00:02مرحبا معكم مجالي بأهمال خطرة اليوم بدنا نعمل رياضة بدون ما نستعمل اي مادة
00:09فكل حركة هنعمل خمسة و ثلاثين ثاني خلينا نعرف و اذا حسيتوا بتكون تقرؤوا عملوا دقيقة في الحركة خلينا نقريش
00:20اول حركة جمبينج لونجز بتنعمل خمسة و او ديئة حسب لايئة البدنية للشخص
00:26ثاني حركة جمبينج جاكز كمان عم تشتغل الايدين و الاجراء
00:30سبيد بنشز اكيد عم تشتغل كمان الخسر لوحد يخصوير
00:35هايدي الحركة بتشتغل كل الايدين بده سرعة يعني ديئة منه بتحرق كتير كتير كالوريز
00:42بيجي السايد لونجز بتشتغل الانير تايز و الكلوتس و كمان بتشتغل اللور بادي طبعا
00:50بيجي المونتين كلايمر هايدي عم تشتغل الكور المعدة وبتشتغل البوستر بتخليه جالس و مرتب
00:59اخر حركة معنا السايد فرنشز عم نشتغل اللوب هندلز و الخسر واكيد عم نحرق كتير شحوم و ازعدناهم سبع جولات
01:10ثلاث مرات بالجمعة ثلاثة كيلو بالشهر
Comments