00:01Hoje nós vamos falar de uma técnica que mistura outras três técnicas.
00:07Cura com a imaginação, Yoga Nidra e Biofeedback.
00:12Então essa técnica que eu estou falando aqui faz parte do curso Cura com a imaginação,
00:19um curso gratuito.
00:22Quem quiser fazer, entra lá no site centrodeajudamental.wordpress.com
00:30ou vai no Facebook Terapeuta Quântico Edenilson, que vai estar lá, tá bom?
00:40Então essa prática integra as três técnicas que eu já falei para promover relaxamento profundo,
00:45percepção corporal constante e fortalecimento da autoregulação emocional.
00:49O objetivo é auxiliar a mente e o corpo a entrarem em estados de calma,
00:53estabilidade interna e redução gradual da tensão emocional acumulada.
00:56O Yoga Nidra conduz o cérebro para estados de relaxamento consciente,
01:07relaxamento consciente profundo, próximo ao limiar entre vigília e sono.
01:13O Biofeedback contribui através da observação consciente de sinais fisiológicos
01:19como respiração, tensão muscular, frequência cardíaca e sensação corporal.
01:24A cura com a imaginação complementa o processo utilizando visualizações restauradoras em 3D
01:31para estimular equilíbrio emocional e sensação subjetiva de bem-estar.
01:36Essa prática é complementar e não substitui acompanhamento médico-psicológico-psiquiátrico
01:40quando necessário.
01:42Vamos para a primeira fase.
01:43Preparação do ambiente.
01:45Escolha um ambiente silencioso e confortável.
01:47Quais são as recomendações aqui?
01:49Iluminação suave, temperatura agradável, celular desligado, posição confortável,
01:55deitado, roupas leves, manta leve caso deseje.
01:59Se possível, utilize fone com sons relaxantes,
02:03reduza estímulos externos e mantenha o ambiente organizado.
02:07O corpo deve sentir que está em um espaço seguro para relaxar profundamente.
02:13Próxima etapa.
02:15Definição da intenção interna.
02:16Antes de iniciar, escolha uma intenção emocional simples.
02:20Exemplo.
02:20Desejo reduzir a tensão emocional.
02:22Desejo desenvolver equilíbrio interno.
02:24Desejo descansar profundamente.
02:26Desejo fortalecer minha estabilidade emocional.
02:29Eu aqui, você também pode escolher outras,
02:32mas aqui eu vou descansar profundamente.
02:34No Yoga Nidra, essa intenção funciona como uma orientação mental suave para toda a prática.
02:41Próxima etapa.
02:42Posição corporal de relaxamento.
02:44Deite-se confortavelmente, preferencialmente.
02:47Braços levemente afastados.
02:51Pernas relaxadas.
02:53Palmas voltadas para cima.
02:55Cabeça confortável.
02:57E olhos fechados.
02:59Agora permita que o corpo fique imóvel durante a prática.
03:03Quanto menor o movimento corporal, maior tende a ser o aprofundamento do relaxamento.
03:09Próxima etapa.
03:10Respiração reguladora profunda.
03:11Comece observando sua respiração sem forçar.
03:14Agora faça lentamente.
03:16Inspire por 4 segundos.
03:18Expire por 6.
03:19E continue continuamente.
03:20Faça isso por alguns minutos.
03:22Enquanto você respira, imagine o sistema nervoso desacelerando.
03:32Visualize tensões saindo lentamente.
03:36Perceba o corpo ficando mais pesado.
03:39Permita que a mente fique silenciosa.
03:43Essa etapa ajuda a reduzir a ativação fisiológica relacionada ao estresse.
03:47Então vamos lá.
04:15Próxima etapa.
04:16Observação corporal inspirada em biofeedback.
04:20Agora, direcione a tensão para os sinais do corpo.
04:24Batimento cardíacos.
04:26Temperatura corporal.
04:30Tensão muscular.
04:35Ritmo respiratório.
04:37Sensação no abdômen.
04:39Peso do corpo sob a superfície.
04:41O objetivo não é controlar imediatamente o corpo, mas desenvolver percepção consciente das respostas fisiológicas.
04:48Mentalmente observe onde existe tensão.
04:51Onde existe relaxamento.
04:54Quais áreas parecem agitadas ou calmas.
04:57Essa consciência corporal ajuda a fortalecer a autorregulação emocional.
05:03Próxima etapa.
05:04Rotação de consciência corporal.
05:09Agora, conduza lentamente sua atenção pelas partes do corpo.
05:14Mentalmente percura.
05:16Mão direita.
05:18Braço direito.
05:20Ombro direito.
05:21Mão esquerda.
05:23Braço esquerdo.
05:24Peito.
05:25Abdômen.
05:27Pernas.
05:28Pés.
05:29Rosto.
05:30Cabeça.
05:32Não force o relaxamento.
05:34A pena observe cada região com consciência calma e lenta.
05:38Gradualmente o cérebro entra em estado meditativo profundo.
05:46Próxima etapa.
05:48Entrada no estado de relaxamento profundo.
05:50Agora imagine o corpo inteiro entrando em estado de relaxamento profundo.
05:54Visualize.
05:55Músculo desacelerando.
05:58Pensamentos diminuindo.
06:01Sistema nervoso estabilizando.
06:05Emoções ficando mais silenciosas.
06:08Imagine o cérebro funcionando em ritmo lento e equilibrado.
06:13Permaneça nesse estado por alguns minutos.
06:20Próxima etapa.
06:22Cure com a imaginação em 3D.
06:24Agora inicia-se uma visualização principal.
06:27Imagine uma onda luminosa descendo lentamente sobre o corpo.
06:31Essa luz pode ser dourada, azul, branca e verde suave.
06:37Aqui eu vou colocar verde suave, descendo pelo corpo.
06:40Visualize a luz em 3 dimensões.
06:42Como que faz isso?
06:45Profundidade, largura e altura, ou comprimento.
06:52Atravessando os músculos, os órgãos, o sistema nervoso, a circulação, o coração, os pulmões e o cérebro.
07:10Imagine tensão sendo dissolvida, emoções desacelerando, equilíbrio restaurado, sensação profunda de segurança corporal.
07:26Quanto mais detalhes sensoriais forem imaginados, mais intensa tende a ser a experiência.
07:32Próxima etapa.
07:33Harmonização dos órgãos e sistemas corporais.
07:36Agora, visualize cada órgão funcionando harmoniosamente.
07:41Coração batendo calmamente.
07:44Respiração fluindo suavemente.
07:51Cérebro equilibrado.
07:55Músculos relaxados.
07:59Circulação energética estável.
08:02Mentalmente, veja todo o organismo operando de maneira coordenada e tranquila.
08:10A intenção aqui é estimular sensação subjetiva de integração corporal e equilíbrio interno.
08:17Próxima etapa.
08:19Expansão da estabilidade emocional.
08:21Agora imagine uma sensação de calma crescendo no centro do peito.
08:28Visualize a sensação se expandindo.
08:33Pelo tórax, pelo abdômen, pelos braços, pela cabeça, todo o corpo.
08:43Mentalize mentalmente.
08:45Meu corpo pode aprender relaxamento.
08:48Eu posso desenvolver estabilidade emocional.
08:52Minha mente pode desacelerar.
08:54Estou seguro nesse momento.
08:57Permaneça nesse estado entre 5 e 10 minutos.
09:02Vamos para a próxima etapa.
09:04Visualização de recuperação e bem-estar.
09:06Agora imagine você nos próximos dias.
09:08Mais calmo.
09:11Dormindo melhor.
09:13Reagindo com equilíbrio.
09:16Sentimento.
09:17Sentindo mais clareza mental.
09:20Com maior estabilidade emocional.
09:22Observe.
09:22Postura corporal.
09:24Postura corporal.
09:25Expressão facial.
09:26Energia emocional.
09:27Sensação interna de tranquilidade.
09:30Essa visualização ajuda a fortalecer referências mentais positivas.
09:33Agora vamos inserir.
09:36Agora imagine todo o seu corpo envolvido por uma esfera luminosa de equilíbrio e proteção emocional.
09:44Respire profundamente três vezes, enquanto visualiza estabilidade, descanso, clareza mental, sensação de recuperação interna.
09:54Permaneça alguns segundos em silêncio.
10:11Próxima etapa.
10:22Próxima etapa.
10:25Alongamento suave do corpo.
10:28Abra os olhos lentamente.
10:30Evite levantar imediatamente.
10:32Permaneça alguns minutos sentados observando.
10:35Estado emocional.
10:36Sensação corporal.
10:37Qualidade do relaxamento.
10:40E a frequência recomendada.
10:41Sujetão.
10:42De 20 a 40 minutos por sessão.
10:44Três a seis vezes por semana.
10:46Ou diariamente em períodos de estresse elevado.
10:49Quais são os benefícios possíveis da prática?
10:54A prática regular pode auxiliar em relaxamento profundo, redução da ansiedade, melhora da qualidade do sono, aumento da percepção corporal,
11:04fortalecimento da autoregulação emocional, diminuição da tensão física e também sensação subjetiva de equilíbrio interno.
11:13Observação importante.
11:15Esta prática é complementar e voltada ao relaxamento corporal.
11:19Ao relaxamento emocional, imaginação terapêutica e autocuidado psicológico.
11:25Ela não substitui tratamento médico, psicoterapia, acompanhamento psiquiátrico, medições prescritas e intervenções clínicas necessárias.
11:36Em caso de sofrimento emocional intenso, trauma significativo ou condições médicas importantes, recomenda-se acompanhamento profissional adequado.
11:46É isso aí pessoal.
Comentários