00:00At nalalapit na rin ang pasukan, marami pa rin mga magulang ang naghahanap ng pahabol na summer activity para sa
00:07kanilang mga anak.
00:08At isa nga sa mga pinakapraktikal at masayang matutuhan ay ang swimming.
00:14Kaya ngayon, dumayo tayo para maki-join sa swimming lessons kasama ang certified coach at athletes,
00:22kabilang ang 33 years ng swimming coach na si Coach Manny.
00:26Ngayong araw, tuturuan ko kayo kung paano lumangoy.
00:29Wakakasama din natin ngayon si Coach Ian ng TrueLine AquaSpring Swimming Club para magturo ng basic techniques.
00:37Una, umpisain muna natin sa pagsasoot ng tamang swimming attire,
00:41gaya ng swimsuit o rash guard na komportable at ligtas gamitin sa tubig.
00:46Siguraduhin ding may swim cap at goggles para protektado ang buhok at mata habang lumalangoy.
00:52Okay, Coach Ian, simulan na natin ang swimming lesson.
00:57Gawin ang hangin, baba, and then blow, ha? Like this.
01:04And up. Lower, then blow. One, two, three, and then up. Very good. High five. Very good.
01:14Ang bubbling ay nakatutulong para masanay ang katawan sa pressure ng tubig at maiwasan ng panik kapag lumubog ang ulo.
01:22Next naman, ang breath holding.
01:25Sa step na ito, natututo ang mga bata kung paano kontrolin ang paghinga habang nasa ilarin ng tubig.
01:32Ang tamang breath control ay nakakapagpahaba ng endurance ng swimmer.
01:38Pagkatapos nating matutuhan ng breath holding, isunod naman natin ang mga basic float.
01:43Unahin natin ang jellyfish float.
01:46Ito ay simpleng paraan para ma-relax ang katawan at ma-feel ang natural buoyancy.
01:52Sunod naman ang dead man's float.
01:55Dito, nakadapa ang posisyon.
01:57Mas nakalilaks ang katawan na nakatutulong para mag-adjust sa buoyancy.
02:08Take note, ang float techniques na ito ay hindi lang para sa beginners.
02:14Ginagamit din ang mga ito sa water safety training ng Philippine Red Cross.
02:19Ngayong natutuhan na natin ang tatlong basic floating positions.
02:23Oras na para sa streamline with flutter kick.
02:27After kick ka, kailangan straight lang yung legs.
02:30Naka-tip toe.
02:31Pwede mag-bend yung knees pero huwag yung sobrang bend.
02:35Okay, straight lang.
02:37Tingin na.
02:38Again, breath holding.
02:39Panatilihin tuwi ng katawan at steady ang sipa para mas maayos ang galaw sa tubig.
02:45Siguraduhin din yung nakatingin ka sa floor habang ginagawa ito.
02:50Very good.
02:51Bubbles.
02:51Hands up.
02:54Ngayon, try na natin gumalaw gamit ang natutuhan natin.
02:57Kailangan lang panatilihin ng proper breath.
03:01Inhale.
03:02Hold.
03:03Push.
03:04Kick.
03:05Okay.
03:06Ready na to learn arm pulling.
03:08Dito naman, itinuturo ang tamang pag-ikot at pag-hila ng braso para sa forward motion.
03:26So ayan, marunong na tayong lumangoy.
03:30Pero reminder lang ha, ugaliin ang bubbling technique kapag napagod.
03:34Makatutulong ito para makontrol ang paghinga, ma-relax ang katawan at may iwasan ang pagpanik sa tubig.
03:42So ang swimming lesson po namin dito is Monday to Sunday from 7am up to 9am.
03:49Then yung Monday to Friday po namin, meron din po, no?
03:53Monday to Friday, 3 to 4 and 4 to 5pm.
03:56Ang paglangoy ay full body exercise at nakatutulong sa pagpapalakas ng puso, baga at muscles.
04:04Ang 30 minutes of swimming ay katumbas ng halos 45 minutes of jogging sa calorie burn.
04:11Para sa mga magulang, magadang pagkakataon ito para sa family bonding na kunsaan natututuri ng mga bata na lumangoy.
Comments