00:00Her gün o dumbbelllarla aşk yaşıyorsun ama o kollar hala t-shirtin kolunu doldurmuyorsa gel kanka.
00:05O sağda solda gördüğün 5 hareketle dev biceps yalanlarını bir geç.
00:09Sana hammallık değil sonuç lazım.
00:11O kolların patlaması için sana topu topu 2 hareket lazım.
00:14Exercise 1. Dumbbell curl.
00:15E bunu hep yapıyoruz diyeceksin ama öyle değil.
00:17Kollarını 3 saniye boyunca aşağıda tut.
00:20Curlü yaparken de tepe noktasında kollarını 3 saniye yukarıda tut.
00:23Kontrollü ve yavaş yap bak bakalım kolay mıymış.
00:26Exercise 2. Incline dumbbell curl.
00:28Cehfayı yatır. Kolları iyice salkası dipten.
00:31Öyle bir gerdir ki ne oluyoruz abi desinler.
00:33İşte 2 tane sağlam hareket.
00:35Tükenişe gidebilirsin.
00:36Salondan çık. Bahaneni üretme.
00:38İraatini yap. Şu videoyu da o 5 harekete girip kolları hala kürdan kalan kanka yollar.
Comments