00:00ما عم بدعاف جسمي ما عم يحرق ميتابوليزم كتير بطيء
00:05كم مرس معنا هيدا الجملة؟ تعال نشوف أصلا شو معنى ميتابوليزم؟
00:09وإذا فعلا هو مرتبط هالقدي بزيادة الوزن شو العوامل اللي بتأثر عليه وكيف فينا نحنا نقويه؟
00:16ميتابوليزم أو ما يعرف بالعربي بالقيد هي عملية تحويل كل المأكلات والمشروبات اللي منتنا ولا خلال نهارنا لطاقة
00:24هذه الطاقة نحنا بحاجة لقلها للجسمنا يقدر يستخدمها بكل شي فيزيولوجيا وظائف مخفية مثل التنفس مثل تعديل مستوى السكري بالدم
00:36تعديل ضغط الدم يعني كل شي نحنا بحاجة لقلو بس ندلنا عايشين
00:41حتى نحنا ونايمين الجسم بيدلو بحاجة لطاقة هذه منسميها بيز الميتابوليك ريت أو بالعربي معدل الايد القاعدية
00:50شو اللي بيحدد لنا قدين احنا بيز الميتابوليك ريت اللي لنا أو معدل الايد القاعدية؟
00:56في عدة عوامل بتحدد هيدا الشي
00:59لهن حجم الجسم يعني إذا كان حدا عنده عضلات أكتر وحجمه كتير كبير يعني كمان بحاجة لطاقة أكتر يعني لصغرات
01:08حرارية أكتر
01:09تاني عامل بيختلف البيز الميتابوليك ريت عند البنات أو عند الشباب
01:14ثالث سبب اللي هو ما فينا نتفاديه العمر بالإضافة لهيدول ثلاث عوامل بعد في عاملين كمان كتير أساسيين ونحنا ما
01:23كتير فينا نتحكم فيهم
01:24في شي اسمه فود بروسسينج أو تيرموت جينيسز يعني قداش الجسم بحاجة لطاقة إضافية بس ليهضم الأكلات اللي نحنا أخدناه
01:33والعامل الثاني هو التمارين الرياضية لسوء الحظ عملية اكتساب الوزن هي عملية فعلا شوية مع قده
01:41لأنه عدة عوامل معقولة كنا بتأثر عليها في عوامل جينية وفي عوامل هرمونية
01:47إذا كنا من نام كثير كثير قليل هيدا الشي كمان بحط الجسم تحت ضغط نفسي وضغط جسدي
01:53مثل ما شفنا في كتير عوامل بتأثر بالميتابوليزم وفي قدام نكسب وزن نحنا يمكن ما قادرين نتحكم فيها
02:02بس بنفس الوقت في عوامل تانية نحنا فينا نتحكم فيها
02:05يعني قدام نحنا منأكل بالنهار نوعية غذائنا بالنهار وكمان قدام فينا نعمل تمارين رياضية
02:13في قاعدة ذهبية نحنا كيف نكسب وزن؟ نكسب وزن لما نأكل أكتر مما لما نحرق
02:22كيف نضعف؟ إذا نحنا بحاجة لهيدا الأمونت من السعورات الحرارية وأكلنا أقل منا
02:28هيدا الأمونت اللي نحنا أكلناه أقل هو اللي بيخلينا نضعف
02:32نقصم بالنهار ترويقه غدا عشاء وسماكس بيناتون
02:36لازم نعمل aerobic exercises فينا نكون عم نعمل تمارين رياضية بتقويلنا العضل
02:43يعني weight lifting or weight training
02:47وآخر شغلي بوصيكم عليها ما تنسوا تشربوا كتير منيح ماي
02:51وتخلوا الجسم كن دايما well hydrated
02:53موسيقى
Comments