00:06مرحبا رمضان مبارك عليكم
00:09اليوم رح أعطيكم شوية نصائح عشان نستغل ونستفيد من بركات رمضان على صحتنا
00:15في شيء اسمه متابولك سندرون
00:18هي متلازمة لما الشخص ما يعرف ان السكر حقه مرتفع على الحفة
00:24الشحوم الثلاثية مرتفعة
00:26محيط خسرة زايد عن المفروض ضغطة كمان في ارتفاع
00:33هذه كلها نسميها متلازمة المتابولك سندرون
00:36بالسيام هذه القراءات كلها تتعدل
00:40شافوا انه اي سيام فوق 16 ساعة حتى لو كان ممكن 14 الى 16 ساعة
00:46ينزل نسبة الانسولين ينزل قراءات السكر والناس صايمة
00:52ينزل قراءة الشحوم الثلاثية يرفع من معدلات الكوليسترول النافع
00:59يحسن من محيط الخسر او السمنة بمنطقة وسط الجسم
01:06وبنفس الوقت ينزل الضغط
01:10فاذا بغينا كل هذه الفوائد
01:14لازم نعرف كيف نصوم وكيف نفطر وكيف ننام
01:19وكمية الرياض اللي لازم نسويها
01:21فاحنا لما راح نفطر وقت الفطور نحاول ان نبدل السعرات الحرارية اللي ناخذها من الكاربوهايدريت او النشويات
01:31بدل ما تكون رز ابيض خبز ابيض حلويات كثيرة
01:35حاولوا دايما تكون نسميها الكاربوهايدريت المركبة اللي هي الكمبليكس كاربز
01:41لان احنا كل ما كان عندي كومبليكس كاربز يكون فيها نسبة فايبرز او نسبة الياف فهذه تخلي الانسولين ما يعلى
01:50بشكل عالي
01:52ويخليني فترة طويلة انا شبعانة فما احس بالجوع خلال نص ساعة واروح اركض مرة ثانية ابو ااخذ حلويات
01:59زيدوا كثير نسبة الخضروات واللي هي فيها الياف زي ما قلنا الياف في الشوفان
02:07هذه كلها عليها دراسات انها تنزل الضغط تنزل السكر وتنزل الشحوم الثلاثية
02:14بالنسبة للنوم جدا مهم لان احنا لما نام بالساعات الصح ساعتها الجسم يعدل كل الاغلاط اللي صارت
02:23وعندي هرمون اسم growth hormone
02:25والgrowth hormone هذا يفرز فقط اذا انا انام بالوقت الصحيح اللي هو عادة قبل 12 في الليل
02:33الgrowth hormone نفس الشيء يعدلي كل البرامترز او الاشياء اللي قلت لكم عليها
02:39ويحافظ على الجسم من الخلايا السرطانية كمان
02:44كل ما صار في عندي سيام الجسم بعد 14 ساعة يبلش ياكل الخلايا اللي هي غير حميدة
02:54اذا فيه التهاب يعدله كمان
02:56ففيه فوائد جمة ولكن لما انا اعرف كيف استغلها
03:01الشيء الثالث الرياضة مو معناتها ان احنا صايمين يعني نوقف تماما عن الرياضة
03:06الرياضة نبغى احنا على الاقل نص ساعة باليوم
03:10واحسن نتخلوناها مثلا قبل الفطور على طول
03:13على اساس الواحد لما يعطش وما نبغى كمية عرب كبيرة يكون على طول رح يفطر
03:18ورمضان كريم عليكم
03:19واخر نصيحة الملح رجاء ما يكون اكثر من ملعقة صغيرة في اليوم
03:24عشان نتفادى ان يكون عندي ارتفاع في الضغط
03:29اكل رمضان عندنا بالخليج للأسف كله دسم وكله ملح وكله نشويات ضارة
03:36فخلونا نخلي رمضان هذا يكون منتهى الصحة والعافية لكم
Comments