00:00Buongiorno a tutti. Come anticipato ieri, vi accompagneremo durante questo lockdown,
00:07questo confinamento domestico, ogni giorno una pillola. Una pillola per aiutarvi ad affrontare
00:15al meglio queste settimane di chiusura. Non possiamo evitare la tempesta emotiva che stiamo
00:22vivendo, ma possiamo affrontarla affinché non ci travolga. Alcune semplici azioni possono fungere
00:30da bussola, da bussola per orientarci e trovare il nostro personale equilibrio emotivo. Dopo aver
00:39chiarito ieri con la dottoressa Zucchi quanto sia utile intanto in prima istanza strutturare le
00:46nostre giornate con nuove routine, oggi rifletteremo insieme sul come organizzare e cosa organizzare.
00:55Intanto se abbiamo dei figli possiamo coinvolgerli in questa organizzazione, rendendo questo momento
01:02un momento divertente, giocoso, un momento insieme. Possiamo fare un manifesto del lockdown, un cartello,
01:11possiamo quindi sbizzardirci con la nostra fantasia anche nella scelta del titolo. Tutti insieme,
01:18esprimendo dunque ognuno le proprie idee, i propri bisogni. In questo modo quindi anche i più piccoli,
01:26i bambini più piccoli, si sentiranno parte attiva di questo processo e dunque accetteranno meglio il
01:33cambiamento. Per costruire questa nuova linea del tempo è importante definire dunque di cosa abbiamo
01:41bisogno. Organizzare diversi momenti scanditi da orari flessibili ma precisi. Momenti dedicati al
01:52lavoro, allo studio, che richiedono un impegno cognitivo, devono essere alternati a momenti di svago.
02:01possiamo immaginare di fare delle videochiamate, delle telefonate con i nostri amici, i nostri
02:07parenti, i nostri cari. Questo per difenderci e far pronte all'isolamento sociale a cui siamo
02:16sottoposti. Momenti dedicati al movimento non devono mancare, all'esercizio fisico, che sia una
02:24passeggiata, una camminata, una passeggiata in bici o anche un ballo in casa. Non importa,
02:31l'importante è dedicare uno spazio a questo movimento. Momenti dedicati all'espressione
02:37artistica, a quella culinaria, per dare libera uscita alla nostra espressività, soprattutto per i
02:46bambini ma anche per noi adulti, disegnare, manipolare, dipingere, fungono da decompressori
02:54emotivi. Momenti dedicati al non fare, a stretto contatto con le nostre emozioni. Momenti dedicati
03:03alla mindfulness, alla meditazione. Questo per focalizzare la nostra mente non su ciò che vorrebbe
03:12vedere, ma su ciò che percepisce, senza giudizio, nel piacere del qui ed ora. È un momento fondamentale
03:22dedicato a se stessi, uno spazio unico, uno spazio riservato, dove poter ricaricare le energie. E le
03:32semplici azioni non servono un tempo lunghissimo, bastano 15 minuti, 20, mezz'ora. Possono essere un bagno,
03:40un libro, ascoltare musica, fare bere una tisana, dunque un momento esclusivo, di coccola per sé.
03:51Ma oltre il tempo è importante definire anche lo spazio, ma di questo ve ne parleremo domani. Vi auguro una
04:01buona giornata e grazie.
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