00:00Sabato 21 marzo, primo giorno di primavera. Ragazzi, sono due settimane che siamo in casa.
00:06Dobbiamo incominciare a muoverci, dobbiamo incominciare a pensare che finirà e quando finirà dovremo tornare a fare le cose che
00:14ci piacevano e che ci piaceranno ancora.
00:16Già facciamo qualcosa per la sezione di calcio del CUS, ma il CUS è un mondo, sono tante sezioni.
00:22Quindi lanciamo un po' un'idea. Io oggi propongo un circuito dai due ai tre minuti, serie di esercizi di
00:30ginnastica, la chiamo ginnastica per semplificare le cose.
00:33Poi voi manderete, posterete circuiti con lavori per le gambe, lavori per le braccia.
00:39Quali sono i limiti? Che si deve fare in una stanza, si può fare in un pezzo di giardino, ma
00:45in pochissimo spazio.
00:46E che deve essere abbastanza alla portata di tutti, non vogliamo salti mortali.
00:50Mi raccomando, fate i vostri circuiti e poi passateli al CUS e li vedremo tutti su questa pagina che dovrÃ
00:58tornare ad essere ogni giorno movimentata.
01:03Incominciamo con un esercizio di mobilizzazione, slanci delle gambe verso proprio arrivare a toccare la mano.
01:11La gamba viaggia a raggio terra, 12 ripetizioni.
01:15Forte, belli dinamici.
01:17Poi mobilizzazione della colonna, bene, schiena piatta, andare in torsione proprio bene il più possibile, sempre 12 ripetizioni.
01:27Benissimo, addominali.
01:29Qua potete sbizzarirvi e noi ne facciamo 12 anche proprio per comodità , per non allungare troppo.
01:35Ma qua si può esagerare, forza, bella dinamicità .
01:38Arene, mia figlia, che Irene frequenta la palestra come tanti di noi.
01:43Subito dopo, dorsali.
01:45Qua 20, ne facciamo un po' di più.
01:48Corto e rapido, proprio per far lavorare la zona lombare, senza dare curve strane alla colonna.
01:55Poi, via, piegamenti dalle braccia, che chi è più forte potrà fare anche benissimo.
02:01Ecco, così va meglio, Irene, vai più giù, vai più giù, ne facciamo 12.
02:06Qualche rambo potrà farli tranquillamente in appoggio dai piedi, normali.
02:11Poi andiamo a fare il climbing, dinamico, dinamico, dinamico.
02:15Qua 20 ripetizioni, esercizi proprio di estrazione un po' palestrara, ma è bello per la dinamicità proprio.
02:23Poi via, questo che a me piace, proprio massima allungamento, massima flessione, massimo allungamento e massima flessione.
02:32Proprio bene, via, via, bello dinamico, 7, 8, più veloce, 9, 10, 11 e 12.
02:45Bene, Irene, girati, a lei, finito tutto.
02:48Ciao ragazzi.
02:49Ah, dimenticavo, chi sono io? Devo presentarmi.
02:52Sono Vincenzo Piccolini, ho alle spalle 50 anni di Cus Parma.
02:57Ho incominciato con l'atletica leggera giusto 50 anni fa, adesso lavoro per la Federazione Calcio,
03:02mi occupo di E-Nazionale Under 21, do una mano alla sezione Cus del Calcio e al Mondo Giocampus.
03:09Quindi, 50 anni di Cus alle spalle, fidatevi.
03:12Grazie.
03:12Grazie.
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