00:16¡Buenos días! Soy Paula Bucaneño y hoy os quiero enseñarles a la madre de Huawei
00:22cuáles son las rutinas de amanecer saludable para liberar el cuerpo y la mente.
00:27Lo primero que hago es una de las meditaciones que tenemos en la app de Petit Bamboo.
00:32Entramos en la app de Petit Bamboo y aquí tenemos un montón de meditaciones guiadas
00:38y algo que a mí me encanta, sonidos de la naturaleza y del mar para relajarse.
00:46Y dedico al menos durante 10-15 minutos a tratar de mantener mi atención en los sonidos
00:52o en la meditación guiada que toque en ese momento.
00:55De esa manera ayudo a limpiar la mente y a regenerar mis pensamientos hacia otros más positivos.
01:00Y lo segundo es una serie de ejercicios que me ayudan a dar movilidad y energía a todos los músculos
01:06de mi cuerpo.
01:07¿Me acompañas?
01:10Nos colocamos en posición de cuadrupedia, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas.
01:17Hacemos varias veces inhalaciones llevando la cabeza hacia atrás, todo lo que podamos en el coso se hace en el
01:23cielo.
01:23Exhalando cabeza hacia adentro, exhalando cabeza hacia adentro, inhalo arriba, exhalo adentro, inhalo arriba, empieza a movilizar la columna,
01:38inhalo ovale y en el досcilla que se hace en el只有 del sentido.
01:46De ahí inhalan todo nuestro cuerpo hacia delante hacia delante, rodilla, basca, pescisa,
01:55Baja hombros, cabeza arriba.
01:57Inhalo atrás, extiendo todo el cuerpo.
02:00Exhalo, glase.
02:03Inhalo.
02:05Exhalo.
02:06Y una más.
02:08Inhalo adelante.
02:11Exhalo.
02:12Inhalo, lleva todo el peso atrás.
02:14Y estiramos las piernas hacia atrás y hacia abajo.
02:17Y desde ahí me muevo, talones hacia abajo.
02:21Inhalo, suelto el aire.
02:23Bien, inhalo, suelto.
02:28Dos.
02:30Tres.
02:31Bien, con la siguiente respiración llevamos pierna derecha delante y de las manos.
02:37Baja rodillas al suelo.
02:39Inhala, coge aire.
02:41Exhalo, estira atrás.
02:43Inhala adelante, agarra, agarra, coge aire.
02:47Exhalo atrás.
02:48Y una más.
02:49Inhalamos adelante, coge aire.
02:52Exhalo detrás.
02:54Inhalando de nuevo.
02:55Vamos hacia adelante.
02:56Apoya las manos.
02:57Levanta hacia detrás.
02:58Y volvemos a hacer rota de abajo.
03:01Bien.
03:02Inhala.
03:02Ahora, pies izquierda delante, entre las manos.
03:05Apoya rodillas.
03:07Coge aire.
03:07Bebeca hacia arriba.
03:09Bien.
03:09Exhala.
03:10Activo la musculatura detrás.
03:13Inhala.
03:14Activa hacia adelante.
03:16Exhala.
03:17Atrás.
03:18Y una más.
03:19Inhala adelante.
03:21Exhala atrás.
03:22Bien ahí.
03:23Y desde delante.
03:24Alargo.
03:25Y exhalando volvemos a hacer rota de abajo.
03:29Muy bien.
03:30Camino ahora con los pies hacia las manos.
03:33Flexiona rodillas.
03:34¿Sí?
03:35Apoya las manos.
03:37Y estira.
03:38Poquito a poco.
03:39Brazos y piernas.
03:40Flexiona.
03:41Alargo.
03:42Suelta el aire.
03:44Bien.
03:45Flexiona.
03:47Suelta el aire.
03:49Y una más.
03:50Flexiona.
03:52Bien.
03:52Intenta estirar.
03:53Ha estado muy bien.
03:54Muy bien.
03:55Vamos a dar movilidad ahora a las caderas.
03:58Abre los pies en la colchoneta.
04:01Baja todo lo que pueda en la cadera.
04:03Suelo.
04:04Y desde ahí me muevo un poquito.
04:06Hacia un lado y hacia el otro.
04:09Movilizamos estas caderas.
04:11Si los talones no tocan los cielos, no te preocupes.
04:13Poco a poco con este ejercicio lo irás consiguiendo.
04:16¿Ves?
04:18Dos.
04:19Uno.
04:21Bien.
04:21Apoya.
04:22Luces en el suelo.
04:24Eleva el cuerpo.
04:26Bien.
04:27Vamos a hacer tres abdominales.
04:28Hay que despertar al core.
04:29Tienes más ahí.
04:30Y ya restira un poquito hasta donde pueda.
04:33Exhalo, recojo.
04:35Inhalo.
04:36Exhalo, recojo.
04:38Y dos más.
04:39Inhalo.
04:41Exhalo.
04:42El ojo.
04:43Inhalo.
04:45Exhalo.
04:46Muy bien.
04:46Desde ahí apoya los pies.
04:48Inhala, largo.
04:50Y exhalo.
04:51Vea todo lo que pueda en la columna.
04:53Y mete la cabeza adentro.
04:55Inhalo.
04:58Exhalo.
04:58Mete la cabeza adentro de los brazos.
05:00Abarra la espalda.
05:02Y una más.
05:03Inhalo.
05:06Exhalo.
05:06Bien.
05:07Desde ahí.
05:08Junta las piernas.
05:09Todo lo que puedas.
05:10Sujétalas con el brazo derecho.
05:12Inhala la izquierda arriba.
05:14Y buscamos.
05:15Gira hacia el lado.
05:17Inhierro del cuerpo.
05:18Inhala, largo, largo.
05:20Exhala.
05:21Tociona un poquito más.
05:23Inhalo.
05:25Bien.
05:25Coge aire.
05:26Y volvemos hacia el otro lado.
05:29Inhalo.
05:30Alarga, alarga.
05:32Gira un poquito más.
05:35Inhalo.
05:37Suelto.
05:37Bien.
05:38Inhalo.
05:39Alargo.
05:40Exhalo.
05:41Bien.
05:42Desde ahí.
05:43Vamos a activar más la columna.
05:44Baja hasta abajo.
05:45Hasta apoyar las manos a los lados del cuerpo.
05:48Apoya bien los calones cerca de los glúteos.
05:50Y cuando puedas empuja desde los calones para elevar la cadera.
05:54Coge aire arriba.
05:56Suelta aire y baja.
05:58Arriba.
05:59Inhalo.
06:01Suelto el aire.
06:02Y bajo.
06:03Bien.
06:04Coge aire una vez más.
06:05Inhalo.
06:07Suelto y bajo.
06:10Inhalo.
06:12Suelto.
06:13Ahí y bajo.
06:14Rodillas al pecho.
06:15Relaja un poquito.
06:17Eso es.
06:19Mira ahora.
06:20Mi favorito.
06:21Cogemos talones.
06:22Llevamos un poquito el lado a lado.
06:25Eso es.
06:26Para relajar toda la zona lombar.
06:28Muy bien.
06:31Suavemente.
06:32Giramos hacia un lado del cuerpo.
06:35Nos ponemos de rodillas.
06:38¿Sí?
06:39Inhala.
06:40Larga brazos hacia atrás.
06:42Estira pecho.
06:44Bien.
06:45Alarga, alarga, alarga.
06:49Exhalo.
06:50Estiramos delante.
06:51Empuja con los brazos.
06:53Inhalo.
06:55Inhalo.
06:55Inhalo.
06:55Subo.
06:56Cuello al lado.
06:59Inhalo.
07:01Suelto ahí.
07:03Un poquito hacia abajo.
07:05Bien.
07:07Inhala.
07:08Arriba.
07:09Exhalo.
07:11Inhalo.
07:14Exhalo.
07:15Un poquito hacia abajo.
07:17Bien.
07:17Y el último.
07:19Inhala fuerte.
07:20Las dos manos detrás de la cabeza.
07:22Abre pecho.
07:23Suelta el aire.
07:24Junta cedos y llevamos el mentón hacia adentro.
07:27Adorma todo lo que puedas.
07:30Eso es.
07:31Suelta todo.
07:32Y ahora sí estás preparado para arrancar el día con energía.
07:36Nos vemos.
07:37Ya sabes.
07:38Medita y movilita.
07:40Chao.
07:41Chao.
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