श्वास बरते हुए धिरे धिरे दोनों हातों को साइड से बगल से सिरके उपर लेके जाईए
08:08सास निते निते दोनों हातों को हाते लिया बाहर की तरफ रहना है
08:14दोनों हाते लिया बाहर की तरफ रहना है, दोनों हाते रतालों बाहर रहर दिके
08:17इस सवस्ता में तोड़ी देर रहिए और धिरे धिरे श्वास शोड़ते दोनों हातों को नीचे की तरफ लेके आईए
08:23साहवी को अभुस्ताई फिर्यास सुन
08:26एक और बार इसका अभ्यास करेंगे
08:28पूर्ण श्वास प्रश्वास पर
08:29धिरे धिरे श्वास लेती हुए दोनों हातों को
08:31बगल में से उबर की और लेके जाईए
08:33हतेलिय का और मुख बाहर की तरफ रहना है
08:38और धिरे धिरे श्वास चोड़ते हुए
08:40दोनों हातों को नीचे की तरफ लेके आईए
08:42साहस चारते चारते समन मभुस्ताई फिरे असुन
08:47अब हम सकंद चक्र का अभ्यास करेंगे
08:50धिरे धिरे धिरे दोनों हातों को बगल में से
08:53कंदों के बराबर लेके आईए
08:56अस्ते अस्ते दुटो काद के हातेल समने नियासों
08:59और हातेलियों को मोड कर कंदो पर रखी
09:03दुटो कोनों के भाज कोरून
09:04दोनों कोनी को चाती के सामने लेके आईए
09:07दुटो कोनों के चातील समने नियासों
09:09और धिरे धिरे कोनी को उपर से नीचे की और गोलाकार दिरेक्शन में गुमाईएं जवास प्रश्वास के साथ
09:16धिरे धिरे गोलाकार अक्रितित घोड़ान
09:19पूरा ध्यान कंदों पे उत्पन होने वाले किचाओं को में सुस कीजिए
09:24एक और बार इसका अभ्यास करें
09:39दिरे शवास शोड़ते वे नीचे
09:42और दोनों हाथों को नीचे की तरफ लेके आईए
09:45और पुनहा स्वामवान ने स्थिति में पिश्राम कीजिए
09:48समन्न वोस्ताई फिरे आसों
09:53अगला अभ्यास कटी चालं का अभ्यास करेंगे
09:57दोनों पैरों को कंदों के समान आंतर लेकर आईए
10:01दोनों हाथों को सामने से उपर लेकर आईए
10:07कंदों के समान आंतर दोनों हाथों को कंदों के समान आंतर
10:10दोनों हाथों को कंदों के समान आंतर
10:11दोनों हाथों को मुख अंदर की तरफ रहे
10:13हाथेर दूटो तालू समलेर दिके
10:15धीरे धीरे श्वास चोड़ते हुए
10:18काई तरफ राइट साइड कमर से कुमाईए
10:20शांस चारते शारते
10:22सोरीर के डाम दिके घोड़ान
10:23इस सवस्ता में तोड़ी देर बने रहे और
10:26धीरे धीरे श्वास लेते हुए
10:50गुंमेंगे
10:51और धीरे धीरे श्वास लेते हुए left side गोमेंगे
10:55और धीरे धीरे श्वास बढ़ते हुए साम्वान इसकति इमीँ और दोनों हातों को साम्वान
11:14के समानां तर लेके आईए
11:17सांस नितनेटे हाथ के छातिर समने निया सुन
11:20हातेली एक और रुक नीचे की और रहना है
11:22हातेली तालू नीचे रदी के
11:24श्वास चोडते हुए कुटने से मोड़िये
11:26सांस चारते शारते दुटो हाटू के भाज कोरुन
11:29कुर्सी के उपर बैटे के स्थिपी में आना है
11:32और इस सवस्ता में तोड़े देर बने रहे है
11:35और धिरे धिरे श्वास लेते हुए पुनहां कड़े हो जाईए
11:40एक और बार इसका अभ्यास करेंगे
11:42श्वास चोड़ते हुए नीचे की और
11:45और धिरे धिरे श्वास बरते हुए खड़े हो जाईए
11:49सावी को खोस्ताई फिरे असुन
11:53और धिरे धिरे साम्मान इस्तिती में आईए
11:58अब हम योगासनों का अभ्यास शुरू करेंगे
12:01इवर अमने आसवने अभ्भास शुरू करबो
12:03पहला अभ्यास ताड़ासन प्रतम अभ्भास ताड़ासन
12:07दोनों पेरों के बीच में दो इंची की दुरी बना के रखे
12:11दुटे पायर माजकाने दो इंची दुरत तो बजाय राखों
12:14दोनों हाथों को कंदों के बराबर आगे से समानांतर लेके आईए
12:18दुटो हाथ के छातिर समने काथर समन नी आशूं
12:21दुटो हाथ के जरो करूं
12:27और हाध्येलियों का बाहर की तरफ पुमाईए
12:29भायर दीके घुड़िये दिन हाथेर तालू
12:31और धिरे धिरे श्वास बरते वे दोनो हाथों को सिरके उफर लेके जाईए
12:38साश निदे निदे, हाथों पुरेर दिखे, हो सके तो एडियों को उठाने का प्रयास
12:44संभभ भोले, गोराले रोपुर, संतुलन बनाने का प्रयास
12:52और धिरे धिरे श्वास छोड़ते हुए, दोनों हाथों के नीचे की तरफ लेक्या आई है
12:56साश सारते सारते हाथ नीचे, और सामानने स्थिति में आजाईया और विश्राम कीजिए, आराम को रोणे
13:04अगला अभ्यास पादास्तासन का अभ्यास करेंगे, और वरतियों बस पादास्तासन
13:10जिसे भी हाइपर बीपी है, हरनिया है, हाइपर गैस्ट्राइटी से, ऐसे विक्ति सावधानी के साथ इसका अभ्यास करना है
13:18दोनों पेरों के बीच में चार इंची का दोरी बना के रखिए, दुतों पाहर माचका ने चार इंची दुरत बोचाई
13:23दिन
13:23दोनों हाथों को श्वास बरते हुए, सामने से सिर के उपर उठाईए, दुतों हाथ के सामने थे के माधारो कोर
13:31ने जान
13:31और धिरे धिरे श्वास बाहर चोड़ते हुए, कमर से आगे की और जुकाईए, सास चारते चारते को मोड़ते के जोकाद
13:41दोनों हाटों को दोनों पेरों के पंजे के पास रखने का प्रयास
13:45दोतों हाट के पायर का से स्थापितों कोरू
13:48और दोनों गुटने को सीधा रखने का प्रयास
13:50दोतों हाटों के सोजा कोरा प्रयास कोरू
13:53ये सवस्ता में सामान निश्वास प्रश्वास के साथ रहिए और जिरे दिरे श्वास बरते हुए हाथों को उपर की और
14:01लेके आईए
14:05और श्वास चोड़ते हुए दोनों हाथों को दीचे की और लेके आईए
14:08और विश्राम कीजिए
14:10अरांगुरुन
14:13अगला अभ्यास
14:15अर्दचक्रासन
14:17अर्दचक्रासन
14:18दोनों हाथों को कमर पर रखिए
14:21तो तो हाथ के कुमोडे रोपोर राखोन
14:23और धिरे धिरे श्वास बरते हुए
14:25सिर और गर्दन को पीचे की तरफ लेके जाए
14:31धिरे धिरे
14:33अपने बोड़ी के पिछुनदी के जोकान
14:36इसका अभ्यास करते समय आखे खुली रखना है
14:38यह उन में से लोने श्वाई
14:40चोक तू तो खुला थाक दे
14:43और धिरे धिरे श्वास
14:45चोड़ते हुए
14:45स्पुनाह सामान निस्तिती में आईए
14:51और दोनों हातों को निछे की तरफ लीजे
14:54और विश्राम कीजी
14:58अगला अभ्यास त्रिकोनासन क करेंगे
15:01परवर्ते उब्भस त्रिकोनासन
15:03दोनों पेरों के बीच में
15:05तीन या चार फीट का अंतर बनाए रखे
15:08धुट्टो पायर माज़काने
15:12दोनों हातों को बगल में से कंदों को समानांतर लेके आईए
15:15दुट्टो हात के काथेर समानतर आलने आशो
15:19दाय पेर को दाय तरफ राइट लेक को राइट साइड गुमाईए
15:23डान पायर पाता डान देके घुडिये दिन
15:25और श्वास छोड़ते हुए दीरे दीरे शरीर को राइट साइड चुकाते जाईए
15:32शास चारत चारत है शुरिल के दान देके जुकिये दिन
15:36राइट हैंड दायरे पेर पे पीछे की तरफ या तकनों पे स्थापित करे
15:42अपना डान हाथ पायर काचे स्थापित करों
15:55और श्वास बरते हुए वापस सामाने स्थिति में आईए
16:12श्वास चोड़ते हुए धीरे धीरे शरीर को लेफ्ट साइड जुकाते जाईए
16:23पाय पेर पे राइना है और सिर को उपर की तरफ कीजिए
16:26और इस स्था में सामाने स्थिति में थोड़ी देर बने रही है श्वास पर श्वास के साथ
16:30और धीरे धीरे श्वास परते हुए उपर की तरफ आईए
16:35पेर को सीधा कीजिए
16:38और हातों को नीचे लेके सामन निस्तिति में खड़े हो जाईए
16:44अब हम बैट कर करने वाले आसनों का अफ्यास करेंगे
16:50धिरे धिरे से बैट जाईए
16:53पैरों को सामने की तरफ सिधा कीजिए
16:56दूटो पाके सामने जी के सोजा को लो
16:59दोनों हातों को नितम के पास साज़ता से रखिए
17:03दूटो हात के नितम में पासे राखून
17:05कमर गर्दन सीधा रखे
17:07कुमोर एवंखान सोजा राखून
17:10इसको हम दंडासन कहते हैं
17:12एक दंडासन बनावाए
17:14अब दंडासन के पश्चात हम आगे
17:16बद्रासन का अभ्यास करेंगे
17:18पड़वर्तियोब्भास बद्रासन
17:20जिसको भी गुटने में दर्दे
17:22पस्टियो और्त्रेटी से
17:24रुमेटेड और्त्रेटी से
17:25गुटने का सर्चरी हुआ है
17:27ऐसे बेटी सावधानी के साथ
17:30इसका अभ्यास करना है
17:32दंडासन के स्थिति में
17:33दोनों पेरों को एक साथ मोड़िये
17:35और दोनों तलगों को मिलाई
17:37दुटो पाहर पाता के एक सम में
17:39जोरो को रूल
17:41और पंजों को दोनों हातों से पकड़िये
17:45पाहर आंगोल गोलों के हाथ दे धोरार चिष्ठा गोलों
17:47एडियों को धीदे
Comments