00:00Você vive com sono e tem a sensação de que não dormiu direito na semana?
00:04E aí você tenta compensar as horas perdidas no fim de semana?
00:08Isso pode ser chamado de jet lag social.
00:11Mas afinal, o que é isso?
00:13O jet lag social é um desalinhamento entre o ritmo circadiano,
00:17também conhecido como nosso relógio biológico,
00:19e os horários que a vida social impõe, principalmente trabalho e compromissos.
00:24E muitas vezes essa imposição também parte de uma busca por um aumento da produtividade.
00:31O jet lag acontece quando existe uma diferença muito grande
00:34entre os horários de dormir e acordar praticados durante a semana
00:40e esses horários praticados no fim de semana.
00:43É como se a pessoa vivesse entre dois fusos horários diferentes.
00:48E é esse o problema.
00:49Nosso cérebro sente essa mudança como um mini jet lag constante.
00:54Mas quais os impactos na nossa saúde?
00:56Do ponto de vista de saúde, o que os estudos mostram é que o jet lag social
01:02está associado a uma piora da qualidade do sono,
01:06um aumento da sonolência diurna,
01:08e todos os impactos que essa privação de sono ao longo da semana podem causar.
01:14Maior risco de obesidade, maior risco de desenvolvimento de doenças metabólicas.
01:19Existe um aumento da prevalência de doenças cardiovasculares nas pessoas que praticam o jet lag social.
01:26E esse sono desregulado também afeta diretamente a saúde mental,
01:30inclusive nossa forma de nos relacionar na sociedade.
01:34Do ponto de vista psiquiátrico, uma pessoa com jet lag social constante,
01:38que se mantém ao longo do tempo,
01:40ela tem muito mais predisposição a estados de estresse,
01:44porque ela tende a viver as coisas que estão acontecendo à volta de uma forma muito mais em alerta.
01:50E a tendência também é muito maior para quadros de ansiedade e até para quadros de depressão.
01:57Quanta coisa causada por falta de sono, né?
02:01Mesmo sendo um dia de descanso, o famoso vou dormir o dia inteiro no sábado não resolve totalmente.
02:07Pode parecer que traz algum ganho, porque você tira no final de semana um pouco da privação de sono que
02:12você acumulou ao longo da semana.
02:14Mas eu sempre falo, não dá para fazer um banco de horas de sono, né?
02:19A gente não consegue estocar sono.
02:21A ciência mostra que pequenas mudanças ajudam.
02:24Se expor à luz natural pela manhã, evitar telas tarde da noite e manter horários mais consistentes de sono.
02:30Uma coisa ideal seria que as pessoas pudessem entender como o corpo delas funciona, né?
02:36Seguir padrões, o cérebro ele gosta de padrões.
02:41Eu dormir mais ou menos na mesma hora, ter um certo ritual para que esse sono aconteça da forma ideal.
02:48E acordar mais ou menos em horários que sejam razoáveis para que eu tenha uma boa noite de descanso
02:54e consiga manter esse padrão ao longo da semana.
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