00:02Pour la posture de l'enfant, vous allez partir d'un quatre pattes,
00:06mains sous les épaules, genoux sous les hanches. On recule les fesses jusqu'à atteindre ses talons
00:10où on place une brique sous les fesses et on allonge les bras vers l'avant du tapis.
00:15Vous pouvez écarter vos pieds pour laisser un peu plus de place à votre ventre.
00:18En respiration prénatale, ce qu'on aime bien faire, c'est à l'expire,
00:22engager un petit peu le périnée, comme si on fermait une fermeture éclair,
00:25remonter le ventre et sentir tes côtes qui s'ouvrent à l'inspire.
00:30Vous pouvez maintenir la position quelques minutes, de une minute jusqu'à cinq minutes
00:35et vous pouvez la faire tous les jours.
00:36Position suivante, pour étirer les hanches, j'adore proposer le papillon.
00:40Le papillon va mettre les plantes de pieds ensemble, ouvrir les genoux de chaque côté.
00:44On peut placer une brique sous chacun des genoux ou un coussin ou deux briques,
00:48aller aussi haut que possible et on va venir s'allonger sur le dos
00:52ou sinon on peut placer un coussin pour être un peu plus en hauteur ou rester complètement assise.
00:57On va rester le temps qu'on peut, le temps qu'on a, donc de une minute à cinq minutes
01:01maximum.
01:02Ensuite, le demi-pont, c'est une posture qui est exceptionnelle en prénatale
01:06parce que c'est une posture qui va faire redescendre le poids du corps plutôt vers l'avant.
01:11Toute la journée, on porte le ventre vers le bas et en demi-pont,
01:14le ventre va aller plus vers le haut du corps, donc ça soulage énormément.
01:19Pour le demi-pont, on va démarrer allongé sur le dos,
01:21on rapproche les pieds vers les fesses, on plante les pieds dans le sol
01:27et on presse nos pieds pour lever le bassin, les bras de chaque côté
01:30et on appuie avec les bras également dans le tapis.
01:32Ensuite, on a besoin d'une chaise, on va venir attraper le dossier de la chaise.
01:36On va placer les mains au-dessus de la chaise et on va reculer les jambes
01:40jusqu'à former un angle droit entre le haut du corps et le bas du corps.
01:44Pour sortir, vous allez juste rapprocher vos pieds et presser dans la chaise pour se redresser droit.
01:48On peut rester peut-être 30 secondes à 1 minute 30.
01:51Et l'autre posture que j'adore proposer, c'est les bras levés contre un mur
01:56et on va venir reculer les jambes progressivement pour que le ventre soit un petit peu en apesanteur.
02:02et c'est hyper agréable pour se relâcher un petit peu du poids du ventre au quotidien.
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