00:03今はプレゼンツ。
00:06ゴールデンウィークといえばお出かけ。
00:12そこで今朝は。
00:19いいですね。
00:22いいな楽しそうで。
00:34今朝は中澤さんと一緒にゴールデンウィークやこれからのシーズン旅行に行く方必見の健康的な旅のプランをお届けします。
00:40そんな健康的な旅のキーワードが旅行医学。
00:47旅行と健康の関係性に詳しい水尾先生によると。
00:57せっかくの楽しい旅行も過ごし方を間違えれば、リフレッシュどころか疲れがたまり、逆に体調を崩してしまうこともあります。
01:08旅行医学をもとに旅先での健康トラブルを予防し、楽しくて疲れない健康旅をお届けします。
01:19舞台は海も山も温泉も楽しめる静岡の人気観光地、伊豆。
01:23運転中、渋滞でもストレスをためない方法は?
01:37旅先で陥りがちな胃腸のトラブル。それを改善する健康グルメがあった。
01:48温泉に入る前の一工夫。心身ともにリフレッシュする最高の入浴法とは?
02:08健康カプセル 元気の時間おはようございます。今朝のテーマは楽しくて疲れない旅行医学で叶える健康旅です。
02:21今年のゴールデンウィークは実は舞台の稽古や本番がありまして、終わったら思いっきりリフレッシュしたいと思っているんですけど。
02:28私は2泊3日の家族旅行が入っています。
02:29遠坂さんは普段から旅行いらっしゃいます?
02:39旅行行きますね。家族でちょっと遠くに離れた友達家族のところに遊びに行くみたいなことが多いんですけど。
02:50皆さんそんな大好きな旅行ですけども、行くときは楽しいですけど、帰ってきて疲れ溜まったり、体調不調になったりとかないですか?
02:54スケジュール込み込みにすると必ずそれは起こらない。
02:57ありますね。帰ってきたらやっぱり家がいない。
02:58家の落ち着きね。
03:02この感じ、この感じみたいなね。
03:11さあ今回我々はそんな旅行医学に基づいて先生が作ったこちらの旅のしおりを持って旅行に行ってきました。
03:38ということで本日の健康カプセラの成分まずはこちらオープン食べて遊んで健康に旅行医学的グルメとアクティビティー伊豆までの道のりは車でおよそ2時間車内では旅のあるあるトークがそうですね同年代旅よく行かれます?こういう。
04:04家族では行ったりとかするんですけれども運転するときに渋滞とかあるじゃないですかああいうときはイライラしたりします?長い渋滞にはまったりメーターやカーナビを見たり慣れない道だと目的地に着く前からストレスがたまりがち。
04:21そこで先生からアドバイス軽くくじ冷めるほどの好きな音楽は聴くと集中力を高め心理的な不安やストレスを解消してくれます。ということで。
04:44いつも何を聴かれるとかっていうのは?僕はもう基本はもうアブロナミヤさん一択なんですよ。ああもう世代ですね。
05:00アイリデーアイリデーアイリデーアイリデーアイリデーアイリデーアイリデーアイリデーアイリデーストレスを軽くする方法は好きな音楽を聴く以外にも。
05:10ガムを噛むことは、イズミカルな噛む動作を継続するため、セロトニーの分泌につながり、自律神経が安定します。
05:12確かに頭も冴えますね。
05:18バッカーの試合中とかも噛んでたりしますか?
05:20僕は噛んでましたね、ガムは。
05:26少し緊張して平常心でいられないという時もあるんじゃないですか。
05:45そして移動中は休憩をとることも大切そして2人は伊豆へ到着。
05:57旅を健康的に満喫すべくまず向かったのは。
06:23さあまずは腹ごしらえしましょうかいやっときましたおなか減りましたんでねさあ何か先生が言うにはですねまあふだん食べないそのとちとちのものを食べるのがいいってことらしいですねなるほど海方面なら海の幸山方面なら山の幸と各地の旬を食べるのがおすすめとのこと
06:35伊東にいますので魚ですよねまあ違いなく魚ですそして地元の旬以外にもポイントがあります
06:43旅先では食べ物の変化やストレスなどで胃腸に負担がかかるので便秘になりやすくなります。
07:07そこで先生おすすめの食材が食べられるお店が海鮮丼やキンメダイの煮付けなど地元の海で採れた新鮮な魚介グルメが楽しめるお店ですが先生のイチオシは?
07:12インフスセルçõesここで食べるのはうずは?なんですって渦は?渦らじゃなくてウズは?
07:30聞いたことないそして運ばれてきたのははいどうぞええこれは何思ってたビジュアルと違う長谷川さん何かこう魚の切り身みたいなさ
07:49ウズワは青魚のソーダカツオの地方名で背中の模様が渦を巻いているように見えることからその名が付きました。
08:19漁師たちの間でたたきにして親しまれてきたそうです。早速いただいてみるとではなぜ渦輪が先生の一押しなのか?
08:42青魚は腸内環境を良くして便を柔らかくして便秘を解消しますのでおすすめです。また青魚に含まれるオメガ3脂肪酸の一種EPADHAは中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし血栓や脳脈効果などの予防に役立ちます。
08:53山方面への旅行ならそばやきのこ料理も腸内環境を良くするためおすすめとのこと。
09:40そしてこのお茶漬けにも健康のポイントが渦輪のようにだし茶漬けで食べるのはイチョイの負担が少なくなり消化に優しいのでおすすめです今まで食べたお茶漬けランキングでもだいぶ上位。
09:52これうまいです。
10:20ちょっとじゃあ食べたので次は体を動かしに行きましょうかOK分かりました行きましょう体を動かすため2人が向かったのはその神秘的な美しさから伊豆の瞳とも呼ばれる湖一匹湖
10:33大自然をウォーキングなどしながら満喫するだけで健康的になれるとなるほどなるほどなるほどウォーキングと旅行医学の関係性は?
10:43自然の中のウォーキングつまり森林浴はメラトニンの分泌が促進されて夜よく眠れるようになります
11:02また鳥のさえずりなど自然の音香り景色によりポルチゾールつまりストレスホルモンが減ることも分かっています上半身を使って歩くのもいいって言いますよねカロリー消費するのでもねこうねさらに
11:21先生が言ってる紫外線が強くなるこれからの季節目から紫外線を吸収すると疲労物質が分泌されるためサングラスもおすすめそして旅行中の必需品は他にも
11:38歩行中にトイレに行くことをためらって水を飲まない人が多いんですがそうすると脱水になるので注意が必要です十分な水分補給は腸内細菌免疫力を維持して健康増進につながります
11:44さらにその後2人は乗ったことあります
11:46?乗ったことありますよ足こぎ?20代の頃とか普段できないアクティビティも旅ならではの楽しみの一つ疲れない程度に体を動かしましょういやー気持ちいいな自然を感じながらのリフレッシュ
12:18海でも山でもぜひ実践してみてくださいさあ楽しかったですねねえさてと次はどこ行きましょうか次はですねはいはいはいはいはいはいはい
12:22もう宿です早くない
12:23?はい宿ですか
12:37?宿行きましょうもう行きますか宿に先生が言うにはですねもう疲れない健康的な旅ではそういうことかプランは詰め込まないのが鉄則らしいですなるほど確かに詰め込みすぎちゃうもんな
12:42ということで今回の旅の目玉温泉宿へ
13:09いいですねちょっと詰め込まなさすぎじゃないこれだから記憶的にはもうほんまスワンボートを超えただけでさあ1つ目のポイントとして移動がありましたが新幹線などの電車移動の場合は疲れにくい席っていうのがあるみたいですちなみに皆さんその窓側と通路側だったらどっちが疲れないとかって思いますか?
13:25通路側の方が疲れる何か通路側だと人の出入りがやっぱりあるからあんまり休まらない感じは電車移動では窓側と通路側どちらの席が疲れないと思いますか?
13:41電車移動では窓側と通路側どちらの席が疲れないんでしょう?
13:48解説してくださるのは旅行医学のエキスパー美蔵先生ですよろしくお願いします
13:57先生正解は新幹線などの電車で移動する際は通路側に座ると疲れにくいと言われています
14:14その訳はですね車窓の景色ですね窓から見える景色はモンスピードで変化していきますので視覚処理がそれを追いつかないで自律神経が疲れやすいと分かるそれは分かります
14:37あの連中がビュンビュンビュンビュンビュンそういうのは確かにあるなぁ先生あと飛行機で移動する場合注意するところありますかそうですねあのずっと同じ姿勢でいると血液の流れは滞って血栓ができやすくなりますねエコノミークラス症候群といって飛行機の移動時間が6時間以上になるとできやすくなると言われています
14:40でも結構海外だとすぐに6時間以上になっちゃいますね
14:47さらに旅行の際健康を守るための必需品があります
14:53現地で病気になった時のためにマイナンバーカードです
14:56コピーでもいいですかコピーダメなんですよ
15:01でも旅行行った時こそなんか体調崩して病行ったりとかありますよね
15:04普段飲んでる薬は必ず持っていく
15:34あともう一つちょっと忘れておりましたアラートカードってご存じですかねアラートカード
15:35アラートカードとは
15:42持病やアレルギー副要薬などを記載し緊急時に周りに知らせるもの
15:43自作でも全然 ok 海外旅行では英文にして持っていきましょう
15:55さあこのあとはいよいよ今回の旅の目玉温泉宿です
16:01ということで続いての健康カプセルの成分はこちらオープン
16:18賢い入浴法と食事法疲れない宿での過ごし方疲れないようスケジュールに余裕を持って2人は宿泊する温泉宿へちょっと早めのチェックインさあ着きました
16:46本日のお宿目の前に相模湾が広がる人気リゾートホテルその気になるお部屋は畳を使用した和風テイストの部屋そのテラスには?
16:49お風呂付きですよ
16:51お風呂付きですよ
16:51五年風呂付き
16:52五年風呂付き
16:52五年風呂付きで最高
16:54広
16:54うわー
16:56これいい
16:57見て見て見て見て見て
16:57足湯もあります
16:58足湯
16:59足湯でしょだってこれ
17:00足湯
17:01本当だ
17:03足湯がある部屋ってなかなかない
17:03めちゃめちゃいいじゃないですか
17:06景色見ながら真っ暗ですけどね
17:07何も見えないですけども
17:12気があるうちはオーシャンビューも楽しめます
17:14いいねいいね
17:14朝風呂いってよさそう
17:16早速入りましょうかこれね
17:17ああダメなんですよ
17:20宿に着いたらまずは温泉
17:49早速入りたくなりますが先生いわくお部屋に到着するまでに随分動いてますので到着してからは30分は休むようにしましょう宿に着いた直後は筋肉に溜まった疲労物質を逃がす絶好のタイミングそこですぐに温泉に入ると血液が皮膚の表面に集まり疲労物質が流れます
18:08かえって疲れが抜けにくくなるんですさらに休憩中にもポイントが1杯のある飲み物にうれしい効果が期待できるんです
18:22旅先で疲れないために宿に着いたらまずすべき過ごし方が
18:40えーとですねこの30分のベストな過ごし方宿にはお茶と迎え菓子が用意されてますそれでゆっくりしてくださいそう大事なのはいっぱいの緑茶
18:58お茶に含まれる免疫力を向上させるカテキンは本来体内に吸収されにくいのですが温泉による温熱効果で吸収力がアップするという報告がありますですので入浴する前に飲んでおくと良いと思います
19:2530分ゆっくりしたらお待ちかねの温泉へじゃあまずかけ湯ですね僕この番組でお風呂の回で一回いろんな温泉行ってやったんですよ心臓から遠いところからかけ湯をする足からね心臓から遠いところから
19:48あーいけるいけるいけるおー贅沢あー贅沢ですねいいですね僕はちょっと足湯の方に足湯ねはい行きたいと思いますあーあったかいあーいい
20:06温泉ってどれくらい入るのが疲れない食べにとってはいいと思いますかえぇ15分から20分惜しいですね入浴する時間は大体10分ぐらいがいいかと思います
20:30目安としては額とか鼻の頭に汗をかいたら1回出ましょう長時間の入浴は脱水や血圧低下めまいのリスクが高まってしまうので避けましょう先生おすすめの入浴法ですっかり癒やされた2人はさあおなか減りましたねバイキングです
20:54温泉と並ぶ宿の醍醐味グルメバイキングへバイキングでは目移りしてつい取りすぎてしまうことありますよね
21:16全種類網羅とかねしたくなるよねしたくなっちゃうそれではかえってイチョウがお疲れに旅先でもイチョウに負担をかけない方法は食欲も満たされる大満足のルール
21:43つい食べ過ぎてしまうバイキング胃腸に負担をかけない先生おすすめのルールとはバイキングでおすすめするのは二口ルールですバイキングでは量を少なく品数を多く取るのがポイントですどんなに高カロリーな料理でも少量楽しむ分にはリスクが低くなります
21:48料理は二口で食べ終える量を目安に少しずつ取りましょう
21:55めちゃめちゃ食べる今ビッフェですよいっぱいあるでしょでも取りすぎるのはやっぱ良くないから
22:01さらに先生がおすすめのひと品もあります
22:18ヌカ漬けなどの発酵食品に含まれる全玉菌は腸内環境を整え抗酸化作用つまりサビ予防につながりますのでバイキングなどいろいろな食材を選べる場合はぜひ一品に入れてください
22:32カレーコーナーのカレー大メインの方行かずにこのおつけもぬか漬けだけ行くっていう先生が発酵食品掘りましょうってことなので
22:33豚口なんでね
22:39ちゃんと豚口ですよこそっと大量取ってないですよちゃんと豚口
22:40いただきます
22:49まずは野菜からそしてゆっくり味わって食べるのも健康のコツ
22:55早食いは血糖値を急上昇させ血管を傷つけます
22:58目安は一口30回
23:03そして部屋に戻り時刻もそろそろいい時間
23:07するとここでも先生からのアドバイスが
23:16寝る前にゆっくりストレッチをすると自律神経を調整しリラックスできるのでおすすめです
23:19寝ちゃいますよこのままブーナスがね
23:25温泉入ってご飯食べてストレッチしてもうね
23:29おやすみなさいおやすみなさい
23:31いい旅でした
23:43心身ともにリフレッシュしたアラフィフの2人
23:51これからも健康への旅は続く
24:02沖縄でしょさあ遠坂さんいかがでしたか2口で我慢できるかなっていうのはちょっと自分との戦いになりそうです
24:29意外と食べてみたら2口で結構満足するんですよいろんな種類食べられますもんねちょっと心がけたいなと思いましたねでもこんだけゆっくりゆっくりスケジュールっていうのは自分の中ではなかったのでちょっとこういうゆったりスケジュールもいいなって今医学的に旅をすると幸福感を味わえるそれから健康長寿が得られるっていうデータが出始めています
24:38ぜひですね今日申し上げた注意点に注意しながら旅行に行っていただけたらありがたいです
24:42今度はチリちゃんでやりますか?
24:52まあケンカしないでみんないい旅を続けてください。
25:11次回は全身に影響を及ぼす足のトラブル過去巻き爪痛み名医が解き明かす原因とは足のトラブル予防靴の選び方とストレッチも立ってみますはい
25:18それでは皆さん元気で素敵な毎日をまた来週お会いしましょう
25:25元気の時間はあなたの健康をサポートする講話の提供でお送りしました
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