00:00¿Le ha pasado que, después de subir una montaña, siente que ya todo el esfuerzo quedó atrás
00:05hasta que ve la pendiente por la que tiene que bajar?
00:08En este video le mostraremos cómo descender de forma segura sin que sus rodillas ni sus
00:12piernas sufran en el intento.
00:19Al contrario de lo que muchos creen, los descensos pueden ser más exigentes para los músculos
00:24y las rodillas que una subida.
00:25Esto se debe a que, al bajar, el cuerpo trabaja constantemente para frenar y controlar el
00:31movimiento, lo que genera una carga repetitiva sobre las articulaciones y exige más a los
00:36músculos estabilizadores.
00:37Por eso, contar con una buena técnica le dará tres ventajas clave.
00:40Podrá bajar más rápido, mantener un ritmo constante y reducir el esfuerzo sobre su cuerpo,
00:45minimizando el impacto en las articulaciones.
00:47Hay varias cosas que se tienen que tener en cuenta.
00:49La primera es que si uno baja con las puntas de frente, pues los zapatos van a tocar la
00:55punta del pie, va a ser muy incómodo, hay más riesgo de caerse para adelante y es menos
00:59seguro en general.
01:00Entonces, lo que siempre recomiendan y lo que siempre hablamos es de bajar en diagonal.
01:07Eso es algo muy importante.
01:08Ojalá de tener las rodillas un poco dobladas para que el impacto no sea siempre en las caderas
01:13tan fuerte y de intentar mantener una posición un poco inclinada hacia atrás, porque de nuevo,
01:19si la pendiente es muy inclinada, pues uno se puede ir para adelante muy fácil.
01:23A la hora de caminar por terrenos inclinados, el tipo de calzado marca la diferencia.
01:27Puede optar por botas o zapatos de senderismo, según lo que le resulte más cómodo y según
01:31el nivel de estabilidad que necesite.
01:33Por ejemplo, si tiene problemas en los tobillos, las botas altas pueden ofrecer mayor soporte.
01:38Sin embargo, también existen zapatos de trekking muy cómodos y efectivos que suelen ser más
01:42livianos y flexibles que las botas.
01:44Lo fundamental es que la suela no se alisa, ya que una suela con buen agarre reduce el riesgo
01:49de resbalones, especialmente si el terreno está mojado.
01:51Amarre bien el calzado, tan ajustado como le resulte cómodo, para asegurar la estabilidad
01:56del pie y evitar movimientos innecesarios dentro del zapato durante el deceso.
02:00Yo creo que una mala postura sería de nuevo ir inclinado hacia adelante y tratar de bajar
02:05siempre de frente, los pies sufren, las rodillas sufren.
02:08La idea siempre es bajar del lado, si hubo el sendero suficientemente amplio, entonces
02:13uno puede tratar de ir en zig zag del lado, muy cómodo, pero siempre las rodillas un poquito
02:21las, la espalda un poquito hacia atrás, los bastones en las manos si los tienen y si no,
02:26pues tratando de encontrar con qué hacer soporte.
02:29Hay varios errores que muchos cometen al bajar una pendiente en una caminata.
02:33El primero y quizás el más importante es no sentirse seguro.
02:37Si uno empieza a bajar con miedo, los nervios pueden jugarle una mala pasada y hacer que
02:42se resbale más fácil.
02:43Otro error muy común es creer que hay que bajar siempre de frente y a toda velocidad.
02:48Si se baja muy rápido, se pierde el control y ahí es cuando comienzan los sustos, sobre
02:52todo si el terreno está mojado o lleno de piedras sueltas.
02:55También es un error no usar los apoyos disponibles, como bastones, raíces, troncos o incluso las
03:01manos si es necesario.
03:02Apoyarse bien puede marcar la diferencia entre un buen descenso y una caída necesaria.
03:07Sí, yo creo que no ensuciarse le quita toda la diversión a hacer senderismo primero
03:14y segundo, pues ensuciarse es lo más seguro, usar las manos, si se tiene que ensuciar la
03:20ropa, se ensucia la ropa.
03:21En parte también porque los senderos que ya están abiertos, que suelen ser los que están
03:25embarrados, son los que protegen más la tierra que nos rodea, pero también porque necesitamos
03:34nuestras manos, nuestros cuerpos están hechos para usarse todos y si nos ensuciamos pues
03:38igual nos lavamos y ya vamos a estar bien.
03:40Como consejo final, un buen truco es usar la parte delantera del pie para apoyar cada paso,
03:45no solo los talones.
03:46Esto, al igual que en el esquí, ayuda a mantener el equilibrio en terrenos irregulares.
03:51También debe visualizar dónde va a pisar antes de hacerlo, así tendrá un paso más fluido
03:56y evitará resbalones.
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