00:0080% des gens regardent leur téléphone le matin avant même d'avoir posé un pied sur le sol,
00:04c'est la pire erreur neurologique à faire.
00:07Si vous regardez votre téléphone dans les 5 premières minutes qui suivent votre réveil,
00:10la journée est compromise.
00:11Au réveil, votre cerveau est en état d'ondes alpha et theta.
00:15Ça veut dire que vous avez une disponibilité cognitive maximale.
00:18Merci à la personne qui m'a fait remarquer que je prononçais pas toujours bien le mot cognitif.
00:22C'est le moment où vous aider les plus créatifs émergent
00:24et où votre inconscient termine le travail de la nuit.
00:26Quand vous ouvrez votre téléphone, vous injectez littéralement des doses de stress,
00:30des informations, de l'actualité, des notifications.
00:33Donc le cerveau passe d'un état de création à un état de réaction.
00:37De toute manière, le cerveau est fait pour être réactif.
00:39D'ailleurs, la scientifique Gloria Marc a quand même révélé qu'il fallait 23 minutes au cerveau
00:43pour se remettre en état de concentration après une interruption.
00:46Donc autant vous dire que l'état créatif que vous aviez, vous n'allez pas le retrouver.
00:49Parce que c'est la première interruption de la journée et celle-ci, c'est la pire.
00:52Ça fixe le ton intentionnel et émotionnel des 6 heures qui vont suivre.
00:57Donc en prenant directement votre téléphone,
00:58vous laissez les priorités des autres prendre le contrôle de votre journée.
01:02La règle, c'est au moins les 30 premières minutes qui suivent le réveil sans écran.
01:0660, c'est encore mieux.
01:07Mais déjà, 30, c'est bien.
01:08Je ne parle pas d'aller méditer, je ne parle pas d'aller faire du sport,
01:10je ne parle pas de faire du journaling ou de lire ou quoi.
01:12Juste pas de téléphone.
01:13Enfin, pas d'écran.
01:14Bon, laissez votre cerveau finir son cycle parce que le truc qui est en plus très vicieux,
01:18c'est que la plupart des applications que vous utilisez,
01:21elles sont conçues pour être très gratifiantes à la première ouverture le matin.
01:25La première salve de notification du matin à le plus haut niveau de dopamine de la journée.
01:30Donc ça fait vraiment plaisir.
01:32C'est un vrai piège neurochimie.
01:33Commentez demain si à partir de maintenant,
01:35vous allez vous aussi essayer de faire au moins 30 minutes sans écran au réveil
01:39et envoyer cette vidéo à quelqu'un qui dort avec son téléphone sous l'oreiller.
01:43Il a besoin de voir ça ou elle a besoin de voir ça.
01:45Je m'appelle toujours Fabien Olicard, à très bientôt, ciao.
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