- il y a 2 jours
Bonsoir DICI accompagne les téléspectateurs de BFM DICI dans leur soirée avec un focus sur l'actualité locale : infos, météo, sport, trafic.
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00:01– Bonsoir. – Bonsoir. – Bonsoir. – Bonsoir. – Bonsoir. – Bonsoir. – Bonsoir d'ici.
00:14Bienvenue dans Bonsoir d'ici. Nous sommes le lundi 15 juin. Merci de votre fidélité.
00:19À la une de l'actualité ce soir dans les Alpes du Sud, comment mieux protéger les mineurs ?
00:25L'affaire Liana relance les questions sur la protection des victimes de violences sexuelles et sexistes,
00:30mais aussi sur les défaillances possibles du système judiciaire.
00:34Pour en discuter, nous recevons ce soir Angélique Lambert, la directrice du Centre d'information sur les droits des femmes
00:39et des familles dans les Hautes-Alpes.
00:42Bayon a enfin un maire privé d'élection en mars 2026 faute de candidat.
00:46Le village a connu son premier conseil municipal vendredi.
00:49À sa tête, une femme et de nombreux chantiers qui l'attendent déjà. Nous l'avons rencontré.
00:55Du rugby à Oraison, la ville a accueilli ce week-end le championnat de France de rugby à 10 pour
00:59les moins de 14 ans.
01:01On vous y emmène à la fin de ce journal.
01:03Et puis la météo de demain, toujours un beau ciel pour commencer la journée.
01:08Côté température, comptez par exemple 9 à Agniers-en-Dévoluie, 10 à Arvieux, 12 à Cigotier dans les Hautes-Alpes,
01:1415 à Vacher et Méaille et 14 du côté de Noyer sur Jabron.
01:23La mort de Liana début juin a provoqué une onde de choc partout en France.
01:28Cette affaire a relancé le débat sur la protection des enfants, sur la prise en compte de la parole des
01:33victimes
01:34et aussi sur les moyens accordés à la lutte contre les violences sexistes et sexuelles.
01:38Pour en parler, nous sommes avec Angélique Lambert.
01:41Bonsoir.
01:42Bonsoir.
01:42Vous êtes la directrice du CIDFF, le centre d'information sur le droit des femmes et des familles dans les
01:47Hautes-Alpes.
01:48Et j'insiste également sur le mot famille.
01:51Vous êtes un lieu d'information gratuit, confidentiel, tourné justement vers les femmes,
01:57mais aussi vers la famille en général pour la protection face aux violences sexistes et sexuelles.
02:03Pour vous, cette affaire Liana, c'est un scandale d'État ?
02:07Alors pour nous, l'association spécialisée d'aide aux victimes, notre mission principale dans les Hautes-Alpes
02:14est effectivement d'accueillir, d'accompagner et de prendre en charge des victimes de violences,
02:19donc tout type de violences.
02:20Aujourd'hui, nous allons parler plus précisément des violences sexistes et sexuelles.
02:26Ce que nous pouvons dire, c'est qu'effectivement, on a ce drame qui est arrivé récemment.
02:34Malheureusement, on en a eu d'autres.
02:36Ça reste une vraie problématique qu'il faut arriver à indiguer, en tout cas à mieux prendre en charge
02:44et surtout à prévenir ce genre de drame.
02:47Donc les violences sexistes et sexuelles restent de toute façon une problématique vraiment qui est liée à l'histoire de
02:57nos sociétés.
02:58Effectivement, sur cette question, on va dire, d'organisation, de phénomènes systémiques vraiment,
03:06qu'il reste encore en 2026 une nécessité de lutte et de prévention de ces phénomènes.
03:14Justement, dans cette affaire, ce qui a beaucoup choqué, c'est que plusieurs alertes ont précédé le drame.
03:19Le nom du suspect était déjà connu de la justice.
03:21Comment expliquer que certains signalements, finalement, ne permettent pas une protection effective des victimes ?
03:28Alors je crois, mon rôle n'est pas aujourd'hui de venir dire qui est le coupable parce que c
03:34'est très complexe.
03:35Ce que je peux dire, en tout cas de ma place de directrice d'association,
03:38c'est qu'au quotidien, nous pouvons constater que malgré les évolutions de ces dernières années,
03:43notamment le Grenelle 2019 sur les violences faites aux femmes,
03:48quand on parle de violences faites aux femmes, on parle forcément de violences faites aux enfants.
03:53Donc malgré les dispositifs qui se sont développés, malgré les moyens qui ont pu être alloués,
04:01tout cela reste bien insuffisant.
04:02Nous pouvons constater effectivement au quotidien, dans cette chaîne, il faut penser vraiment la prise en charge des victimes
04:10comme une chaîne de protection qu'il faut vraiment mettre en place.
04:13Une façon de penser collectif entre tous les dispositifs, que ce soit le judiciaire, que ce soit les associations,
04:21que ce soit les soignants, les forces de sécurité, vraiment penser cette chaîne de façon collective.
04:26Aujourd'hui, au quotidien, nous pouvons constater des manques de moyens qui sont incontestables.
04:33Mais est-ce qu'on peut tout mettre sur le dos, justement, des manques de moyens, selon vous ?
04:36Mais je ne suis pas là aujourd'hui, encore une fois, pour dire qui est coupable, qui est responsable.
04:41Ce n'est pas mon rôle et je pense que c'est bien plus complexe que juste faire cette réduction
04:46-là.
04:47Non, les moyens ne sont pas... Il ne faut pas se cacher derrière le manque de moyens.
04:50Mais derrière toutes ces thématiques, derrière toutes ces prises en charge, effectivement, on peut trouver la question de l'humain.
04:58Donc la justice, c'est la justice des humains. La police, c'est la police des humains.
05:03Les travailleurs sociaux sont... Voilà, une prise en charge qui est faite par des humains.
05:08Donc c'est vraiment un ensemble de maillons, à un moment donné, qui, effectivement, trop souvent dysfonctionnent.
05:15Le manque de moyens, le manque cruel de formation.
05:18Effectivement, on parle de violences faites aux enfants au quotidien.
05:21Nous, nous accompagnons des enfants qui sont victimes de violences sexuelles, majoritairement, malheureusement, dans le cercle familial.
05:29Donc c'est aussi le quotidien du CIDFF.
05:31Et nous constatons un manque de formation cruel.
05:36On entend aujourd'hui que tous les professionnels qui interviennent dans le champ de la protection de l'enfance
05:42ou dans le champ de l'enfance sont formés, sont sensibilisés. Ce n'est pas assez.
05:46Comment vous accueillez, justement, la parole de ces enfants au CIDFF lorsque vous êtes confrontés à ce type de situation
05:53?
05:53Alors, c'est très complexe. Le CIDFF, donc, on est une association, je le rappelle, avec un agrément d'État.
05:59On a un agrément du ministère de la Justice depuis mars 2025.
06:03Tous les salariés qui interviennent sont des salariés diplômés, travailleurs sociaux, éducatrices spécialisées,
06:11ministres éducatrices, conseillères en économie sociale et familiale.
06:15Nous avons une juriste, nous avons deux psychologues.
06:18Voilà. Donc, tous les salariés sont formés et, effectivement, sont formés à la thématique des violences,
06:23mais aussi à la recueil et à la prise en charge des enfants qui, à un moment donné, viennent porter
06:28cette parole.
06:29Une fois qu'un enfant porte cette parole au CIDFF, ça peut se faire à la fois sur de l
06:35'individuel,
06:35au travers d'un entretien avec la maman.
06:38Ça peut être aussi sur des ateliers collectifs, parfois, à travers des jeux, à travers des dessins, à travers des
06:44livres.
06:45Donc, quand on a accès à cette parole qu'il faut souligner à un enfant qui vient parler, c'est
06:51très courageux,
06:52parce que venir dire quelque chose qui est du domaine de l'impensable, c'est très compliqué.
06:57Et, en fonction de l'âge, ils vont le dire avec leurs mots, avec leurs codes, avec leurs comportements.
07:03Une fois qu'on a recueilli cette parole, le CIDFF, comme n'importe quelle, d'ailleurs, association ou organisme,
07:09a cette obligation de faire un signalement, c'est-à-dire, en fonction de la gravité de fait,
07:14de faire un signalement au parquet, qui, le parquet, ensuite, diligentera des actions, ouvrira une enquête,
07:23et de là, se mettra en place toute une chaîne, avec les auditions qui peuvent se faire en commissariat ou
07:30en gendarmerie.
07:31Est-ce que vous avez constaté, est-ce que vous êtes de plus en plus confronté, justement, à ces paroles
07:35d'enfants
07:35qui peuvent parfois être victimes de violences sexuelles ?
07:38Est-ce que vous constatez une augmentation ?
07:40Alors, je commence à prendre de l'âge.
07:44Avant d'être directrice au CIDFF, quand j'étais très jeune, j'étais éducatrice spécialisée,
07:49et je travaillais, j'ai travaillé pendant plus de 20 ans dans le champ de la protection de l'enfance.
07:53Des enfants victimes d'abus sexuels, ça a toujours existé.
07:57Effectivement, aujourd'hui, on en parle, aujourd'hui, la parole se libère,
08:01et aujourd'hui, on a heureusement des personnes, des professionnels, que ce soit magistrats, avocats ou travailleurs sociaux,
08:10pédopsychiatres, spécialistes, qui viennent aujourd'hui poser vraiment le regard et le focus sur cette problématique-là.
08:18Sur un autre sujet qui, en tout cas, s'y rapproche aussi, nous parlions des violences intrafamiliales,
08:23des violences faites aux femmes.
08:24La ministre chargée de l'égalité entre les femmes et les hommes, Aurore Berger,
08:27est venue dans les Hautes-Alpes le 4 juin dernier pour signer une charte entre les hôpitaux de Gap,
08:33Briançon et Embrun.
08:34Le but, c'est que les femmes puissent directement déposer plainte, justement, pour des violences,
08:39directement à l'hôpital.
08:41C'est une avancée majeure, j'imagine, que vous avez souligné, vous, en tant que directrice d'un centre d
08:49'aide aux femmes ?
08:50Alors, c'est une avancée, effectivement, majeure sur notre territoire.
08:54En revanche, il y a la théorie et la pratique.
08:58Il ne suffit pas de signer des conventions, même si elles sont à saluer,
09:03et elles sont indispensables pour faire évoluer nos pratiques sur notre territoire.
09:07Il ne suffit pas de signer les conventions,
09:09il faut arriver à ce que les forces de sécurité aussi puissent les mettre en œuvre.
09:13Quand on reçoit une femme qui veut venir déposer plainte,
09:17malheureusement, souvent, ça arrive sans rendez-vous, on ne sait pas quand.
09:20Et ce qui veut dire qu'il ne faudrait que les services de sécurité,
09:23et eux aussi, les moyens de détacher, au moment où la victime veut parler,
09:28de détacher une personne qui va venir se déplacer au sein des hôpitaux.
09:33C'est compliqué.
09:34Et on le sait, d'autant plus chez nous, il y a aussi cette dimension rurale qui anime nos départements.
09:39C'est plus compliqué aussi d'aller porter plainte dans des commissariats qui sont peut-être moins nombreux,
09:45des gendarmeries moins nombreuses.
09:47C'est aussi ça le but de cette convention, finalement,
09:49de vraiment faciliter la prise de parole, la prise de plainte des femmes.
09:54Alors, en ce qui concerne les femmes, sur GAP, un seul commissariat, sur Briançon, un seul commissariat,
10:01on arrive de plus en plus, même si ça reste parfois encore complexe et à améliorer,
10:07on arrive à fonctionner avec des prises de rendez-vous,
10:10pour éviter d'arriver alors que le commissariat va être,
10:16ou la brigade de gendarmerie va être sur d'autres actions.
10:21Donc, on essaie de favoriser la prise de rendez-vous.
10:24Je reviens sur les mineurs.
10:25En ce qui concerne la prise en charge des mineurs, c'est-à-dire le recueil de la parole,
10:30avec la maison de protection des familles qui est rattachée à la gendarmerie,
10:34là, ça se fait systématiquement sur rendez-vous.
10:37Et le recueil de la parole des mineurs, de toute façon, ça passe toujours par une réquisition parquée.
10:43Merci beaucoup, Angélique Lambert, d'avoir été notre invitée.
10:45Je le rappelle, vous êtes la directrice du Centre d'information pour le droit des femmes et des familles dans
10:49les Hautes-Alpes.
10:50Dans l'actualité, ce week-end, il y avait également ce convoi d'environ 150 à 170 caravanes des gens
10:58du voyage
10:59qui a tenté de s'installer une nouvelle fois illégalement sur le terrain de l'hippodrome d'Oraison.
11:04Et ce, malgré la présence d'une aire de grand passage.
11:08Les précisions avec notre journaliste Laurie Charrier.
11:11Oui, ce n'est pas la première fois que les gens du voyage veulent s'installer illégalement sur l'hippodrome
11:16d'Oraison.
11:16À la différence, cette fois, qu'une aire de grand passage existe depuis un an sur la commune.
11:22Ce dimanche, en fin d'après-midi, environ 150 caravanes de gens du voyage sont arrivées à Oraison
11:27et n'ont pas souhaité s'installer sur l'aire de grand passage
11:30car ils ont estimé qu'ils étaient trop nombreux, selon la mairie.
11:34Une cinquantaine de gendarmes a été rapidement avertis et mobilisés.
11:37Une arrivée en fin d'après-midi qui a créé une belle pagaille sur les routes
11:41avec des accès routiers autour d'Oraison coupés qui ont rendu la circulation particulièrement difficile.
11:47Les négociations avec les autorités et les gens du voyage ont duré une longue partie de la nuit.
11:51La mairie d'Oraison indiquant tardivement sur ses réseaux sociaux
11:54qu'elles ne cèderaient pas et n'hésiteraient pas à faire usage de la force publique.
11:58Les discussions ont terminé très tard
12:00mais les gens du voyage ont fini par reprendre la route en grande partie
12:03vers Pérole en Provence, dans les Bouches-du-Rhône.
12:06Ce lundi, la commune est restée vigilante face à de potentielles nouvelles installations
12:10et a mis en place des camions bennes pour limiter l'accès à l'hypodrome.
12:14C'est une fermeture qui surprend la piscine municipale de Laragne.
12:18Montéglin est inaccessible depuis mercredi dernier
12:21après la découverte de bactéries légionnelles dans le réseau d'eau
12:25qui alimente les douches et les robinets.
12:28Ce germe peut provoquer des infections pulmonaires graves.
12:31Une situation qui bouleverse l'organisation des écoles
12:34qui ont dû mettre fin aux sorties scolaires et aux cours de natation.
12:37Les parents ont aussi fait part de leur étonnement et de leur inquiétude.
12:40Écoutez-les au micro d'Alexandre Brissi.
12:43Ça a été un peu bizarre quand même.
12:45On dit que dans une piscine ça ne devrait pas arriver.
12:47Après on n'est pas à l'abri.
12:49J'étais un peu étonnée.
12:51Mais surtout étonnée qu'il n'ait pas fait d'analyse
12:54avant d'emmener des enfants.
12:56Parce que je sais qu'il y a des enfants qui sont déjà allés à la piscine.
12:59Et du coup j'étais surtout inquiète.
13:00Moi j'ai ma fille qui n'y a pas été.
13:02Je sais que j'étais rassurée dessus.
13:04Mais pour les autres enfants je me suis dit
13:05mince c'était assez inquiétant pour ça.
13:09Alors moi personnellement
13:11je me suis dit qu'avec mes enfants
13:12c'était un petit peu inquiétant.
13:14Surtout j'ai une enfant qui a un peu des problèmes
13:16au niveau des branches tout ça.
13:17Et je me dis que ça serait bien que
13:21notre taxe foncière serve à rénover
13:23la piscine pour éviter
13:25ce genre de problème.
13:29Trois mois après les élections municipales
13:31Bayon dans les Alpes d'Haute-Provence
13:33a enfin un maire ou plutôt une maire.
13:36Vendredi soir le nouveau conseil municipal
13:38s'est réuni pour la première fois.
13:40Christine André a été élue.
13:42Cette femme connaît bien le territoire
13:44puisqu'elle a déjà exercé des responsabilités locales
13:47en tant que maire déléguée
13:48d'un autre village situé juste à côté
13:50à la tête d'une équipe de neuf conseillers.
13:53Elle hérite de nombreux dossiers
13:54et de nombreux chantiers.
13:56Reportage Amélie Deschers.
13:58Son nouveau bureau
13:59elle le découvre à peine.
14:01Élu maire de Bayon vendredi soir
14:03Christine André entame officiellement son mandat
14:06et pour cette première journée
14:07l'heure est déjà au dossier.
14:09Il faut faire le point sur les projets en cours
14:11et les urgences de la commune.
14:13L'église où il y a apparemment
14:15le toit qui fuit
14:17il y a la mairie qu'il faut réadapter
14:21le pont aussi d'Esparon qui s'est cassé la figure
14:24donc là c'est un gros chantier.
14:26Pour autant, pas de quoi la démoraliser
14:28puisque cette fonction n'est pas totalement inconnue
14:31pour les deals.
14:32J'ai été maire délégué d'Astouin
14:35de 2014 à 2017.
14:38Dans les rues de Bayon aujourd'hui
14:39du côté des habitants, tous sont soulagés.
14:42Le Saint-Emain est unanime.
14:44Tout le monde est content de savoir
14:45que nous avons une municipalité maintenant.
14:47Voilà.
14:48Pourquoi ça soulage ?
14:49Parce qu'on ne sera pas rattachés à quelqu'un d'autre
14:51et voilà.
14:52Maintenant il faudra que la municipalité
14:55il va falloir leur laisser le temps au temps.
14:57On est content.
14:57Au moins ils feront des choses pour la commune.
15:00Ils pourront peut-être embellir la commune.
15:04aider les vieilles maisons qui tombent en ruines
15:08à se rénover
15:09et puis aider d'autres choses.
15:12Je sais qu'ils ont pas mal de choses en tête à faire.
15:15Et c'est justement pour les habitants
15:16que leur nouvelle mère s'est lancée dans cette aventure
15:18avec un objectif, recréer du lien dans ce vaste village
15:22de près de 125 km².
15:26Combien de migrants franchissent la frontière franco-italienne
15:29pour rejoindre Briançon ?
15:30Dans une interview donnée au mois de mai au Figaro Magazine
15:33le maire Arnaud Murgien évoquait le nombre de 400 passages par jour
15:37largement surestimés, répondent plusieurs associations
15:41qui accusent l'élu de désinformation face à la polémique.
15:44Nous avons donc cherché à comprendre ce qu'il en est réellement.
15:48Réponse avec Jérémy Cazot.
15:50Entre 300 et 400 migrants qui passent la frontière franco-italienne
15:53en situation irrégulière et tous les jours
15:55pour se retrouver dans les Hautes-Alpes.
15:58Quelques mots du maire de Briançon dans la presse nationale
16:00qui font bondir les associations locales.
16:03Le nombre est nettement exagéré selon cette militante.
16:06Nous on en compte entre 5 et 30 aujourd'hui
16:08sachant que toutes n'arrivent même pas à franchir cette frontière.
16:10Donc c'est même pas un peu faux, c'est fondamentalement faux.
16:14Pour les associations, il s'agit de désinformation.
16:16Le maire ne dit pas la vérité.
16:18Les journalistes derrière l'article de presse
16:20ont manqué de déontologie.
16:22On appelle aussi à la responsabilité des médias, des journalistes.
16:26Ce qu'on déplore, c'est l'affirmation de propos qui sont erronés
16:30sans avoir pris la peine avant ni de trouver des sources
16:32ni même de pouvoir les vérifier.
16:35De son côté, le maire de Briançon a réagi par communiqué.
16:38Je comprends que mes propos les dérangent
16:40car je demande à l'État de nous réaffecter
16:42les compagnies de renfort mobile dont nous avons besoin
16:45et qu'ils sont eux favorables à une immigration incontrôlée
16:48à notre frontière.
16:49Mais ça n'est pas mon cas.
16:51Si le maire de Briançon évoque 20 fois plus de passages
16:53que les associations au quotidien,
16:55les services de l'État affirment avoir contrôlé
16:57en moyenne 18 personnes par jour en 2025.
17:00Une année record d'affluence.
17:03C'est souvent l'épreuve la plus redoutée du baccalauréat.
17:07Des milliers de lycéens en terminale générale et technologique
17:10ont planché aujourd'hui sur le sujet de philosophie
17:13dans nos deux départements.
17:14Parmi les questions proposées, peut-on être heureux quand les autres ne le sont pas ?
17:19Où débattre ? Est-ce chercher la vérité ?
17:22Comme toujours, il y avait un peu de stress forcément
17:24mais aussi et surtout un sentiment, vous allez le voir,
17:27de réussite assez partagée parmi les lycéens.
17:30Briançonné, à qui nous avons tendu le micro juste après l'épreuve.
17:34Écoutez-les.
17:35Une heure avant la fin du temps réglementaire,
17:38ils sont déjà nombreux à se rassembler devant les grilles du lycée pour débriefer.
17:42Oui, ça va.
17:43C'est dur, c'est dur.
17:44On verra bien le résultat.
17:45Des impressions mitigées.
17:46Alice et Juliane ont l'habitude d'avoir de bons résultats.
17:49Les preuves du bac semblent déjà dans la poche.
17:52J'étais rassurée d'avoir des choses à dire.
17:54On avait hyper peur en rentrant,
17:56mais en fait, quand on a vu les sujets, on était quand même très contentes.
17:58Des sujets qui en ont inspiré beaucoup,
18:00d'autres un petit peu moins ou en tout cas avec originalité.
18:03J'aurais réussi à assister quelques petits trucs.
18:06Kung-Fu Panda, un peu de trucs comme ça.
18:07Kung-Fu Panda, c'est un auteur ça, c'est un philosophe ?
18:09Non, du tout, mais je me suis dit que c'était pas si mal, donc bon.
18:13Ça t'a donné à réflexion les questions, la technique, la vérité ?
18:17Oui, là oui, c'était...
18:20C'était...
18:20Ouais.
18:22Les bienfaits de la technique, les raisons du bonheur,
18:25la recherche de la vérité par le débat d'idées,
18:27des thèmes philosophiques, mais aussi d'actualité,
18:30des questions importantes chaque année et toujours dans l'air du temps,
18:33d'où l'importance d'évaluer la matière au baccalauréat.
18:36Ça permet aussi aux élèves d'avoir des clés pour répondre
18:38aux grands débats sociétaux,
18:41donc qui les animent personnellement
18:44et qui animent notre société au quotidien.
18:46Les résultats du bac général et technologique
18:49seront communiqués le 7 juillet prochain.
18:50Le lycée d'altitude de Brianson affiche une moyenne de 99% de taux de réussite.
18:57En sport, les rapaces de Gap ont trouvé leur gardien principal pour la saison prochaine.
19:02Il s'agit de Tommy Scarfone.
19:0525 ans, natif de Montréal,
19:06le Canadien va vivre sa première expérience outre-Atlantique.
19:10Tommy est un gardien extrêmement compétitif
19:13qui se bat sur chaque palais,
19:14a notamment déjà déclaré son nouvel entraîneur Roda Aldolf.
19:18Il a connu une excellente carrière universitaire
19:20ainsi qu'un très bon début de carrière professionnelle.
19:22« Je pense qu'il va attirer l'attention de beaucoup de monde
19:24et devenir un excellent gardien de Ligue Magnus ».
19:28Avec cette nouvelle arrivée,
19:29les rapaces de Gap comptent désormais 13 joueurs dans leur effectif.
19:34Dans l'actualité sportive,
19:35il y avait également du rugby ce week-end.
19:38Horaison a accueilli le championnat de France de rugby à 10
19:40pour les moins de 14 ans.
19:428 équipes venues de toute la France de Paris
19:44à la région Auvergne-Rhône-Alpes ont fait le déplacement.
19:47Notre équipe locale n'a d'ailleurs pas des mérités.
19:50Ambiance sur le terrain avec Laurie Charrier.
19:55Les jeunes du club de rugby d'horizon n'ont pas des mérités.
19:58Les 8 meilleures équipes de M14 de rugby à 10
20:01se sont rencontrées,
20:02l'occasion d'affronter des joueurs de très bons niveaux.
20:06On a joué contre des équipes qui étaient très bonnes,
20:07mais on a réussi à gérer ça quand même.
20:10Vous êtes fiers de vous ?
20:11Oui.
20:11Le niveau est plus élevé.
20:13C'est un beau challenge ?
20:14Oui.
20:15Ça faisait un super bon week-end,
20:17même s'il faisait super chaud.
20:18Et le soir,
20:19de se retrouver toutes les équipes et tout entre nous,
20:21c'est trop bien.
20:22Pour ce championnat de France,
20:24s'il y a bien une compétition,
20:25le classement n'a pas vraiment d'importance.
20:27Et c'est donc pour les adolescents,
20:29surtout l'occasion de rentrer vraiment dans l'esprit du rugby.
20:32Tout à fait.
20:33Plaisir de jeu,
20:33plaisir de rencontrer des gens
20:35qu'on n'en avait pas rencontrés.
20:36Hier, on a organisé l'apéritif des régions,
20:39comme ça se fait beaucoup au rugby.
20:39C'est assez simple.
20:41L'apéritif devait durer une heure,
20:42il a duré trois heures.
20:43Vous êtes fiers de vous ?
20:44D'accord ?
20:45Applaudissez-vous.
20:46De la convivialité et de la mixité.
20:49Et l'équipe d'Oraison a de bonnes recrues.
20:51Nous, on en a quatre.
20:52Elles ont chacune, on va dire,
20:53un atout que d'autres peuvent ne pas avoir.
20:55Une rapide, une qui fonce,
20:57une qui avance bien dans les regroupements
20:59et une qui défend comme un chien.
21:01Parmi les spectateurs,
21:02Tiffaine Lecieux est présente.
21:04Formée au club d'Oraison
21:05et joueuse de rugby professionnelle,
21:07elle regarde dans le bon oeil
21:08l'évolution du sport.
21:09Je trouve ça juste incroyable
21:10qu'il y ait de plus en plus de filles.
21:11Jouer contre des garçons,
21:12c'est là aussi où je trouve
21:13qu'on prend confiance certainement.
21:14Il reste encore beaucoup de travail à faire,
21:16mais ça fait plaisir de voir des filles
21:18qui s'engagent, qui sont plusieurs,
21:19qui créent des liens aussi.
21:21Un week-end sportif s'achève,
21:22mais les joueurs seront de nouveau
21:24en compétition dans quelques jours
21:25pour du beach rugby à Marseille.
21:28Pour terminer ce journal,
21:29on reste dans les Alpes de Haute-Provence
21:31puisque le village fortifié de Colmar,
21:34les Alpes, est désormais classé
21:35parmi l'un des plus beaux villages de France
21:37pour l'occasion.
21:39Une cérémonie a été organisée samedi.
21:41De Vauban, Marcel Pagnol,
21:43plusieurs personnages emblématiques
21:44ont fait revivre les grandes pages
21:45de l'histoire locale
21:47de ce très beau village
21:48qu'on vous invite à découvrir, évidemment.
22:04Encore un très beau temps demain,
22:06les prévisions avec Colin Bedouin.
22:14Ravie de vous retrouver le temps
22:15pour la journée de mardi
22:16sur nos deux départements,
22:17les Hautes-Alpes et les Alpes de Haute-Provence.
22:19Un ciel totalement dégagé
22:20pour démarrer la journée
22:21avec un beau soleil pour tout le monde.
22:23L'après-midi, un voile nuageux
22:25sur la majeure partie de notre territoire.
22:27Inoffensif, sauf à proximité des reliefs
22:29où ça tourne à l'orage
22:30en deuxième partie de journée.
22:32Côté température, comptez au mieux.
22:34Le matin, 14 à Gapes comme Ambre,
22:369 à Briançon, 8 à Barcelonette,
22:3715 à Dignes-les-Bains,
22:3812 à Castellane et 15 à Manosque.
22:40L'après-midi, Manosque,
22:42la maximale avec 32 degrés,
22:4431 à Laragne, 31 également à Gapes
22:46ou encore 27 à Barcelonette.
22:59Merci de nous rejoindre
23:00ou de poursuivre la soirée avec nous
23:02sur BFM d'ici. Dans un instant,
23:04on retrouve la bande d'infos
23:05et on est nombreux ce soir.
23:07C'est votre focus bien-être dans un instant.
23:08Mais tout de suite, on fait le point
23:09sur l'actualité du jour en ce lundi
23:12dans les Alpes du Sud.
23:13Des bactéries légionnelles détectées
23:15à la piscine municipale de Laragne, Montéglin.
23:17Les sorties scolaires ont donc été suspendues.
23:21De nouvelles analyses ont été réalisées ce lundi.
23:24Un convoi des gens du voyage
23:25a tenté de s'installer sur l'hippodrome d'Oraison.
23:28Hier, en fin d'après-midi,
23:29le maire s'est opposé à leur installation
23:31alors qu'une aire de grand passage existe sur la commune.
23:34Après de longues discussions,
23:35les caravanes ont finalement repris la route
23:37vers les bouches du Rhône.
23:38Et puis, un mot de sport avec cette arrivée
23:40chez les rapaces de Gap
23:42qui ont trouvé leur nouveau gardien principal
23:44pour la saison prochaine.
23:45Il s'agit de Tommy Scarphone,
23:47âgé de 25 ans.
23:48Il arrive de Montréal.
23:50Et tout de suite, on parle sport,
23:52diététique et bien-être.
23:53Votre rendez-vous avec Mutuel du Soleil,
23:57toujours là dans vos vies.
23:59Santé, prévoyance, auto-habitation.
24:06Et nous saluons d'abord
24:07celles et ceux qui sont présents sur son plateau.
24:09Bonsoir Maxime Saboya.
24:10Bonsoir.
24:11Coach sportif à Gap
24:13qui vient tous les lundis.
24:14Émilie Cosseg, déthiéticienne
24:16dont nous avons l'habitude aussi
24:17de recevoir les conseils.
24:19Bonsoir.
24:19Bonsoir.
24:20Et Gaëlle Lanouc,
24:20on retrouvera tout à l'heure
24:22pour l'histoire du jour.
24:24Mais on va donc parler des protéines.
24:27Elles sont très plébiscitées
24:28par les sportifs.
24:30Aujourd'hui, elles sont aussi devenues
24:31une sorte de mode.
24:32On les trouve un peu partout
24:33dans nos magasins,
24:34mises en avant,
24:36dans les rayons,
24:36dans les fromages,
24:37dans le lait,
24:38dans les plats préparés,
24:39même dans les céréales.
24:41Ce sont des éléments indispensables.
24:43Mais quel rôle joue-t-elle vraiment ?
24:45Eh bien, on va en discuter tout de suite.
24:47Alors déjà, Émilie,
24:49première question,
24:50c'est quoi les protéines ?
24:52Alors, c'est très simple.
24:53Une protéine,
24:53il faut imaginer un collier de perles.
24:55Et chaque perle représente
24:56ce qu'on appelle un acide aminé.
24:58Et nous, les êtres humains,
25:00globalement,
25:00on en a besoin de 20.
25:02Mais on a de la chance,
25:02il y en a 11
25:03que le corps peut fabriquer de lui-même.
25:05Ça, c'est déjà bien.
25:05C'est déjà très bien.
25:06Par contre, il y en a 9.
25:07Il ne peut pas du tout les produire.
25:09Donc, on a besoin
25:09de les apporter par l'alimentation
25:11de tout un tas de façons.
25:12Mais c'est vraiment indispensable.
25:14Alors, à quoi servent-elles,
25:15justement, ces protéines ?
25:16Elles ont énormément de rôles
25:18dans le corps.
25:19Déjà, un rôle structural.
25:20Tout ce qui va être
25:22cheveux, ongles,
25:23mais aussi les os,
25:24les muscles,
25:25tout ça, ce sont des protéines.
25:28Physiologiques, là où, par exemple,
25:30les hormones, les anticorps,
25:33les enzymes digestives,
25:34toutes ces choses-là
25:35sont vraiment des protéines.
25:37Et où est-ce qu'on les trouve ?
25:38On pense, j'imagine,
25:40par exemple, à la viande.
25:41À la viande,
25:42on peut en trouver dans les produits.
25:43Il y a d'autres produits phares
25:45dans lesquels les protéines se cachent.
25:47Oui, oui, oui, tout à fait.
25:49Donc, la viande, le poisson, les oeufs,
25:51ce sont vraiment des sources
25:54très classiques.
25:54C'est les protéines animales
25:55qui sont très complètes.
25:57Mais on en a aussi dans les végétaux,
25:59toutes les alternatives végétariennes,
26:01notamment à base de tofu
26:03ou de protéines de soja.
26:04Mais on en retrouve aussi
26:05dans tout ce qui va être légumineuse,
26:07les lentilles, les pois chiches,
26:08les légumes secs,
26:10mais aussi dans les oléagineux,
26:12les noix, noisettes, amandes,
26:14un petit peu dans toutes ces sources-là.
26:15Donc, on peut très bien être végétarien
26:17et finalement obtenir les protéines
26:20dont nous avons besoin.
26:21D'un point de vue des protéines,
26:22oui, c'est plutôt simple
26:24de couvrir ces besoins.
26:25Après, les aliments
26:26n'apportent pas seulement des protéines,
26:28ils apportent aussi
26:28tout un panel de micronutriments,
26:30là où ça devient tout de suite
26:31un petit peu plus compliqué
26:33quand on arrête d'en consommer,
26:34pour le coup.
26:35Là, je vais m'adresser
26:36au coach sportif.
26:37Quels liens ont les protéines
26:39et notre corps,
26:40nos muscles en particulier,
26:42qui, je crois,
26:43en ont bien besoin ?
26:45Ils en ont besoin,
26:45notamment pour la reconstruction musculaire.
26:48Toutes les microlésions
26:48qu'on apporte au quotidien,
26:49notamment avec l'activité physique,
26:51c'est les protéines
26:52qui vont justement
26:52réparer la structure
26:54via par le sang
26:55en apportant
26:56les nutriments nécessaires,
26:57donc les acides aminés
26:58essentiels
26:59pour la reconstruction musculaire,
27:01mais également
27:01contrer la sarcopénie
27:03pour les personnes âgées
27:04et également renforcer
27:05un peu la structure des os.
27:06Donc, quand on fait
27:07une séance de sport,
27:08une séance de musculation,
27:09par exemple,
27:10le mieux,
27:10c'est d'aller manger
27:12six œufs
27:13ou un steak haché
27:14juste après ?
27:15Alors, si on parle
27:15en chronologie,
27:16l'idéal, c'est déjà
27:17d'avoir l'apport
27:18suffisant au quotidien.
27:19Donc, globalement
27:20dans sa journée.
27:21Après, en effet,
27:22il y a une fenêtre métabolique
27:23après l'entraînement,
27:24donc après l'activité physique
27:25de manière plus globale,
27:27deux heures.
27:27Donc, c'est là
27:28où, anaboliquement,
27:30on assimile beaucoup mieux
27:31les protéines, en effet.
27:32Donc, il faut les manger
27:34telles quelles,
27:35c'est toujours mieux
27:36ou est-ce qu'on peut
27:36se les cuisiner quand même ?
27:38Ah, bien sûr
27:39qu'on peut se les cuisiner.
27:40Après, il y en a...
27:43On est un petit peu
27:44l'agrémenter
27:45pour que le plaisir
27:45soit plus grand.
27:46Bien sûr.
27:47Je pense qu'Emilie
27:47connaît beaucoup
27:48de recettes à ce sujet.
27:49Les œufs que vous en parlez,
27:50c'est un des super aliments
27:51justement pour ça
27:52parce que ça a
27:53des protéines
27:54très assimilables.
27:57Après, il y a plein
27:59de solutions
27:59pour les personnes
28:00qui mangent
28:01peut-être moins de protéines
28:02ou qui ont besoin
28:02de beaucoup, beaucoup
28:03de protéines,
28:03notamment pour la prise de masse
28:04où, en effet,
28:05des compléments existent.
28:06On connaît la whey,
28:07c'est la plus connue.
28:09C'est une petite poudre
28:10pour ceux qui ne connaissent pas,
28:11qu'on dilue dans de l'eau
28:13et puis on peut trouver
28:13des petits goûts sympas
28:14comme fraises,
28:15forme, chocolat,
28:16voilà,
28:17pour avoir un peu de plaisir.
28:18Et comme les protéines
28:18ne suffisent pas,
28:19c'est souvent accompagné
28:20de pas mal de glucides
28:21pour justement être performant
28:22pendant les séances,
28:23pendant l'activité physique
28:24ou pour la journée
28:25si on souhaite plus d'énergie.
28:27Donc, cela veut dire aussi
28:28qu'on ne peut pas
28:29réellement progresser en sport
28:31si on ne prend pas
28:32assez de protéines.
28:32Est-ce qu'on doit
28:34véritablement augmenter
28:34notre apport en protéines
28:35un peu plus que la normale
28:37si on veut se construire
28:38des muscles durables,
28:39par exemple ?
28:40Disons que oui,
28:40il faut un certain grammage
28:41en protéines par kilo
28:43de poids de corps
28:43à partir du moment
28:44où on veut faire
28:44ce qu'on appelle
28:45de l'hypertrophie.
28:46Hypertrophie à muscles,
28:47c'est qu'on crée
28:47des lésions musculaires
28:48et le corps régénère
28:50plus de fibres
28:51qu'on en a perdu
28:53pendant la séance,
28:54pendant l'activité physique.
28:56Donc, en effet,
28:57pour que l'hypertrophie marche,
28:59il faut apporter
28:59suffisamment de protéines,
29:00donc un peu plus que la nomme.
29:02Et vous le disiez tout à l'heure,
29:03c'est aussi utile
29:04pour les personnes âgées ?
29:06Oui, ça va contrer
29:07l'effet de sarcopénie,
29:08c'est la perte musculaire
29:11qui arrive avec l'âge
29:12et qui s'accélère
29:13après 50 ans.
29:15Bien sûr,
29:16il faut créer
29:18de l'activité,
29:19il faut créer du mouvement
29:20pour que ces protéines
29:22soient vraiment exploitées,
29:23sinon ça ne marche pas.
29:24Mais ça contre pas mal
29:26et ça va notamment réduire
29:27la faiblesse des os,
29:30même de souplesse, etc.
29:31C'est vraiment
29:32un complément indispensable.
29:33Est-ce qu'il faut réellement
29:34en consommer
29:35à tous les repas
29:36obligatoirement
29:37émilique au sec
29:38des protéines ?
29:39Ou est-ce que justement
29:40une surconsommation
29:41peut aussi avoir
29:41des effets néfastes ?
29:43Alors, à tous les repas,
29:44en fait,
29:45comme disait Maxime,
29:46le plus important,
29:46c'est de couvrir son besoin
29:47sur la journée.
29:48C'est vrai que c'est intéressant
29:49de répartir les prises
29:50de protéines
29:52sur l'ensemble de la journée
29:53pour une meilleure assimilation.
29:55Mais il n'empêche
29:56qu'on n'est pas forcément
29:57obligé d'avoir
29:58de la viande,
29:59du poisson ou des oeufs
30:00à chaque repas.
30:01Idéalement,
30:02on en avait déjà discuté
30:03sur le petit déjeuner.
30:04Le matin,
30:04c'est vraiment l'occasion
30:05de faire une belle part
30:06aux protéines.
30:07On le répète,
30:08un pas de céréales
30:09industrielles le matin.
30:11Mais après,
30:12sur le reste de la journée,
30:13on peut aussi compléter,
30:14on en parlait tout à l'heure
30:15aussi,
30:16des produits laitiers.
30:17Donc, c'est utiliser
30:18un peu tout ce qu'on a
30:19dans les placards
30:20et dans le quotidien
30:21pour avoir des apports
30:23à droite à gauche
30:23et au final,
30:24réussir à compléter
30:25son besoin.
30:26Mais on a l'impression
30:26aujourd'hui
30:27que l'apport de protéines
30:28est un peu devenue à la mode.
30:29C'est ce que je disais
30:29en introduction.
30:30On le retrouve beaucoup
30:31mis en avant
30:32par les magasins,
30:33par les marques
30:34en marketing.
30:35Il y a des produits
30:36assez célèbres
30:36qui se vendent très bien
30:37aujourd'hui.
30:38On ne va pas les citer.
30:39Qu'est-ce qu'on peut penser
30:39de ces produits
30:40qui sont hyper protéinés ?
30:42Je parlais de ce fameux
30:43yaourt islandais.
30:44Je ne vais pas chercher
30:44la marque,
30:45mais qui est très appréciée
30:47en ce moment.
30:48Que peut-on penser
30:49de ces produits ?
30:50Sont-ils réellement bénéfiques ?
30:51Je me suis amusée
30:52à aller dans les rayons
30:53justement,
30:54de faire tous les rayons
30:55des supermarchés
30:56et c'est vrai
30:57qu'on arrive à nous vendre
30:58des produits
30:59comme les céréales
31:00pour enfants.
31:01On me dit qu'on peut dire
31:02le Skir
31:02car ce n'est pas une marque.
31:03Je parlais du Skir.
31:05C'est vraiment un produit
31:06comme des petits Suisses
31:07finalement.
31:09D'ailleurs,
31:10c'est équivalent,
31:10c'est juste le prix
31:11qui est différent.
31:13On a vraiment de tout.
31:15Pour certains produits,
31:15c'est très marketing.
31:17Encore une fois,
31:17il faut vraiment se demander
31:18comment ils ont majoré
31:20l'apport en protéines
31:21dans le produit,
31:22lire la liste des ingrédients
31:23et connaître de quoi
31:26vient l'ajout de protéines
31:27pour voir si c'est vraiment opportun
31:29ou si justement
31:30on perd son argent.
31:31Après,
31:32manger plus de protéines
31:33que de raisons,
31:34ça n'a pas d'intérêt
31:35parce que dans tous les cas,
31:36tout ce qui est en excès
31:37pour le corps
31:38sera stocké
31:39sous forme de graisse.
31:40Ça, c'est certain.
31:42Et on entend aussi beaucoup
31:43les risques par rapport
31:44notamment aux reins.
31:46Aujourd'hui,
31:46il n'y a pas d'études
31:47qui mettent en évidence
31:48un risque pour les reins.
31:50Par contre,
31:51effectivement,
31:51consommer trop de protéines
31:53et pas suffisamment
31:54de végétaux à côté,
31:55là, ça représente un risque
31:56puisque les protéines
31:58acidifient le sang.
31:59Donc, forcément,
32:00ça vient impacter aussi
32:01sur le rein.
32:03Donc, si on n'a pas suffisamment
32:05d'éléments
32:05pour tamponner
32:06cette acidité,
32:07là, ça peut venir
32:08créer des calculs rénaux
32:10et c'est là
32:10où ça devient néfaste.
32:11Mais, globalement,
32:12il n'y a pas de risque,
32:13en tout cas,
32:13prouvé aujourd'hui
32:14d'une surconsommation.
32:15Merci beaucoup.
32:17Et donc,
32:17on peut le dire,
32:18n'hésitez pas à lire
32:19la liste des ingrédients,
32:20tournez le produit
32:20quand vous allez en magasin
32:22pour savoir ce qu'il y a dedans.
32:24On va continuer
32:25de parler de sport
32:27avec Gaël Lanoue
32:28qui est à fond.
32:29On le retrouve tout de suite.
32:35Bien protéiné,
32:35Gaël,
32:36pour cette histoire du jour.
32:37Très bien,
32:37en pleine forme.
32:38Bon, avec vous,
32:38on se replonge
32:39dans les gloires du sport
32:40des Alpes du Sud
32:41et on va parler
32:42en particulier du football.
32:43Forcément,
32:44cela ne vous a pas échappé.
32:46La Coupe du monde de football
32:47a débuté aux Etats-Unis.
32:49Les Bleus feront
32:49leur grand début
32:50demain face au Sénégal
32:52et pour l'occasion,
32:53nous avons voulu retrouver
32:55les joueurs
32:56Hauts et Balpins
32:57qui ont porté
32:57le maillot
32:58de l'équipe de France.
33:00Exactement, Enzo.
33:01On commence dans
33:01les Alpes de Haute-Provence
33:02à Dignes
33:03où est né Alain Bogossian
33:05en 1970,
33:07formé à l'Olympique de Marseille
33:08comme milieu de terrain
33:09avant de partir jouer
33:10en Italie.
33:12Il accède à l'équipe de France
33:13en 1997.
33:14Il est donc là en 1998
33:16pour le premier sacre mondial
33:18des Bleus.
33:19Il entre en cours de jeu
33:20lors de la finale
33:21contre le Brésil.
33:23En revanche,
33:24deux ans plus tard,
33:25une blessure l'empêche
33:26de participer à la victoire
33:27en Coupe d'Europe.
33:29Son bilan en Bleu,
33:3026 élections
33:31et deux buts
33:32en l'espace de cinq ans.
33:33On peut aussi ajouter
33:34ces six élections
33:35avec l'équipe de France
33:36militaire
33:37au début de sa carrière.
33:38Ensuite,
33:38il rejoint l'encadrement
33:40des Bleus
33:40en tant qu'adjoint
33:41de Raymond Domenech
33:42puis de Laurent Blanc.
33:44On voit l'attachement profond
33:45d'Alain Bogossian
33:46à l'équipe nationale,
33:47lui qui a aussi
33:47la nationalité arménienne.
33:49Et j'ajoute
33:50qu'il était présent
33:50sur le banc des remplaçants
33:52lors du dernier
33:54France-Sénégal
33:55en Coupe du Monde
33:55en 2002.
33:56Et dans les Hautes-Alpes,
33:57alors ?
33:59Eh bien,
33:59j'ai cherché
33:59dans les archives
34:00de la Fédération Française
34:01de Football,
34:02mais je n'ai trouvé
34:03aucun joueur
34:04au Alpin
34:05ayant porté
34:06le maillot
34:06de l'équipe de France.
34:07En revanche,
34:08si on fait un petit pas
34:09de côté,
34:09on peut parler
34:10de Jean-Louis Zanon.
34:11Il est né
34:12à Montauban.
34:13Il n'a eu qu'une seule
34:14sélection
34:14avec l'équipe de France A
34:15en 1983.
34:17Il est à gauche
34:18sur l'image
34:19que vous voyez
34:20en ce moment.
34:21L'année suivante,
34:22il faisait partie
34:23de la seule équipe
34:23de France olympique
34:24médaillée d'or.
34:26C'était au jeu
34:26de Los Angeles.
34:28Donc quand même
34:28une belle page
34:29de l'histoire
34:30du football français.
34:31Après un titre
34:31de champion de France
34:33avec Saint-Etienne
34:34et Michel Platini,
34:35après trois saisons
34:36à l'Olympique de Marseille,
34:37Zanon a fini sa carrière
34:38comme entraîneur-joueur
34:40au FC Gap
34:41au début des années 90.
34:43C'était une seule saison
34:44et il n'est pas né
34:45dans les Hautes-Alpes.
34:46Donc des footballeurs
34:48professionnels
34:49aux Alpins,
34:49on en trouve quelques-uns
34:50mais aucun qui se soit
34:52approché de l'équipe de France.
34:53Merci beaucoup Gaël.
34:55Et puis si vous voulez suivre
34:56le match des Bleus
34:57demain soir,
34:58vous pourrez notamment
34:59vous rendre
34:59du côté de Fort Calquier.
35:02La diffusion sera
35:02sur un écran géant
35:04sur la place du Bourguet.
35:06Coup d'envoi
35:07à 21h.
35:09Merci Maxime Saboya.
35:10Merci également
35:11Émilie Cossèque
35:12et puis merci à vous.
35:18Tout de suite,
35:18la météo
35:19présentée par
35:19Collabedois.
35:20On se retrouve
35:21sur BFM d'ici.
35:23Merci de passer
35:24la soirée
35:24en notre compagnie.
35:25Dans un instant,
35:26c'est BFM d'ici et vous.
35:27Mais d'abord,
35:28l'essentiel de l'actualité
35:29de ce jeudi 4 juin.
35:31Aurore Berger
35:32est en déplacement
35:33dans les Hautes-Alpes.
35:34La ministre déléguée
35:35chargée de l'égalité
35:36entre les femmes
35:36et les hommes
35:37est à Briançon.
35:38Elle est en visite
35:39actuellement
35:39à la maison régionale
35:41des femmes.
35:41Elle sera demain
35:42à l'hôpital
35:43pour la signature
35:44d'une convention.
35:45Le projet de Poulailler
35:47ne verra pas le jour
35:48à Ancel.
35:49Face à l'opposition
35:49des riverains,
35:50le maire de la commune
35:51a fait machine arrière
35:52et a refusé
35:53le permis de construire,
35:54déposé pourtant
35:55par une de ses colistières
35:57lors du scrutin municipal.
35:59Le parti Les Républicains
36:01ne présentera pas
36:02de candidats
36:02aux élections sénatoriales
36:04dans nos départements.
36:05Stéphanie Colombéro
36:06encartée au parti
36:07et pourtant candidate
36:08dans les Alpes
36:09de Haute-Provence,
36:10elle explique
36:11n'avoir pas sollicité
36:12l'investiture de LR.
36:14Tout de suite,
36:15c'est BFM d'ici et vous,
36:16un ancien épisode
36:17consacré aux troubles
36:17du comportement alimentaire
36:19chez l'enfant
36:19et l'adolescent.
36:21Votre rendez-vous
36:22avec Mutuel du Soleil,
36:24toujours là dans vos vies.
36:26Santé,
36:26prévoyance,
36:27auto,
36:27Habitation.
36:32Et vous avez peut-être
36:33envie de vous remettre
36:34à la course à pied,
36:35peut-être même
36:36de commencer la course à pied,
36:38mais il y a aussi
36:39des erreurs
36:39à ne pas commettre,
36:41notamment pour éviter
36:41de se blesser.
36:42Bonsoir Hugo Marseille.
36:43Bonsoir.
36:44On parle déjà
36:45de notion de volume
36:46et d'intensité.
36:48Qu'est-ce que cela veut dire ?
36:49Renzo,
36:49ce sont deux notions
36:50de base de l'entraînement.
36:52Le volume,
36:53c'est la quantité
36:54d'entraînement
36:54que vous allez faire.
36:55en général,
36:56on le mesure
36:56en nombre d'heures
36:57par semaine.
36:58Alors,
36:59chez les athlètes
36:59de haut niveau,
37:00on peut dépasser
37:01allègrement
37:01les 30 heures hebdomadaires,
37:03ce que je vous déconseille
37:04fortement.
37:05D'ailleurs,
37:06l'intensité,
37:06c'est ce qui sert
37:07à mesurer
37:07la difficulté
37:08de ces entraînements.
37:09En fonction des sports,
37:11on va le mesurer
37:11en termes de vitesse,
37:13de puissance,
37:14de rythme cardiaque
37:15ou de lactatémie.
37:16Alors,
37:16la lactatémie,
37:17c'est réservé
37:18aux sportifs d'élite.
37:20Et donc,
37:20si on n'est pas
37:21un sportif d'élite
37:22comme moi,
37:23on fait quoi
37:24de ces deux notions,
37:24Hugo ?
37:25Eh bien,
37:25il faut reprendre
37:26ou démarrer doucement,
37:28tranquillement,
37:29volume faible,
37:30intensité basse
37:31et on n'enchaîne pas
37:32les séances d'entraînement
37:33tous les jours.
37:34Écoutez ce qu'en dit
37:35Maxime Saboya,
37:36il est coach sportif
37:37à GAP.
37:38C'est le piège,
37:39souvent en plus
37:40en course à pied,
37:40on a tendance
37:41à se dire
37:41super,
37:41j'ai adoré courir,
37:43je vais retourner
37:43le lendemain,
37:44le surlendemain.
37:46En vérité,
37:47si on n'a jamais
37:48vraiment couru à pied
37:48ou si ça fait longtemps
37:49qu'on n'en a pas fait,
37:51on va avoir tendance
37:52à plutôt faire
37:53des courses à pied
37:54le plus court possible
37:55et ce qu'on appelle
37:56en zone fondamentale,
37:58c'est-à-dire
37:58une allure légère,
37:59c'est une allure
37:59où on est censé
37:59pouvoir parler,
38:01c'est une allure
38:01où on n'est pas vraiment
38:02essoufflé,
38:03on sent son cœur battre
38:04un petit peu plus vite.
38:05Pour ceux qui ont les montres,
38:06ça va être la zone 2,
38:07donc c'est vraiment
38:07la zone verte.
38:11Ce qu'on doit faire
38:12le plus souvent possible,
38:13peut-être que si on reprend
38:14la course à pied,
38:15on va faire 2 fois
38:15dans la semaine
38:16pour commencer.
38:17Si on sent qu'on a eu
38:18des courbatures le lendemain,
38:20c'est mauvais signe,
38:20peut-être qu'il faut réduire.
38:22Pareil pour les douleurs.
38:23Il faut donc être
38:24à l'écoute
38:25de ces sensations,
38:26notamment les jours
38:27qui suivent les entraînements.
38:28Les douleurs,
38:29ce sont des signaux d'alerte
38:30à ne surtout pas négliger.
38:31On parle des courbatures,
38:33bien sûr,
38:33mais aussi de douleurs articulaires.
38:35Avec les séances de sport,
38:37votre corps va peu à peu
38:38s'habituer à l'effort
38:39et vous pourrez alors
38:40augmenter votre entraînement
38:41si vous ne ressentez
38:42aucune douleur.
38:44Mais si on n'en a pas eu,
38:45on peut petit à petit
38:46partir sur des allures
38:48de course fondamentale
38:50sur une heure,
38:51une heure et demie,
38:52un petit peu plus long.
38:53Et après,
38:54une fois qu'on a mis en place ça,
38:56on peut enfin partir
38:57sur du fractionné
38:58où c'est là où on va vraiment
38:59avoir de la progression.
39:00Si on veut progresser,
39:01en tout cas,
39:01si on ne veut pas juste courir
39:03pour le plaisir,
39:04pour la forme,
39:05on reste sur du fondamental.
39:07C'est largement suffisant.
39:08Alors, on le sait,
39:09Hugo,
39:10le corps c'est un peu
39:10comme une machine,
39:11il faut l'entretenir,
39:12le préparer.
39:13Est-ce que le renforcement musculaire,
39:15par exemple,
39:16ça peut être aussi
39:16une bonne idée ?
39:17Oui Enzo,
39:18et c'est sans doute
39:18un des meilleurs moyens
39:19de se prémunir des blessures,
39:21des muscles un peu plus forts,
39:22c'est plus de confort
39:23pour enchaîner les kilomètres.
39:25Et c'est surtout un moyen
39:26de protéger les articulations,
39:28notamment les zones tendineuses.
39:29Et pour la course à pied,
39:30c'est simple,
39:30il faut travailler
39:31tous les muscles de la jambe,
39:33depuis les fessiers
39:34jusqu'au fléchisseur
39:35des doigts de pied.
39:37On ne peut pas beaucoup
39:38bosser sur les mollets,
39:40cuisses et fessiers,
39:41mais il ne faut surtout
39:42pas négliger les ischiosjambe,
39:44donc l'arrière des quadriceps,
39:45l'arrière de la cuisse,
39:47pour éviter les blessures.
39:49Bon, c'est plus pour du sprint,
39:51mais on va quand même
39:52le travailler
39:53pour éviter les blessures,
39:54c'est super important.
39:54Et on va travailler
39:56les muscles latéraux des cuisses,
39:57notamment pour les genoux.
39:58On parle souvent
39:59du moyen fessier,
40:01du moyen fessier
40:02et des adducteurs,
40:05mais surtout le moyen fessier,
40:06notamment dans le cas
40:07de l'essuie-glace,
40:08ça permet déjà
40:09d'éviter ces problématiques-là.
40:11Mais moi, je dirais
40:12de travailler un peu
40:13en renforçant musculaire
40:14toute la jambe.
40:15Alors, petite précision,
40:16Enzo, l'essuie-glace,
40:17ça n'a rien à voir
40:18avec votre voiture.
40:19C'est un syndrome
40:20que les coureurs à pied
40:21connaissent bien.
40:22Pour faire simple,
40:23c'est une inflammation
40:23d'un tendon.
40:24située sur l'extérieur
40:25du genou.
40:26Et croyez-moi,
40:27c'est assez désagréable.
40:28Alors, est-ce que les étirements,
40:29c'est tout aussi important ?
40:31Alors, c'est une donnée
40:32à prendre en compte,
40:33évidemment,
40:34mais c'est moins important
40:35que le renforcement musculaire.
40:36Ça ne fait jamais de mal
40:37de gagner un petit peu
40:38de souplesse,
40:39surtout pour les personnes
40:40très raides.
40:41Mais il n'est pas nécessaire
40:42de s'infliger des séances
40:43d'une demi-heure d'étirement,
40:44sauf cas particulier.
40:46Est-ce qu'il est important
40:47de faire des étirements
40:49en dehors des séances
40:50de course à pied
40:52pour récupérer un peu
40:53d'amplitude, de souplesse ?
40:55J'ai envie de dire seulement
40:55si on en manque.
40:57Seulement si on a, par exemple,
40:58des soucis posturaux
41:00ou des douleurs en particulier.
41:02Dans ce cas-là,
41:03ce sera le kiné
41:03qui les prescrit.
41:04Ou alors,
41:05si on s'y connaît un petit peu.
41:06Ou son coach sportif,
41:07par exemple.
41:08Ça m'arrive d'en proposer.
41:10Mais non,
41:12les étirements passifs,
41:14ce n'est pas forcément intéressant.
41:15L'étirement actif,
41:16souvent ce qui est intéressant,
41:18c'est les talons-fesses,
41:20les montées de genoux
41:20qui vont étirer les fessiers.
41:22On va voir les fentes en marchant
41:23qui vont étirer tout ce qui est
41:24hanches, fessiers,
41:27quadriceps.
41:28Et dernier élément
41:29à ne pas négliger,
41:30l'hydratation.
41:31Oui, c'est capital
41:31pour la récupération.
41:33Quand le muscle force,
41:34il crée des déchets,
41:35des toxines.
41:36C'est l'hydratation
41:37qui va permettre
41:37de les éliminer.
41:39Voir même peut-être
41:40avec des électrolytes,
41:41si on fait des efforts longs,
41:44et notamment sucrés
41:45si on fait des efforts longs.
41:48Mais oui,
41:48boire aide beaucoup
41:49à la récupération,
41:50notamment parce que
41:51ça fluidifie le sang,
41:52ça permet de maintenir
41:53l'élasticité du muscle.
41:55Donc on va avoir
41:56un sang qui circule plus vite,
41:58élimine plus vite
41:59les cellules mortes,
42:01régénère plus vite les cellules.
42:03Donc ça facilite
42:04un peu la récupération.
42:06Donc buvez de l'eau
42:07et même pendant l'effort,
42:09deux petits chiffres.
42:10Si vous perdez 1%
42:11de votre poids en eau,
42:12donc en transpiration,
42:13vous perdez 10%
42:15de votre performance
42:16et pour 4%
42:17de perte en eau,
42:18c'est pas si énorme.
42:19C'est une baisse
42:19de performance
42:20de 40 à 60%
42:21et ça,
42:22c'est gigantesque.
42:23Alors courir,
42:24c'est bien Hugo,
42:25mais on n'y va pas
42:25avec n'importe quelle chaussure.
42:26Alors qu'est-ce qu'on prend ?
42:28Est-ce qu'ils ont
42:28des baskets classiques ?
42:29Alors déjà,
42:30on prend des chaussures
42:31adaptées à votre pratique,
42:33des chaussures de trail
42:33pour aller sur les sentiers,
42:35des chaussures de route
42:36pour aller sur le bitume
42:37et Maxime Saboya
42:38a quelques conseils
42:39à vous donner.
42:40Moi j'aime bien
42:41pour les débutants
42:42leur proposer
42:43peut-être des baskets
42:44minimalistes
42:45ou moins épaisses.
42:47On a tendance
42:48à vouloir partir
42:48tout de suite sur du gel
42:49parce qu'on a des douleurs
42:50au genou, etc.
42:51Ça n'a pas vraiment
42:52d'incidence,
42:53en tout cas aucune étude
42:53ne le prouve,
42:55réellement,
42:55de manière,
42:58comment dire,
42:59fiable.
43:01Moi je dirais
43:01changer des baskets,
43:03peut-être chercher
43:04des semelles adaptées,
43:06pas forcément faire
43:06une semelle moulée
43:07chez un podologue,
43:09sauf si on a
43:09des problématiques importantes,
43:11mais au moins
43:11une semelle
43:12qui s'adapte
43:12à l'arche du pied,
43:13c'est en dessous
43:14du pied,
43:15on a une arche
43:15qui peut être
43:16mid-arch height
43:17ou peut-être basse,
43:19souvent on appelle ça
43:20le pied plat.
43:21C'est bien
43:21de s'adapter
43:22à ce pied-là déjà
43:23et une chaussure
43:24moins maximaliste.
43:26Je crois, Enzo,
43:27vous avez toutes les clés
43:28pour vos premières
43:29foulées du printemps.
43:29Et oui, ça y est,
43:30j'y vais ce week-end,
43:31c'est promis Hugo.
43:32On remerciera également
43:33Maxime Saboya
43:34que l'on retrouve désormais
43:35tous les lundis
43:35dans notre Focus.
43:37Bien-être,
43:37et si on a une question,
43:38très rapidement,
43:39Hugo, à vous adresser.
43:39Très rapidement,
43:40vous pouvez flasher
43:41le QR code
43:42qui s'affiche à l'écran,
43:43vous pouvez aussi
43:44me contacter
43:44via nos réseaux sociaux,
43:45Facebook et Instagram
43:47de BFMDC
43:47par mail
43:48rédaction-bfmdc.fr
43:51et par SMS
43:51au 0601 90 58 10.
43:55Merci beaucoup, Hugo.
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