00:02आज हम बात करेंगे एक ऐसी चीज़ की जिसका इस्तेमाल लाखुल लोग करते हैं लेकिन इसके बारे में पूरी जानकारी
00:07बहुत कम लोगों को होती है
00:09नीन की गोली जिसे स्लीपिंग पिल्स कहा जाता है
00:11आज की भागदोर भरी जिंदेगी में तनाव, मोबाइल, सोशल मीडिया, ओवर्थिंकिंग और खराब लाइफस्टाइल की वज़े से नीन की समस्या
00:18तेजी से बढ़ रही है
00:19एक बड़े भारतीय सर्वे के मुताबिक लगबग 46% भारतीय अडल्ट 6 घंटे से कम नीन लेते हैं
00:26जबकि एक्सपर्ट 7-9 घंटे की नीन लेने की सलह देते हैं
00:30यानि लगबग हर दूसरा इंसान जरूरी नीन नहीं ले पा रहा है
00:34आप जानते हैं लोग नीन की गोलियां क्यों खाते हैं
00:37जब इंसान को नीन आने में परिशानी हो
00:40रात में बार-बार नीन तूटे, तनाव या चिंता ज्यादा हो
00:43लंबे समय से इंसोमिनिया हो
00:45तो डॉक्टर कुछ वक्त के लिए स्लीपिंग पिल्स लिख सकते हैं
00:48इसका मकसद बिमारी को ठीक करना नहीं
00:50बलकि कुछ वक्त के लिए नीन आने में मदद करना होता है
00:53चलिए नीन की गोली खाने के फायदे भी जाननीजे
00:55अगर डॉक्टर की सलह से ली जाए तो जल्द नीन आने में मदद मिलती है
00:59रात में बार-बार जागना कम हो जाता है
01:01एंजाइटी के कारण खराब हुई नीन में राहत मिलती है
01:03शौर्ट टम इंसोमेनिया में फायदा होता है
01:06लेकिन यहीं पर एक बड़ी समस्या शुरू होती है
01:08ज्यादा नीन की गोली खाने से आखिर क्या होता है
01:11बहुत से लोग शुरुआत में एक गोली लेते हैं
01:13फिर कुछ हफते बाद वही गोली कम असर करने लगती है
01:16फिर डोज बढ़ जाती है
01:17यहीं से dependence और addiction की शुरुआत हो सकती है
01:21ज्यादा sleeping pills लेने से दिन भर सुस्ती रह सकती है
01:24चक्करा सकते है
01:25यादाश कमजोर हो सकती है
01:27दिहान लगाने में दिक्कत हो सकती है
01:29गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है
01:31गाड़े चलाते समय दुरगटना का खतरा बढ़ सकता है
01:33बुजर्गों में confusion की समस्या हो सकती है
01:35कुछ मामलों में ज्यादा मातरा खतरनाक भी हो सकती है
01:38तो आखिर में कितनी गोली खानी चाहिए
01:40इसका जवाब है जितनी डॉक्टर ने बताई है
01:42उससे ज्यादा कभी नहीं
01:44किसी दोस्त रिष्टदार या इंटरनेट की सलापर
01:46Sleeping Pills शुरू करना सही नहीं है
01:48हर दवा की डोज अलग होती है
01:49किसी व्यक्ति के लिए सुरक्षा मातरा दूसरे व्यक्ति के लिए
01:52खतरनाक हो सकती है
01:53अब सवाल आता है क्या रोज नीन की गोली खाना सही है
01:56ज्यादातर Sleeping Pills को लंबे समय तक रोज लेने की सलाँ नहीं दी जाती
02:00कई एक्सपर्ट इन्हें शॉर्ट टम यूस के लिए देते हैं
02:03क्योंकि वक्त के साथ शरीर इसकी आदट डाल सकता है
02:06दबा का असर कम हो सकता है
02:07दबा छोडने पर नीन्द और खराब हो सकती है
02:09इसे रीबाउंड इंसॉम्निया कहते हैं
02:11नीन की गोली की लट कैसे लगती है
02:13मान लीजे किसी इनसान ने तनाव के कारण 10 दिन गोलियां खाई
02:16अब उसका दिमाग मानने लगता है कि बिना गोली के नीन्द नहीं आएगी
02:20दीरे दीरे इनसान मानसिक रूप से उस गोली पर डिपेंड हो सकता है
02:23कई बार असली समस्या खत्म हो चुकी होती है
02:25लेकिन इनसान गोली छोड़ नहीं पाता
02:27कि अचानक गोली बंद कर सकते हैं
02:29अगर कोई लंबे समय से स्लीपिंग पिल्स ले रहा है
02:32तो अचानक बंद करना सही नहीं होता
02:33इससे बेचैनी घबराहट, नीन नाना, चिरचड़ापन जैसी समस्याइं हो सकती है
02:37यासे मामलों में डॉक्टर की निगरानी में दीरे-दीरे दबा कम की जाती है
02:41अब बात करते हैं गोली के बिना गहरी नीन कैसे आए
02:44अगर आप स्लीपिंग पिल्स की आदत से बचना चाहते हैं तो इन तरीकों पर दिहान दे
02:48सोने का समय फिक्स करें रोज एक ही समय पर सोएं और उठें वीकेंड पर भी
02:52मोबाइल से दूरी बना के रखें सोने से कम से कम एक घंटे पहले
02:55इंस्टाग्राम, यूट्यूब, फेस्बुक, रील्स बन कर दें
02:57मोबाइल की ब्लू लाइट, मेलाटोनिन, हार्मोन को परभावित करती है
03:01इसके लावा कैफीन कम करें, शाम के बाद चाय, कॉफी, एनर्जी, ट्रिंक्स कम लें
03:05इसके लावा रोज वाकिंग करें, सिर्फ 30 मिनिट की वाक भी नीन बहतर कर सकती है
03:10कमरे का महौल सही रखें, कम रोशनी, कम आवाज, अरामदायक, तापमान, बहतर नीन में मदद करते हैं
03:15ओवर्थिंकिंग पर कंट्रोल करें, बहुत से लोगों की नीन चिंता और ओवर्थिंकिंग की वज़़ा से खराब होती है
03:20ऐसे में डीप ब्रीथिंग, मेडिटेशन, रिलाक्सेशन टेकनीक्स फाइदे मन्थ हो सकती है
03:25कब डॉक्टर से मिलना चाहिए ये भी जाननीचे
03:27अगर तीन हफते से ज़्यादा नीन की समस्या हो, जोड़दार खर राटे आते हो, दिन भर नीन आती हो, बार
03:32बार नीन तूटती हो
03:33तो स्लीप स्पेशलिस्ट ये डॉक्टर से ज़रूर मिलें, क्योंकि कई बार समस्या सिर्फ इंसौम्निया नहीं, बलकि स्लीप अपनिया जैसी बिमारी
03:40भी हो सकती है
03:40मोटापे वाले लोगों में स्लीप अपनिया का ख़तरा काफिज ज्यादा होता है
03:43तो नीन की गोली कोई जादू इलाज नहीं है, ये कुछ लोगों के लिए अस्थाई मदद हो सकती है, लेकिन
03:48लंबे समय तक इसका सहारा लेना सही नहीं माना जाता
03:51असली समधान है सही लाइफस्टाईल तनाव कम करना, रेगुलर नीन का समय सही फिक्स करना और जरुवत पढ़ने पर डॉक्टर
03:58की सला रखना
03:59याद रखिए अच्छी नीन एक लक्जरी नहीं बलकि शरीर की जरुवत है, अगर आपको रोज नीन नहीं आती तो सिर्फ
04:03गोली खाने के बजाए उसकी असली वज़ा को समधने जरूरी है
04:07तो लाल इस वीडियो में इतना ही, आप क्या कहना चाहेंगे, कॉमेंट सेक्शन में हमें लिख कर जरूर बदाएं, वीडियो
04:11को लाइक करें, शरूर करें और चैनल को सब्सक्राइब करना, बिल्कुल ना भूलें
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