00:00Subir o bajar por un sendero puede parecer fácil, hasta que el terreno se inclina, las piedras se mueven y
00:05el equilibrio empieza a ponerse a prueba.
00:06En esos momentos, los bastones de senderismo se convierten en sus mejores compañeros, le dan estabilidad, alivian el esfuerzo en
00:12las piernas y cuidan las rodillas.
00:14¿Pero estás seguro de que los usa bien? En este video le contamos los pasos clave para usarlos y que
00:18caminar por la montaña sea más seguro y cómodo.
00:27Usar bastones de senderismo no solo es una cuestión de comodidad, sino de seguridad y rendimiento.
00:31Estos accesorios ayudan a mantener el equilibrio en terrenos irregulares, reducen el esfuerzo en las piernas y protegen las articulaciones
00:38al distribuir mejor el peso del cuerpo.
00:40Además, facilitan el ascenso y el descenso, mejoran la postura y permiten caminar con mayor confianza, especialmente en rutas largas
00:47o con pendientes pronunciadas.
00:48Conseguirlos es muy fácil. Empresas como Decathlon los ofrecen en distintas presentaciones y materiales, adaptados a cada tipo de caminante
00:55y terreno.
00:56Sin embargo, tenga cuidado. Emplear estas herramientas de forma incorrecta puede generar dependencia y afectar la fuerza natural de las
01:03piernas, además de producir ruido en superficies duras.
01:06Los bastones, dependiendo del tipo de actividad que nos encontremos haciendo, si estamos en ascenso, si estamos en descenso, se
01:11debe ajustar de acuerdo al tamaño de cada persona, a la estatura de cada persona.
01:15La idea es que cuando lo apoyes, quede un ángulo aproximado de 90 grados que forme el codo. Vamos a
01:21tratar de tenerlo siempre por encima de la cintura.
01:22No vamos a tener bastones más cortos. Hay personas que usan bastones muy cortos. Esto sería únicamente en tramos en
01:28los cuales vamos ascendiendo.
01:29Ahí sí vamos a usar bastón más corto. Para los descensos, el bastón debe ir lo más largo posible para
01:33que nos ayude a soportar el peso y a equilibrar el peso de nosotros.
01:37Un bastón de trekking tiene varias partes que cumplen funciones específicas. La empuñadura es la parte que se sujeta y
01:44debe sentirse cómoda en la mano.
01:45Puede ser de goma, corcho o espuma, según el clima y el gusto de quien camina.
01:50La dragonera, esa cinta que rodea la muñeca, ayuda a descargar parte del peso y a tener un agarre firme.
01:56Más abajo está la roseta, que evita que el bastón se hunda demasiado, especialmente en terrenos blandos o con nieve.
02:02Un consejo que le damos, asegúrese que la punta sea de un material resistente como lo es el tungsteno o
02:07el carburo, ya que estos son ideales para mejorar el agarre y la durabilidad.
02:11Algunos bastones incluyen además un sistema de amortiguación, que reduce las vibraciones y protege las articulaciones durante largas caminatas.
02:18Es ideal ponerlo también con la correa, para mayor soporte, para mayor estabilidad en la muñeca, que no se nos
02:23resbale, no se nos caiga.
02:25Y vamos a mover el bastón contrario al pie de listón.
02:29Digamos, si yo voy a avanzar con el pie izquierdo, uso el bastón de la mano derecha.
02:33Y viceversa, si tengo los dos bastones, estoy apoyando, pues los voy a intercalar brazo con pie, para hacer el
02:38soporte.
02:39Recuerden, en descenso es importante que el bastón esté largo, me permite estabilidad, me permite soporte, me permite equilibrar el
02:46peso, reducir el impacto en las rodillas y en las articulaciones.
02:50Y pues se evita también de pronto una caída.
02:52Para el ascenso lo que se debe hacer es de pronto tenerlo un poco más corto.
02:58Lo recortamos un poco, ya que en muchas partes los escalones van a ser muy altos, entonces voy a requerir
03:03usar el bastón menos altura para no tener que tener el brazo tan alto.
03:07Vamos a usarlo de esta manera.
03:11Y para descender, si lo usamos más largo, lo más largo posible.
03:16La idea es equilibrar el peso, que me dé soporte, que me disminuya el impacto en las rodillas y en
03:21las articulaciones.
03:22El uso de bastones varía según el terreno, y saber ajustarlos puede hacer toda la diferencia.
03:28En terrenos rocosos o irregulares, use los bastones alternando los apoyos.
03:32Clave uno antes de mover el pie contrario, asegurándose de que quede firme antes de avanzar.
03:37Así mantiene tres puntos de contacto en el suelo y evita resbalones.
03:40Si necesita cruzar ríos o zonas con nieve, apoya los bastones con fuerza para comprobar la estabilidad del terreno antes
03:46de cada paso.
03:47En todos los casos, se convierten en su mejor herramienta para mantener el equilibrio, control y seguridad durante la caminata.
03:54Para el uso de los bastones de senderismo de trekking, es recomendable que la persona practique antes de ir a
04:00una aventura de pronto alta.
04:02Hay personas que se les facilita mucho usar los dos bastones al tiempo, a dos manos.
04:06Esto requiere un poquito más de técnica, ya que si no lo uso adecuadamente me puedo tropezar también y puedo
04:10accidentarme, caerme en un espacio.
04:13Es importante que verifiquen que esté bien ajustado, que no se vaya a devolver el bastón, que no se vaya
04:18a cerrar.
04:18Hay bastones que son de cierre, girándolo y demás, entonces hay que tenerlo bien, el soporte.
04:23Errores comunes al uso de bastones.
04:25El primero es mandar mano y pie al mismo tiempo, lo que puede ocasionar que la persona se tropiece, se
04:32caiga, se enrede.
04:33Otro es llevar el bastón en la mano y llevarlo suelto para usarlo, no tener un buen agarre.
04:39Se me puede caer, se puede caer el bastón, me puedo apoyar y me puedo resbalar.
04:42Por eso es recomendable siempre usar el cordón o la cinta de seguridad.
04:47Un error muy común es llevar el bastón agarrado en la mano, pero no usarlo, llevarlo así.
04:51La arrastre, que la persona lo lleva de pronto acá agarrado así o lo lleva agarrado de otras maneras,
04:56donde puede lastimar a otras personas que estén haciendo actividad.
05:00Como consejo final, evite usar ramas caídas del sendero como bastones improvisados.
05:04Aunque parezcan resistentes, muchas están en proceso de descomposición y pueden quebrarse con facilidad, provocando caídas o lesiones.
05:11Además, esas ramas cumplen un papel importante en el ecosistema.
05:14Sirven de refugio para pequeños organismos y contribuyen a la formación de líquenes y nutrientes del suelo.
05:19Por eso, es mejor llevar su propio bastón de senderismo, usar calzado adecuado y priorizar siempre la seguridad y el
05:25cuidado del entorno.
05:26En su próxima caminata, póngalo en práctica y sienta la diferencia.
05:44Gracias.
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